你对爬楼梯了解多少?快戳进来看看,知道这些之后让你轻松瘦下来
导语:现在越来越多的高楼拔地而起,六层以上的高楼都是配备有电梯的,所以说其实很难接触到爬楼梯这件事,但是对于那些只有六层的楼房来说是不会有电梯的,因此要想上去只能是爬楼梯。我们都知道爬楼梯是很累的,所以就会嘴里说着减肥鼓励自己,但是这样真的会减肥吗?
爬楼梯确实是可以减肥,但是并不是随心所欲的爬几层就是可以减肥的,因为一不注意很有可能会受伤,尤其是膝盖部位,爬楼梯主要的运动部位是大腿,但又可以锻炼全身。今天我们就来说一下爬楼梯的注意事项,减少受伤的风险。
一、正确的爬楼梯姿势
大家都知道上楼梯是比下楼梯累得多,所以说大多数人都将注意力放在上楼梯,下楼梯就比较随意了,但是上下楼梯都会对我们的膝盖有不同程度的损伤,不是说不累就没有危害,所以说在这两方面都要注意才行。
上楼时,膝盖要保持放松的状态,不要将压力全都聚集在小腿上,可以分散至腹部和背部,身体稍微的向前倾,不要低头,保持颈椎部位的挺直。下楼时要前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,脚掌要全部落在楼梯阶上,这样有助于缓解膝盖的压力。
还有就是不管是上楼梯还是下楼梯,身体都不要左右大幅度摆动,就和正常走路一样就可以,我们可以借力,就是前后摆动,这也有利于保护我们的膝盖。
二、要选择合适的鞋
如果是平常的上下楼梯,其实穿什么样的鞋无所谓,毕竟谁也不能确定自己一天之内不会爬楼梯,穿的鞋自然也就不会考虑这方面,但是如果是想要通过爬楼梯减肥,那一定要穿合适的鞋,减少对自己身体的损害。
爬楼梯减肥其实和爬山是一个道理,你爬山穿什么样的鞋爬楼梯自然也可以。相信女性朋友们不会穿着高跟鞋去爬山吧,爬楼梯当然也不行喽。我们要选择比较柔软的厚底鞋或者是运动鞋,这样可以缓解上下楼梯对腿部的压力。
三、注意时间和速度
爬楼梯减肥并不是一朝一夕就可以完成的,要有足够的耐心和毅力。在刚开始的时候肯定会很累,而且坚持的时间肯定不会太久,但是,随着时间的推移,你会发现爬楼梯不会那么累了,其实这就是习惯使然。
之所以提出速度,是因为这一点是非常的重要,有的朋友属于那种着急脾性,因此可能会两三个台阶的走,或者是直接跑起来,其实这样是错误的,不仅会让刚开始运动的你就感到非常的累,更重要的是会受伤的,这样的话,正面作用没起到,反而给自己惹了麻烦。
结语:爬楼梯是我们很容易就可以接触到的运动方式,而且它和跑步一样属于有氧运动,可以很有效的增强身体的新陈代谢,爬楼梯需要消耗大量的体力,这样在侧面就加快肠胃的消化,减少便秘的发生。由此来看,爬楼梯的好处是有很多的,赶紧收藏这些注意事项,轻松拥有好身体。
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