为期3个月的减肥计划,详解瘦身大法,打造亭亭玉立的好身材
哈喽,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天我们要来讲讲有关减肥的知识点,想要减肥的MM赶紧过来看看吧。
肥胖对于一个人的健康具有非常大的影响,过高的体脂率不仅会威胁人们的健康,还容易破坏我们的外形。在这里,我给大家准备了一份为期3个月的减肥计划,详解瘦身大法,让我们了解有关科学减肥的知识点,开始进行减肥,三个月以后,你一定会成为一个亭亭玉立的好身材女神。
第1个月和第2个月:新手入门篇
在第一个月,我们需要循序渐进地参与减肥,通过合理的减肥方式帮助自己有效瘦身减肥。在这里,我给大家准备了2项有氧运动,有氧运动指的是身体在运动时吸收的氧气和消耗的氧气持平的运动,性质温和,老少皆宜,适合所有人进行减肥所用。接下来,让我们通过轻松简单的有氧运动快速瘦身,开启自己的减肥计划吧。
①慢跑
我们在进行跑步运动的时候,需要采取站立,双手半握拳放于腰间,手肘贴紧躯干,慢慢地进行跑步运动。我们需要以全身协同发力进行跑步,跑步的过程中步伐不要太大,手臂摆动姿势也不要过大,保持步伐的一致和节奏,后脚掌先落地。1次进行30分钟以上。
②跳绳
我们在进行跳绳运动的时候,需要采取站立,手持跳绳的手柄,略微拉紧绳子,绳子贴紧脚踝,目视前方,上半身协同进行发力摇动绳子,我们的身体进行有规律地跳跃运动,掌握运动节奏,让绳子顺利通过脚下,动作连贯起来。1次进行5组,1组进行1分钟。
第三个月
在第3个月,我们会面临减肥的平台期,在这段时期,我们的体重下降的速度会降低不少,一些朋友的体重甚至会停止下降,不管我们怎么进行运动,都难以继续瘦下去。这段时期真的是非常难熬啊,我们可以提高运动量,增加无氧运动的分量,帮助自己顺利度过减肥平台期。
①深蹲跳
第一项运动是深蹲跳,我们在进行深蹲跳的时候,需要采取站立,目视前方,双手放于体侧,弯曲膝关节进行下蹲运动,保持髋部的稳定,直上直下保持重心,臀部需要向后延伸,但是不要往后坐得太厉害了。1次进行4组,1组进行30个。
②平板支撑
第二项运动是平板支撑,我们在进行平板支撑的时候,需要采取面部朝下的俯卧,手肘与脚前掌共同支撑身体,由腹部进行主要的发力,尽量绷紧身体,身体通过维持来进行这个运动。1次进行4组,1组进行20个。
③静态拉伸
第三项运动是静态拉伸,拉伸动作其实有很多,我们针对当天训练的位置进行拉伸,特别是腿臀部位,拉伸除了能够放松肌肉,还能够加速燃脂,提高当天健身效果,为第二天的减肥运动做相关储备!静态拉伸时,可以做十组,每组每个动作持续三分钟!
看到这里,我们这份为期3个月的减肥计划已经落下了帷幕,为期3个月的减肥计划,详解瘦身大法,打造亭亭玉立的好身材女神。如果你想要只用短短的3个月就瘦身成功,就一定要参与这份健身计划哦!为了健康,为了形象,为了曾经的嘲笑和现在的汗水,你一定要坚持下来,我相信你一定会拥有神奇的改变!
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
跑步不仅能减肥,还能预防癌症吗
导语:跑步虽是一项简单运动,但是也蕴含着很多“大道理”,跑步是一剂减肥良药,但是跑步的作用又不只是减肥,还能帮助我们预防癌症!那么想要让跑步起到预防癌症的作用,我们每周应该进行多少时间的运动呢?很短,只需要五十分钟。一、每周五十分钟跑步真的能预防癌症吗?全球健身女主2023-06-05 12:58:450000几个经典的瑜伽训练动作,能够帮助你延缓衰老,紧致皮肤
在现在这个快速发展的社会中,人们面临着异常大的生活和工作压力,特别是对于很多已婚女性来说更是如此,她们不仅要处理家庭中的日常琐事,还要将工作中的大小事情处理得当,这对于很多人来说都是一个巨大的挑战。全球健身女主2023-09-11 11:59:210000还在一味的跑步?这六个动作,增强你的核心力量
有些业余跑者在进行跑步训练的时候可能会觉得跑步不就是跑步,但其实在我们跑步训练中有一个很关键的环节,那就是有关于力量的训练。你还不知道核心力量的重要性吗?那就太迟了。字面意思来看,如果我们对自己的力量训练不够的话,力量的缺乏会影响我们的跑步成绩,甚至还可能会导致我们在跑步的时候受伤,与其等到受伤的时候再意识到力量训练的重要性,不如我们早早地开始进行力量训练,做好预防,以防万一嘛。全球健身女主2023-07-05 06:59:210000跑步总是会坚持不下去?其实了解这几点,以后自律很简单
导言:跑步其实并不是像我们想象中的那么简单,每天在特定的时间外出跑三四十分钟就可以。每一个可以做到长久坚持跑步的人都值得我们尊重。在刚开始跑步的阶段,我们需要克服的困难有很多,需要克服身体上的不习惯,生活规律的打破,最困难的是需要克服自己的懒惰心理。这么多人坚持跑步,一个很重要的原因是跑步可以带给我们很多好处,不管是在身材上还是在精神上。那么我们又应该怎么做到长久坚持跑步呢?全球健身女主2023-05-18 23:04:020000动感小可新,一名风靡网络的健身网红,公开了她的健身秘籍
1、先来看一看她的健身历程吧!在产后正式进入健身房之前,她本身就有健身的习惯,并且在怀孕期间她也一直在KS分享她孕期的健身视频,因为有一些健身计划是专门针对孕期的宝妈设计的,所以一直以来有健身习惯的小可新就算是在孕期也没有放弃健身。全球健身女主2023-05-21 17:30:040000