这些训练动作，90%的人都会做错，看看有没有你

导语：很多人都会抱怨，为什么我明明坚持健身很长时间了，但是仍旧没有看到效果，甚至有的时候还会有一些负面影响。那么在这种情况下，请先不要去抱怨自己身体的体质，或者说自己不适合健身，很有可能是因为我们在健身的过程当中出现了很多致命性的错误。

专业的健身人士都知道，错误的训练动作就如同白健身，甚至还会有很多背道而驰的结果。所以在决定健身之前，先了解这些健身动作的正确姿势。这几个健身动作，90%的人都会做错。我们一起来分析一下常见的容易做错的健身动作，避免在今后健身过程当中踩雷。

1、俯卧撑

俯卧撑算得上是众多训练动作当中最常见的一种了，但是往往也是最容易出错的一种。很多人在做俯卧撑的时候非常容易犯的错误，是臀部翘得太高，或者说手肘太过于生长，甚至和肩部都平行了。那么正确的做法应该是怎样的呢？首先需要保证我们的腿部，背部，臀部和头部都是保持在一条直线的，然后支撑地面的是脚尖。

在过程当中应该保证肩部是下沉的，那么手肘不能太过于伸展，也不能太低，和身体保持45°的夹角是最正确的。双手应该尽可能地分开，与胸部同宽是最合理的位置。呼吸也要均匀，当我们身体下沉的时候，可以吸气，身体上抬的时候可以呼气。

2、哑铃弯举

很多人在做这个动作的时候都是吃过亏的，因为他们在弯举的时候习惯性借用肩部的力量，这样的错误动作对我们手臂锻炼的效果并不大。那么正确的做法应该是怎样的呢？正确的做法应该将大臂贴紧身体，然后肩胛骨保持稳定，利用手臂去发力，这样手臂的锻炼效果才能发挥到最大。

3、深蹲

说到深蹲，大家都知道他是非常好的徒手训练动作，对于塑造臀部以及腿部线条而言是非常有效果的。在深蹲过程当中，容易犯的错误是下蹲的时候膝盖朝内，背部不挺直，这样不仅会对膝盖造成一定的伤害，同时效果也不会明显。正确做法就是先将背部挺直，然后下蹲的时候需要保证膝盖的朝向和脚尖的朝向是同一个方向。

同时也不能蹲得太低，保证膝盖不要超过脚尖就可以了，蹲下的时候需要保证大腿和地面是相对于平行的，然后一定要将重心放在脚跟上。

结语：很多容易出现错误的动作其实都是生活中常见的动作，因为这类动作非常盛行，所以人们效仿，可是大多数的人没有了解正确姿势就照猫画虎。很容易忽略这些动作的核心之处，不仅没有达到自己想要的锻炼效果，同时错误的动作反而会伤害到身体。所以说每一个刚刚接触健身的健身人士最应该做的就是了解一些简单训练动作的正确姿势，这样才能保证我们在今后锻炼过程当中顺风顺水。