出现这4个迹象，说明你不适合高强度间歇训练，请放弃它

高强度间歇训练(HIIT)再次成为2019年最热门的健身趋势之一。有一个很好的理由:HIIT是一个很好的方法来提高你的健康水平，在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里，使它成为那些想减肥和保持身材的人的一个流行的选择。尽管如此，并不是所有人都适合做这个运动，如果出现以下4个迹象，你还是尽快放弃它吧。

一、你有心脏问题

无论是好是坏，运动都会给你的心脏带来压力。运动增加了心脏和心肺系统向运动肌肉输送氧气的需要。高强度运动只会增加对氧气的需求。一般来说，这种压力只会让你的心脏变得更强壮。然而，在极少数情况下，锻炼会导致心脏工作过度，最终导致心脏事件(如心脏病发作)。但为了安全，如果你真的有心脏问题，你应该在尝试HIIT之前咨询你的医生。

二、你刚开始锻炼

新手要注意:如果你一开始就一头扎进HIIT的最深处，你就有受伤、肌肉拉伤的风险，还可能因为做得太多而精疲力竭。

为什么会这样?不仅是你的肌肉和其他组织还不够强壮，不足以承受这种强度，而且很有可能你对自己的身体不够了解，无法意识到什么时候该放松或完全停止运动了。只有当你在锻炼中获得更多的经验时，你才会有这种顿悟。所以，在尝试HIIT之前，至少要花两个月的时间来建立有氧健身的基础。

三、你昨天才做了HIIT锻炼

HIIT是高强度的，。因此，这不是你连续几天都想做的事情。事实上，大多数人不应该经常做HIIT。一般来说，在剧烈运动后做一到两项简单的运动是个好主意。所以，如果你在周二进行HIIT锻炼，那么周三进行恢复慢跑，或者周四进行其他训练。从HIIT中休息几天，你的关节、肌肉和肌腱就有机会从上次锻炼中恢复过来——这样它们就能在下次锻炼中恢复得更强壮。到周末，你的HIIT锻炼应该不超过三次。

四、你讨厌这种训练

如果你强迫自己总是做你害怕的运动，它可能会损害你对锻炼的承诺。虽然大多数人不喜欢HIIT锻炼(也许受虐狂除外)，但有些人确实讨厌HIIT锻炼。对这些人来说，HIIT不是一个很好的选择，因为他们不太可能经常这样做，从而获得好处。如果你发现你真的不喜欢HIIT，那么就不要做它——就像任何其他的锻炼一样。

虽然HIIT是一个伟大的，有效的锻炼选择，但它可能不适合所有的人。选择最适合自身的锻炼方式才是王道。