高效训练动作,带给肌肉泵感,让手臂围度快速增加
在健身房里找到一个合适的训练方法是非常重要的,尤其是在刚开始练习的时候,我们并不了解训练的动作,也不太了解训练的方法,那么有一个很好的训练方法能够帮助我们更好的练习,也会帮助我们更好的进入健身的状态。

训练期间的泵感是非常重要的,如果你只是草率地进行了一个计划,那么事实上就是在浪费时间,同时也会让你的训练没有效果,只是没有计划的去做,对你来说,还不如去做一些实在的动作,实在的动作还能够给你的肌肉带来刺激,但是草率的计划并不会给你的肌肉带来明显的进步。

在进行训练之前,我们要先选择好动作,同时应该把复合动作和孤立动作结合在一起,只有这样我们的训练才能从多角度对肌肉进行刺激,才能够让我们的效果更加明显。从复合动作开始,手臂日每组依次增加重量。首要动作是杠铃卧推。在杠铃卧推中,我们要确定好握距,握距是非常重要的,宽握和窄握刺激的肌肉是不同的。

确定握距的好方法就是双手握住杠铃,然后举到身前,当手臂和肩膀成一条直线时,便是握距的距离,这也就是我们合适的握距。这在很大程度上取决于握住杆子的位置,但不要比这更窄。如果过窄可能会让你的手臂承受更大的压力,也可能会给你的关节带来损害,因为过窄会给你的手腕和肩部带来强烈的压力,如果压力过大就可能会导致肌肉损伤。

在进行杠铃卧推时,我们要选择好训练的方法,比如可以通过递减组,巨人组,超级组进行练习。而杠铃卧推是大副中自由重量动作,所以我们选择的方法是递减组,逐渐的减少负重,但是要增加训练的次数。
臂屈伸也是手臂训练动作中的一个,我们可以通过哑铃来练习臂屈伸,这样有一个好处能够有效地专注一边的胳膊,感受动作肌肉的生长和收缩。这个简单的改变有助于对肌肉的刺激,能够加强对肌肉的刺激,这样也能够让我们的训练效果更明显。在进行臂屈伸的时候,可以有一定的组间休息时间,大概为30秒到60秒。如果休息时间过长就会让肌肉失去泵感状态,那么我们的训练效果也是会打折扣的。

最后是反向弯举,大家可能会忘了这个动作,这个动作可能在大家的训练中并不常见,但是进行弯举能够有效的练习肱二头肌和肱三头肌。弯举这个动作练习的是手臂,在最后练习这个动作可以让肌肉更快的到达力竭状态,同时在做反向弯曲的时候,我们可以选择杠铃来练习,因为杠铃可以选择更大的负重,同时也会让我们的训练效果更好。如果觉得负重过大,可能会控制不住运动范围,可以找协助者帮忙。这样就可以更好地完成训练。

集中注意力和精力进行每一个训练,只要集中精力才能够感受肌肉的真正状态,才能够让你的肌肉处于长时间的泵感。在追求泵感的同时,你也能够获得真正的增长。
造成易胖体质的三个原因,你中枪了吗?不妨自测一下
很多人都觉得易胖体质是天生的,但其实后期自己的行为习惯也会造成易胖体质,就比如说以下这三种行为,就是造成易胖体质的罪魁祸首。第一种行为就是短暂性的节食。短暂性的节食和长期性是不一样的,长期性的节食例如坚持一年饭量都吃的很少就很容易变成易瘦体质,因为长期吃的比较少就会让自己的肠胃功能变差,久而久之想胖也胖不起来。但如果是短期不仅不会变瘦,可能还会让自己更胖。全球健身女主2023-08-01 21:58:55
0000如何制定减肥计划,万能减肥计划,坚持就能看到效果
刚准备减肥的人,往往都只是一时兴起,坚持不了多久就放弃了,然后还会觉得很累很无聊,就不想坚持了。再过一段时间,就会去和别人说:我的身体与众不同,已经减过肥了,但是就是减不下来,但是,你真的减过肥吗?初学者应该如何制定自己的减肥计划?事实上,这并不难,今天,我们就给大家推荐一个比较普遍的减肥计划。让我们先来学习一些基础知识全球健身女主2023-11-15 19:29:10
0000史上最强肌肉女汉子,威猛的身躯曾将丈夫暴揍到报警
最强壮的肌肉女你一定没讲过,她们究竟有多猛,不可想象。现在很多女性朋友张口闭口称呼自己是女汉子,可你真的是女汉子吗?看看这位单手拿杠铃片青筋凸起的美女,堪称史上最强肌肉女汉子的娜塔莉亚,威猛的身躯曾将丈夫暴揍到报警!这才真正称得上女汉子。全球健身女主2023-09-26 12:29:34
0000坚持引体向上,你会拥有雄壮背阔肌吗?答案没你想象得那样简单
导语:说起练背,很多人都会想到引体向上,引体向上是一项经典的练背运动,这项运动是无氧训练的一种,很多人都喜欢通过这项运动锻炼自己的背阔肌。今天我们就看看这项运动的锻炼效果是怎样的吧,坚持进行引体向上,你会不会拥有雄壮的背阔肌呢?一、了解背阔肌全球健身女主2023-05-20 12:58:13
0000如何避免体重反弹?找对方法,让你保持完美身材
导语:很多女生通过有效的健身,身体发生了很大的变化,身材越来越好。但是健身成功之后便不注重饮食,导致身体出现体重反弹。其实产生肥肉反弹并不只因为饮食问题。很多情况都会让你的身体发生反弹。全球健身女主2023-06-22 22:56:14
0000