俯卧撑的训练其实不简单,关于俯卧撑,这些知识还要学一学
导言:
很多朋友在刚开始接触健身的时候,在选择的健身动作中总是会有俯卧撑。俯卧撑相对其他的健身动作来说,确实比较简单练习。这并不仅仅在于训练动作简单,这个动作的训练方法仅需要身体的自重,在训练过程中很方便。当然如果我们想要突破自己,也可以选择增加负重。有很多能力很强的朋友们,可以练习俯卧撑的个数在百个以上。
但是还是有很多的朋友们,在俯卧撑训练的时候会遇见很多麻烦。间歇性的俯卧撑训练,与持续性的俯卧撑训练,这两种方式练习同样的训练组数,在训练效果上有没有区别?下面咱们就来谈论一下俯卧撑中的小知识。
第一:先了解一下间歇性的俯卧撑训练
俯卧撑这种训练方式很简单,依靠的是自身的重量作为阻力,在家里面或者其他的地方,随时随地都可以进行训练。很多人会理解间歇性的俯卧撑训练为,每做几个训练动作就停下来休息一下。这种理解其实是错误的,如果我们通过这种方式进行训练,很难得到良好的训练效果。所谓间歇性就是当我们训练达到自身最高的强度之后,再开始一定时间的休息调整。
第二:这两种练习方法有什么样的不同?
间歇性的俯卧撑训练方式与持续性的俯卧撑方式有着很大的不同,其中最明显的就是所产生的训练效果的差异。持续性的俯卧撑很大程度上是训练肌肉的耐性,同时这种训练方法,在训练的过程中会稍微有一些乏味。而且在每次的训练的时候,身体长时间做无氧运动,所以很容易堆积大量的乳酸。总而言之,持续性的俯卧撑训练更多的是训练强化自己的耐性,毅力和心理素质也会提高。
间歇性的俯卧撑训练方式,对于肌肉增长围度的增加会稍微明显一些。因为我们在训练的过程中,肌肉在高强度的刺激之后可以得到休息,所以肌肉纤维会有效增长。不仅这样我们还可以通过每次休息的时间,针对想要训练的肌肉部位,对训练动作做出一定的改变。
第三:介绍几个不同的俯卧撑方式
经常地进行常规的俯卧撑方式,虽然对于身体会有很好的积极促进作用,但是因为训练动作的单一,难免会有些厌烦。有了积极的健身心态,在付诸行动的时候也会信心百倍。下面就有几个简单的、与常规方式不同的俯卧撑方法,跟大家介绍一下,希望对大家以后的训练会有所帮助。
1、俯卧撑侧伸展
双腿伸展双脚脚尖顶住地面支撑身体,双臂之间分开大于与肩部一样宽的距离,双臂也要伸直。
保证身体其他的位置不要晃动,双臂弯曲使身体下沉。
到达胸部接触到地面以后,双臂向两边伸直展开,然后双手再支撑在地面上,起身恢复到起始的姿势。
2、俯卧撑臂前伸
双腿伸直,双脚脚尖顶住地面维持身体的稳定,双臂之间分开与肩部一样宽的距离,一只手的下方垫上一块方便滑动的物体。
一只手臂作为支撑,弯曲使身体下沉,另一只手臂则向前方伸展。
等到达动作的极限的位置以后,还原到最开始准备的姿势,准备进行下一次的训练。
3、俯卧撑横移
双臂伸直,双手紧紧地支撑在地面上,双腿伸直并且保证与身体在一条直线上,双脚的脚尖顶住地面。
一只脚绕到另一只脚的一侧,此时双腿成为螺旋的姿势,然内侧脚再绕回,完成身体平移动作。
完成平移动作以后,双臂弯曲使身体俯身向下,再重新起身还原到最开始姿势。
总结:
间歇式俯卧撑与持续性俯卧撑,这两种训练方式对于身体的刺激表现不同,也就产生了两种训练效应。同时也要注意间歇式俯卧撑的真正内涵,不要因为字面的意思,而误导了大家对于健身正确方法的思考。希望大家可以根据上面所述的,找到最适合自己的健身训练的方法。
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