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早点减肥早点享受!3个超燃脂徒手动作,坚持30天,让你瘦5斤

全球健身女主全球健身女主2023-07-05 10:27:490

导语:现在大多数人都对自己身材不满意,尤其是在照镜子的时候,总感觉自己的身材不完美。想让自己再瘦点、屁股翘点、胳膊细一点等等。

虽说想改变身材有一定的困难,但也不是没有可能。但是必须具备两个要点,那就是掌握方法和坚持锻炼,它是你成功减肥的法宝。而改善自己身材最直接的方法莫过于减肥了。上网一搜,减肥的方法简直犹如繁星一般,让你眼花缭乱。

无论哪种减肥方法,大家都千万不要尝试吃减肥药,它可以说是最差的减肥方法。尤其是爱美的女生们,减肥药对你的身体带来的伤害是无法估量的。最好的减肥方法就是通过运动,在日积月累、点点滴滴的变化中,带来的不仅是外形的改变、躯体的强壮,还会锻炼到你的毅力,给心灵带来一次涅槃重塑。

但如果只是一味埋头地锻炼,开始时激情饱满,往往很难坚持下来成功减肥。在减肥这条漫长又痛苦的路上,掌握一定的方法,可以给自己增添趣味,增添曙光。比如,首先我们要做的是转变自己的心态,将被动转化为主动,试着爱上肌肉酸痛感。其次我们可以制定计划,在这一周里,每一天我要做哪些项目,给自己考勤。最后我们可以通过一周一次的拍照,记录自己身体细微的变化,这都是减肥路上奖励你的甜美果实。

除了上面说的,我们还可以自己向自己挑战,一定阶段后,做些高强度的运动训练,通过完成高强度的训练,给自己带来信心,继而获得坚持下去的强大动力。同时,通过高强度的体能训练,可以更大程度上给人的身体带来体能提升,离胜利更近一步。

不知道什么算是高强度,下面就推荐几个动作,这种动作一般都是全身运动,大量消耗身体能量,坚持训练一个月,让你月瘦五斤不是梦!你要记得好身材都是汗水浇筑出来的!

动作一、开合跳

很多健身的伙伴对这个动作一定不陌生,这个动作瘦手臂又瘦大腿,简直就是减肥训练的王牌动作,需要注意的是,做这个动作最好不要穿较软、有弹力的运动鞋,会更加舒服轻便。起跳时双腿张开,双臂举过头顶;落地时双腿收回,双臂放回身体两侧。在落地的时候可以脚尖先着地,同时膝盖微曲,保护膝关节,减少伤害。建议一组15个左右,做2-3组。

动作二、深蹲交叉跳

双手叉腰,双脚先做一个前后开合跳,紧接着跳开做深蹲,重点就是这两个动作要一气呵成,非常锻炼腿部肌肉,一组做下来就非常酸爽。建议一组15个左右,做2-3组。

动作三、俯撑前后开合跳

双手撑地,略大于两肩之间的距离,肘关节不能弯曲,保持竖直。双腿尽量也不要弯曲,先做一个前后跳,紧接着做开合跳。注意收紧腹部力量,这个动作可以很好地锻炼到我们的身体核心控制能力和心肺功能。建议一组15个左右,做2-3组。

结语:上面这三个动作掌握了,并且每天都按时训练,相信你的身材一定会给你惊喜。假如这3个超燃脂徒手动作,坚持训练30天,能够让你瘦5斤,千万别不信,身边的朋友已经成功实践。虽然减肥的路上很苦,但减肥成功的你很美,既然改变不了脸蛋,那么身材就由自己做主!运动起来吧,早点减肥早点享受!

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