瘦腿暴汗的动作，让你累到怀疑人生，开心到飞起

瘦腿暴汗的动作，让你累到怀疑人生，开心到飞起来！

健身从来都是一个循序渐进的事情，吃力---轻松

咱们继续上篇没完的瘦腿运动吧

①　宽距侧蹲（左、右） 30s

②　开合深蹲跳 30s

③　深蹲暂停 30s

④　相扑深蹲 垫脚 30s

⑤　静态相扑深蹲 垫脚 30s

⑥　侧支撑抬腿（左、右） 30s

⑦　单脚臀桥（左、右） 30s

⑧　单脚臀桥静态保持（左、右） 30s

⑨　臀桥静态保持 30s

⑩　卧姿抬腿 30s

⑪　卧姿抬腿脚尖互碰 30s

⑫　卧姿交替单脚抬腿 30s（帕姐居然还能薅头发，我都要累死了，到后面我也能薅头发了）

⑬　卧姿抬腿静态保持 30s

前面的一些动作，比如相扑深蹲 垫脚，垫脚会使小腿肌肉很明显，如果不想要有小腿肌肉更突出的可以选择不做有垫脚项目的。

而做到后面一些卧姿抬腿的内容，刚开始的同学们都会比较吃力，小编也是这么过来的，但是次数做的多了就会感到很轻松了，也能像帕姐那样在间隙薅头发啦。

那么瘦腿动作我在货比N家之后呢就是选择地上面这个帕梅拉12分钟瘦腿训练啦。

除了这些强度大一点的运动，还可以结合瑜伽来拉伸腿部

1、左右侧拉伸，单手扶住膝盖，耳朵尽量贴近肩膀，保持30s

2、闪电坐姿，双腿跪姿，大腿紧贴，小腿向外，逐渐躺下，保持30s

3、后腿尽量抬高,并下压前腿韧带，单膝跪地在瑜伽垫上，另一条腿弯曲，臀部向地面贴紧

4、趴在瑜伽垫上，双手抓住脚背，做拉伸

5、婴儿式拉伸，全身下压，趴在垫子上，肚子紧贴大腿。

这里需要强调的是：减脂不是局部的，如果你的体重很大，那么需要进行全身hit燃脂运动（by the way，hit全身运动是真的真的效果很好，从手臂到臀部到腿部全身出汗）

衡量身体健康：BMI指数

计算公式为：BMI=体重/身高的平方。

例如：小编身高161cm，体重49kg，那么我的BMI=49/(1.61*1.61)=18.9

扩展资料：成人的BMI数值范围：

过轻：低于18.5

正常：18.5-24.9

过重：25-29.9

肥胖：大于30

所以，你们可以计算一下自己的BMI指数，就能知道在健康的前提下，我们需要保持怎样的一个体重了。

重要的一点，减肥不是减体重。

不管你现在是什么样子

喜欢你的人一定存在

你只是遇到的人还不够多

开阔的地图不够大

在你人生尚未开启的隐藏剧情里

有数不尽的可爱的人在期盼着看到你

对于你想做的事情

你必须付出百分之一千的努力

你知道这一路可能会遇到很多困难

会有坚持不下去想要放弃的时候

也有时候 你不一定会得到你想要的结果

可是你一定要相信

就算再贫瘠的土地 你的浇灌

也总有那么一天会长出花草来的

所以你一定要坚持