在家和健身房练腿有什么不同？你想得到答案吗？看这里

导语：锻炼腿部的方法有很多，有的喜欢在家徒手给腿部进行减脂塑形，有的健友喜欢走进健身房进行撸铁，给腿部肌肉深度刺激，获得大块的肌肉，让双腿变成金刚腿，充满力量，接下来我们就来聊聊在家和健身房练腿的相关知识。

一、健身房锻炼双腿的好处

首先在健身房锻炼双腿，一般是通过器械进行负重训练，其实这个过程是腿部肌肉增长的过程，有时训练者会感到腿部肌肉出现又酸又爽的感觉，那是你对目标肌肉的刺激程度有效果了，但是需要训练者要坚持的挺过训练时间，不仅你肌肉的围度得到增大，并且肌肉的耐力也会变得更强。

其次就是到健身房练腿，选择的动作一般都是符合动作，可以很好的募集更多的肌肉参与其中，特别是那些小肌肉群，提高了肌肉之间的协调性，随着负重的锻炼，肌纤维的破坏面积增大，等它们恢复重生长，全身的肌肉块也会随着变大，整体提高身体的肌力，促进运动水平的提高。

接下来经过器械锻炼，会让肌肉含量增多，提高了基础代谢率，能够更好的保护运动骨骼和关节，提高了骨骼的骨密度，促进了关节中润滑液的分泌，运动韧带的柔韧性想当然也会被提升很多，并且能够减少肌肉量的流失。

最后在健身房练腿，可以促进睾酮素的分泌，这样在激素水平提高的情况下，更好的促进了肌肉的增长，双腿也会变得更加强壮。

综上所述，想要在健身房练腿，那么必须知道器械练腿的好处，下面分享3个动作，供大家进行练习。

动作一：倒蹬机锻炼双腿（锻炼大腿前侧肌群）

动作二：俯身腿弯举（锻炼大腿后侧肌群）

动作三：杠铃反向提锺（锻炼小腿）

二、在家锻炼双腿的好处

1、可以帮助训练者节省健身时间，并且锻炼起来比较方便、自由，在家只用一块空地就能轻松的锻炼双腿。

2、在家锻炼双腿一般是靠自重进行练习，如果训练者想要提高肌肉耐力，雕刻双腿的肌肉线条，这种自重方式的练习模式还是非常受欢迎的，如果想要打造肌肉块明显的双腿，那么只靠自重锻炼，是很难实现肌肉腿的。

3、在家锻炼双腿的好处相对器械来说，是比较安全的，因为靠自身的重量进行练习，只要训练者掌握正确的动作，就可以避免在健身中受伤。

4、在家锻炼双腿取得锻炼效果虽然比器械低，但是作用和器械一样。

综上所述，在家锻炼双腿，也能够帮助训练者完成想达到的目的，接下来分享的这几个动作，大家可以尝试的进行练习。

动作一：深蹲

动作二：深蹲跳

动作三：箭步蹲

动作四：螃蟹走

结语：根据上面的介绍，相信健友们对这两种练腿的方式有了清楚的了解，具体选择哪种训练方法，要根据你自己的健身要求而定，如果增肌不妨走进健身房尝试器械锻炼，如果减脂塑形，建议在家进行锻炼；如果你的工作很忙，也可以选择上面的在家练腿的方法。