想要背部细节突出?那就练好引体向上,让你的体型更加完美
为什么别人的背部细节都非常突出?明明我和他的训练方式都是一致的。其实我们不能只看表面,别人的训练方式和我们一致,并不能代表训练效果也是相同的,比如别人能够做10个引体向上,但是自己却只能做1个引体向上,这就是差距。尤其是在练习背部的时候,引体向上就是一个很重要的动作,对背部训练来说非常重要,能够训练出有线条的背部。

引体向上主要刺激的是背部,虽然看起来比较简单,而且我们很早就已经接触了引体向上,但是并不代表引体向上很容易做。在引体向上中,还有很多的技巧和细节需要了解和掌握。

在练习引体向上时,我们可以采取正握的方式握住单杆,刚开始可以静止悬挂,双手的距离应该与肩部一致或者略宽,然后慢慢地弯曲手臂向上拉,直到杆能够触碰到我们的下巴,这就是动作的最高点,在最高点要停顿一到两秒,感受肌肉的收缩,然后再慢慢地下放回到起始位置,一直进行重复。在拉起的时候,始终要保持动作速度的缓慢,同时要控制住整个运动的范围。

在练习过程中,身体要一直处于紧绷状态,躯干保持挺直状态,尽可能地避免摇摆,要完成标准的引体向上。如果来回摇摆,就会通过借力来完成训练,这样对于我们来说训练就变得没有意义了,所以要尽可能地以缓慢的速度完成训练,这样就会减少摇摆的幅度。
在做引体向上时,我们可以通过单杆或者吊环进行,单杆是静态的,但是吊环是可以自由旋转的,可以让关节更加自然,所以我们在训练中可以把吊环放在器材的第一位。

引体向上是一个快速的,可控制的动作,能够有效地刺激上半身的很多处肌肉,同时它还是一个标准的自重训练,能够让我们测试自己的能力。引体向上表现出的是优越的力量体重比,没有其他的自重负担,只有单杠,这个动作非常有益,能够让我们积蓄肌肉的力量,同时还能够让肌肉的线条更加明显,能够让我们的身体更加轻盈。
如果对身体表现不感兴趣的人来说,引体向上是一个很好的选择,能够让你的体型更加完美,同时还能够让体重保持在较低的水平。

如果你不能完成一次引体向上,那就说明还不够强壮,所以就需要通过一些技巧来帮助你增强力量。最简单的动作就是静止悬挂在单杠上,简单地说就是抓住单杠,并且使双臂完全伸展,挂在单杠上,这样可以增强手臂的握力,同时还能够增强身体核心的张力,每次练习10到15秒,渐渐地就可以完成引体向上了。
如果在练习了静止悬挂之后,还是没有能够完成引体向上,那么就应该通过阻力带的方式来完成引体向上,阻力带能够有效地提高引体向上的强度,还能够辅助你完成训练。

当你变得强壮时,你可以选择较轻的阻力带来减少支撑,但是要注意一点,可以更改弹力带的长度来控制阻力带带来的助力,阻力带越短,助力就越大,所以我们可以将阻力带多在单杠上绕几圈,来控制带子的长度。如果你觉得引体向上已经不能够满足你,那么你可以通过负重腰带或者增加杠铃片的方式来增加负重,但是随着重量的增加,可能会让运动范围无法控制,所以我们在进行训练的时候也要多方位地考虑问题。
你离女神还差一个美腿的距离,7个动作让你练出大美腿
拥有一双细长匀称的美腿是每个女生都渴求的。修长的腿部是女性的吸睛法器。而匀称的腿部线条则透漏出隐隐的性感气息。在街上问十个男生:你觉得女生的那个器官会让你觉得很性感?有八成的男生会回答:腿部。其实,作为视觉系的男生,首先关注的是女生的腿部线条究竟如何?全球健身女主2023-10-04 14:58:41
0000刘亦菲气血足,看起来面色红润,所以定期肠胃排毒很重要
其实身体中的气血不足往往是因为毒素累积过多导致的,因为气血不足看起来脸色就会非常的暗淡,也就会让人觉得不是很好看。而刘亦菲气血就非常足,在她的照片中能够看出来皮肤是白里透红的那种,因此看起来面若桃花,非常吸引人。如果我们想要面色红润的话,那就要定期的进行肠胃排毒,只有将毒素排出去,我们的身体才会气血足。全球健身女主2023-08-05 15:28:55
0000酷暑来临,如何快速在假期变瘦?暑期变美训练来袭!
导语:不知不觉,六月过得就只剩下了一个尾巴。六月不减肥,七月徒伤悲。七月再不瘦,只能等来年!夏天是短暂的,如果不把握好这个时间来逼自己一把,你永远不知道自己竟然可以这么瘦这么美!跟着小编一起,燃爆这个夏天!一、热身训练全球健身女主2023-06-16 04:00:07
0000在家和健身房练腿有什么不同?你想得到答案吗?看这里
导语:锻炼腿部的方法有很多,有的喜欢在家徒手给腿部进行减脂塑形,有的健友喜欢走进健身房进行撸铁,给腿部肌肉深度刺激,获得大块的肌肉,让双腿变成金刚腿,充满力量,接下来我们就来聊聊在家和健身房练腿的相关知识。一、健身房锻炼双腿的好处全球健身女主2023-05-19 21:38:17
0000你真的会跑步吗?避免受伤、更高效的塑形应该这样做!
对于大多的健身初学者而言,相信跑步机永远是她们最先熟悉的一个器械。跑步机因为其操作简单,而且大多数人对于跑步情有独钟,所以跑步机便成为了初次健身的人最先使用的一种器械。但是,跑步机虽然操作简单。可是当你熟练的掌握它的操作技术后,你真的懂得如何进行科学合理的跑步训练吗?想必大多数健身者并没有仔细想过这个问题,因此,经过长期的跑步训练后,并没有达到减脂瘦身以及增强腿部力量的效果。全球健身女主2023-10-27 02:57:28
0000