别再死磕仰卧起坐了,想练好腹肌,这两个动作也能帮你
腹肌应该是男性健身者的梦想吧,毕竟拥有八块腹肌实在是惹人喜爱,而且在一些女孩子面前腹肌也会给你自己加分。而想要练好腹肌,就不得不说一下腹肌的强化训练了。在做强化训练之前不妨先问问自己要如何训练,又或者说自己想用什么动作去强化腹肌?相信仰卧起坐是大部分人的答案。

因为仰卧起坐的难度比较小,且其动作过程又是人尽皆知的,故此仰卧起坐算是一个比较适合新人的动作,而且就算是从来没有进入过健身房的人也一定知道怎么做仰卧起坐。事实上大部分人知道的只是仰卧起坐的大概过程,但想要让自己做的仰卧起坐有效果,就一定要做标准,很多人就是卡在做标准这一步上。

在三分之二会做仰卧起坐的人眼中,这个动作就是先让自己躺下,然后屈膝再把双手放在脑后,最后用腹部的力量撑起自己上半身就算完成了。但这样做真的太“敷衍”了,每一种动作都有其需要注意的点和需要知道的小技巧。而若是什么要点和技巧也不知道就直接开始做的话,不仅容易伤及颈部,还容易让腰部扭伤,且其效果和自己做时花费的精力是完全不成正比的。

有一些人在做完仰卧起坐时都会感觉脖子酸痛,这就是因为没做标准。虽然说仰卧起坐这个动作的难度不大,但想要做好这个动作需要知道的技巧很多,而且相比于其他的虐腹动作来说,仰卧起坐给身体的效果算是很微弱的了。故此如果想要快速练成腹肌,大可不必一直做仰卧起坐。那该做什么动作呢?不如试试这两个。
1. 仰卧卷腹

标准姿势:首先让自己平躺在瑜伽垫上,然后双腿弯曲,手则伸直放在大腿根部。接着借用腹部的力使身体上半身离开瑜伽垫,也不需要让身体和瑜伽垫分的太开,只要让自己的肩胛骨与地面保持一段距离即可。
如果还不懂的话,在自己上半身离开地面时也让手部向膝盖移动,只要当自己双手刚好能碰到膝盖就行了。最后在慢慢让身体落下,在身体落下时也可以让身体慢慢放松,但不能完全放松。在自己肩胛骨刚好离瑜伽垫还有1-2cm的距离时就可以接着让上半身抬起了。
2. 仰卧举腿

标准姿势:首先让自己平躺在瑜伽垫上,然后手部紧抓地面,腿部并拢伸直,最后借用腹部的力让腿部往上抬就行了。在做仰卧举腿时需要注意两点,其一为腿部抬起再放下时不能完全放下,要留有余地,这就和上文不能完全放松一样。其二为在做这个动作时要快起快落,最好是在保证质量的前提在追求速度。毕竟仰卧举腿不同于其他动作,要是做得慢不仅效果减半还浪费自己精力。

如果是基础不太扎实的健身者,可以试试让仰卧举腿和仰卧卷腹一起来做,因为仰卧卷腹是训练腹肌上半部分的,而仰卧举腿恰恰相反,更重要的是这两种动作的难度属于中等偏下。你还喜欢什么虐腹动作?
新手初健身,不要急于开始训练,先把这个问题解决好
对于健身训练,小编我想说的是,对于我们绝大多数人来说,健身训练并不是一件非常简单的事情,特别是对于我们很多没有什么健身训练经验,对健身训练不怎么了解的新手来说,更是一件难上加难的事情。因为我们得要知道的是,如果我们是一名健身新手的话,想要较好的去进行健身训练,从而去获得较好的训练效果的话,那么我们需要在健身中注意的问题是很多的。全球健身女主2023-11-19 12:27:25
0000这个大叔爆筋肌肉要逆天,老当益壮的身材说的就是他
他看着虽然看着有点精神不佳,神情老太,但是你不知道的是这位大叔却有着一身逆天的爆筋肌肉,可能你看着他是一位老态龙钟的老年人,但是这一身肌肉却掩盖了年龄的事实具体的年龄就不透漏给你们了,看到他的样子认为他有多大了?假如你想看中老年人的肌肉状态,他可能是最佳的代表了!尤其是一身的爆筋肌肉麒麟臂也好,逆天的爆筋肌肉也罢,假如在这个年龄中海油如此逆天的肩背肌肉,就可以代表这个人的整体身体状态全球健身女主2023-09-23 23:58:51
0000运动能带给我们的5个好处,你不动起来,就永远也体会不到
运动是一种人体活动,通常具备多技巧、多种类和多次数,能带给我们各种各样的好处。现在外面的天气没有之前那么炎热了,立秋也已经过去了,天气凉爽了不少,是非常适合运动的。运动能带给我们的5个好处,你不动起来,就永远也体会不到。那么,这几个好处到底是什么呢?如果你也热爱运动,那么就必须往下看看,运动居然能带给我们这些改变啊。第一点、提高免疫力全球健身女主2023-09-03 15:13:06
0000同一个动作大家都在练,为何差距这么大,这里告诉你答案
在健身房中,我们都会发现有这样的一种人,训练量一般般,看人家练习也没感觉到困难,甚至可以说感觉很轻松,明明感觉表现平平的人的最终效果会比着其他人的锻炼效果要好很多呢?那究竟是什么原因导致这样的结果,难道仅仅是因为掌握了技巧。同一个的动作大家都在练,为什么差距会这么大,为什么和大家练的是一个动作,但是每个人的效果都不一样呢?这里将告诉你答案。全球健身女主2023-09-09 14:27:45
0000减肥时饮食搭配很健康,可是体重却不下降,问题可能出现在这里
读完本篇文章,你就会知道:1、控制饮食体重不下降的原因。2、如何正确减肥。一、健康饮食体重不下降的三大原因1、食物的量如果你吃的是减肥餐,却没有瘦下去,饭已经很健康了,那是不是要从饭的量入手了。如果你吃了很多的不长胖的食物还是对减肥没有太大作用的。很多人在减肥期间,觉得自己吃的很健康,没有碰一些高脂肪高油脂高甜的食物,却还是没有瘦下去,可能这只是你自己觉得少,实际上已经超标了。全球健身女主2023-06-10 02:29:46
0000