易烊千玺为还原“小北”，疯狂健身三个月，六块腹肌好撩人

最近《少年的你》以黑马姿态席卷，一部反映校园暴力的电影拍出了深度和共鸣，许多从校园时代过来的年轻观众，在电影院被感动的痛哭流涕，电影中的陈念代表着被校园暴力欺凌仍然坚强的我们，而易烊千玺扮演的小北，更像是个理想化的人物.

他对陈念有情有义，更能在她每次陷入危险时挺身而出，电影中小北的几处打戏太过真实，隔着屏幕我们都能看出易烊千玺动真格了，我想如果这不是在电影院，我差点以为自己目睹了一场街头少年斗殴事件，因为小北跟我们读书时遇见的小混混太像。

在大家印象中，易烊千玺是个文艺的男生，身材瘦弱、温文尔雅，跟电影中的小北相距甚远，导演选中易烊千玺，是看到千玺骨子里那股犟劲，同时犟劲中又保持着美好的初心，易烊千玺看过剧本后，他知道小北这个人物在电影中有多处打戏，他为了让观众不出戏，疯狂健身三个月。

酷爱健身的朋友都知道，想要练习出健美的饿身材，不仅要靠运动，在饮食上面也是要格外注意，就这样易烊千玺吃了近半年的水煮鸡胸肉，才练出电影中那若隐若现的肌肉，这部电影的幕后人员爆料，在易烊千玺与周冬雨演亲密戏时，周冬雨看到千玺的好身材直接脸红了。

一句很诚恳的话，从身材能看出一个人的性格，一个把自己身材管理很好的人，各方面都不会太差，他们自律的生活习惯带到事业和爱情中，都会收获满满的幸福，但是健身是一场持久战，需要足够的耐心和忍受力与我们的脂肪作战，如果你想拥有好身材，不用羡慕别人，更不应该把减肥计划挂在口头上，现在就要行动起来。

一、下犬式

这个体式是瑜伽各种串联中都会练到的基础式，脸部朝下，上半身与下半身像拱桥一样相接，双手伸直，手掌掌心对拍。练习方式和动作要领：

1、 热身运动准备，避免在下腰过程中肌肉感到不适。

2、 双膝跪地，膝盖放于骨盆下后方，打开肩膀，双手向前伸展，打开幅度与肩膀同宽，指尖展平指向前方，双手手臂保持平行。

3、 脚微微分开，宽度移至与我们的骨盆宽度相近，用脚趾头控制住身体平衡，紧紧勾住地板，然后双臂下探，臀部使劲向上提，做这个下腰动作的时候，腿要蹬直不能弯曲，然后脚尖点地，头部可埋入柔软的垫子上。

4、 可以反复进行几组训练，如果感到疲惫，可以提起骨盆和躯干，让我们的双臂和双腿同步回归原状。

注意事项：

a;:腰椎损伤或者膝盖有受过伤的朋友不要练习，因为这个动作可以拉伸我们的腰部肌肉和韧带，长时间练习会对身体旧伤复发。

b;身体在下探过程中，脚尖不要前倾，防止失去平衡摔倒，为了更好的练习效果，弯腰的时候，双腿要绷直，这样才能最大程度拉伸我们的大腿。

c;做完一组训练后，不要立即休息，保持双膝跪地的姿势，让身体慢慢调整过来，当心跳和呼吸恢复正常状态，再起身喝水补充体力。

这套瑜伽体式的生理效果：

1、 锻炼我们腰部的柔韧性，活动我们的脊椎和关节，避免患上腰椎疾病。

2、 下腰动作能拉伸韧带，对腿部肌肉具有延伸作用，长期练习不仅能瘦腿，还能打造出匀称修长的美腿。

3、 提高我们的肺活量。锻炼我们的心肺耐力。

4、 对我们手臂、腋下的赘肉，有显著的减脂效果。