好看臀要怎么练？其实并不困难，这几点学会就好

导言：由于很多健身美女逐渐风靡网络，蜜桃臀使得很多普通人心生羡慕，总是想要通过训练使自己也达到这种身材。网络上的那些健身美女的臀部很丰满标致，这样的臀部很好看同时很性感。

蜜桃臀又逐渐成为了一个女生身材是否好看的标准，很多男生在遇见一个女生时，也总是不自觉地去观察臀部曲线。那么，这种好看的臀部曲线又应该怎么训练呢？下面就为大家讲解一下。

通过阅读这边文章将会了解到以下几点信息：

1、臀大肌有什么作用？

2、应该怎样训练臀大肌？

3、臀部训练我们又会在其中得到什么？

3、几个有关臀部肌肉的高效健身动作

第一：臀大肌有什么作用？

曾经在牛津大学的一项研究中发现，臀部肌肉更加发达的人血脂水平更为健康。因为臀部可以有效地减少坏胆固醇，同时提高良好胆固醇的含量。与此同时，还可以极为有效地防止血管硬化，帮助我们减少患糖尿病的危险。

臀大肌是臀部肌肉群中极为显著的一块肌肉，对于臀部整体曲线围度的影响是很重要的。一个女生想要练好自己的臀部曲线的话，首先应该重视的就是臀大肌，如果把臀大肌练好将会有一个很丰满性感的臀部曲线。与此同时，发达的臀大肌还会帮助我们稳定下肢，增加身体的核心力量。

第二：应该怎样训练臀大肌？

臀大肌在臀部的中间位置，在进行一系列的动作时发力会比较明显。尤其是一些伸髋或者屈髋的动作，臀大肌都会有明显的收缩或者拉伸。所以，这种类型的动作对于臀大肌的训练效果不错，在健身中可以根据自己的需求重点安排这种类型的健身训练。

同时壶铃也是训练臀部肌肉不错的健身器械，壶铃是一个球型同时安有一个把手。我们可以借助这种健身器械进行举、推、提、深蹲等动作。同时我们通过这种器械可以训练强化到很多部位，比如胸肌、肩、腿、臀等。

第三：臀部训练我们又会在其中得到什么？

臀部位置处于身体中间位置，上方连接着身体上半身，而下方则连接着双腿。性感丰满的臀部肌肉，会向上提拉双腿与臀部之间的界限，从而增加双腿长度。这样的话我们就可以塑造出身体的完美比例，使身材更加笔直挺拔。

健康规律的臀部健身训练可以增强全身的燃脂效果，促进身体新陈代谢的能力，所以对于全身可以起到间接的减脂效果。在臀部肌肉的训练中，臀部热量消耗很是可观，所以对于臀部又会起到直接的减脂效果。

第四：几个有关臀部肌肉的高效健身动作

针对性的健身动作可以高效地帮助我们训练肌肉，从而使自己的付出产生最大的效果。对于臀部的针对性动作也会使臀部肌肉不断地增强，所以，下面的几个臀部训练动作希望可以对大家有所帮助。

1、哑铃深蹲

首先，准备好一个重量合适的哑铃，双手抓住哑铃在体前，双腿分开比肩部稍宽的距离，背部保证绷紧挺直并且微微向前方倾斜。

然后，保证身体上半身姿势不要变动，双腿弯曲使身体下蹲，一直将动作做到大腿曲线与地面处于平行的状态为止。

最后：每个动作进行15到20次，每次3到5组

2、杠铃直腿硬拉

首先，准备好重量合适的杠铃，双手分开肩部距离抓住杠铃在体前，双腿微微弯曲并且使臀部稍微向后方翘起，背部绷紧稍微向前倾。

然后，保证整个腰背始终处于绷紧状态，双臂始终向下垂直，双腿始终微曲，身体上半身俯身向下方臀部向后翘起。

最后：每个动作进行15到20次，每次3到5组

3、壶铃摇摆

首先，准备好一个重量合适的壶铃，双腿分开比肩部宽的距离，双手抓住壶铃在身体前方。

然后，双腿微微弯曲臀部向后方微翘，身体上半身俯身向下，并且摇摆壶铃使之摇摆在双腿之间。

最后：每个动作进行15到20次，每次3到5组

总结：想要改变自己的身材，训练臀大肌是一个不错的选择。臀大肌位置处于身体中间位置，也是核心肌肉群的一部分，所以对于改变身材和增强力量都有决定性作用。如果大家想要训练臀部肌肉，希望可以做出针对性的训练，从而使肌肉不断地发展强化。