想变成大细腿?那就试试这一招,让你早日成为腿
每个女孩子应该都想拥有大长腿吧,特别是到了夏季看着别人都在穿超短裤,而自己却因为腿粗不得不穿休闲裤,心中难免有不平。但是腿部的脂肪又实在是顽固,有时候连肚子上的脂肪都减下来了,唯独腿部还是这样。面对这样的情况,自己应该怎么做呢?
答案自然是通过一些特殊训练来给腿部脂肪一个重击了,毕竟如此顽固的腿部脂肪要是用普通训练的话是根本没有效果的。那这个特殊训练指的是什么呢?很简单,就是一百次腿举。其实一百次腿举要真的做起来是不怎么困难的,但凡事贵在坚持。
这一百次腿举的训练难度不高,所以在每一个训练日乃至每一天都需要做这个,而且不能中断。而且在做这一百个腿举的时候绝对不能怠慢,也不能觉得今天做得有点累明天就不做了,而且每个星期的训练日不能少于四天,不然这一百个腿举的效果就会微乎其微。
在做这一百个腿举的时候速度不要太快,不然很容易被判定为蒙混过关。最好是两秒下降一秒举起,在重量下降到最低点的时候,应该立刻把重量推回最高点,这样才可以保证训练有效。如果说连续做一百次实在是会很累那么可以在中途稍微休息一下下,休息的时间不能过长,而且在休息的时候双膝应该是暂时锁定,而不是将重量又放回到担架上。
而且内心在做这一百次腿举的时候心里想的不应该是终点,而是起点。要把这一百次当作奔跑的起点,如果自己能做得更多更优秀就可以试着往上逐渐增加次数。而且在完成这个训练的时候内心不能有恐惧感,如果自己在做的时候想的都是自己做不了,那不管自己的实力如何,自己的心理作用就会把自己给打败。要知道有时候心理作用是会起很大效果的,即使自己做不了,也要坚信我能行。
除了腿举以外,也有人喜欢用深蹲这个动作来练习腿部,更有甚者会觉得深蹲可以代替腿举。事实上这种想法是成立的。但是真正能做到用深蹲代替腿举的人可谓少之又少,因为要想做到这点就要保证深蹲能完全练到自己想练的地方,而且深蹲的难易程度本身就不好控制,如此一来虽说深蹲可以代替腿举,但想要实现这个目标可谓是难上加难。故此,想要简单又快捷的训练方法那最好选择腿举。
最后,无论是选择哪种方法最重要的是适合自己,要知道如果只是方法快捷但不适合自己的话,再去练这种方法是很难出效果的。一百次腿举也不一定适合所有人,只能说是适合大部分人。具体运动量和动作要在考虑安全的前提下调节。
这才是妹子们想看的型男范,网友们排队要给他生猴子
你知道妹子们都想看哪种型男吗?你可能会说李易峰、鹿晗是你的男神,你们都要给他生猴子!不过男神是男神,我所说的型男就是如图中的那样,有型又帅气,关键还中看耐看没错就是他,他是最近网络上妹子们点名要看的型男范!就是这样的调调,让众多网友们排队留言要给他生猴子!或许你并不知道他,没准过两天他就会火爆中国健身网络全球健身女主2023-09-24 05:59:170000为什么我们会患上运动伤?可能你是这5种人中的其中1种
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我们在健身的时候无论是哪个项目,硬拉一定是经常进行的一个动作,我们在进行硬拉的时候身体上的肌肉会有很多的刺激,对全身上下的肌肉都有很大的帮助。硬拉这个动作是全身上下数百块肌肉同时运动的结果,很多人都会误以为这个动作是针对腰部肌肉的,其实并不是这样,我们在硬拉的时候,全身上下包括腿部和腰部甚至腹部肌肉,都会进行参与。全球健身女主2023-10-24 07:58:450000三种锻炼胸肌的俯卧撑,胸肌练不大,那是你动作不对
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同样一个健美造型动作,正展胸肌,在不同的健美运动员做来,却同样韵味!精心挑选八位宇宙级怪兽,他们做正展胸肌的动作都有“神龙再现”,看他们的胸部肌肉这位宇宙怪兽的胸部、手臂的肌肉是怎么了?能看出来吗?往日的大负荷的痛苦训练,苛刻严格的饮食,让他们的血脉暴起,别看这些宇宙怪兽都是大块头,也是心有猛龙,细嗅蔷薇之人全球健身女主2023-09-21 16:28:080000