迪丽热巴的身材如何练成？2个训练动作，让你离女神更进一步

迪丽热巴作为最近的新晋小花，不管是在影视剧还是综艺方面，都在荧屏上大展头角，不管是生图还是精修图，都非常能打，让人印象深刻的已经不是三生三世十里桃花中那个古灵精怪的小女孩了，她的戏路也开始越来越宽了，她的圈粉速度也大大超过了她的老板杨幂，从女二的角色一路爬升到女一，除了被她的颜值吸引外，还有她的身材也算尤物级别，尤其是她的背部曲线和颈部曲线，让人看了都是羡慕。

其实好的身材除了要有适当的运动之外，还要做好拉伸，才能达到最好的塑造结果，它是我们减脂过程中不可缺少的环节，减脂有没有成效就看他了，更不用说，想拥有女神的小蛮腰，小细腿了，那么今天，我就带大家一起来了解一下几种基本的运动拉伸的动作，坚持锻炼，让你离女神更进一步！

一、猫式伸展

动作介绍：猫式伸展是来源于猫咪伸懒腰时的动作，以膝盖和双手的四点支撑，让臀部有个向上的力，同时让腰部下榻，胸部自然垂直，让颈部向上，作深呼吸，感觉全身肌肉的状态是放松的，这时候，千万不可以憋气，应该自然呼吸状态，当颈部向上时，再做深呼吸。

动作要领：

1.双膝跪地，四肢垂直于地面，手臂自然垂直，脚掌自然向上，，

2.背部先呈弓起状态，往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和脖子微微向前倾，这时候保持正常呼吸。

3.这时候慢慢把背部收回，臀部向上牵引抬起，慢慢在头向下的时候，深吸一口气，不用一直保持姿势，保持肌肉的放松，放松所有疲惫。

4.慢慢地呼气，背部持续向上拱起，吸气和吐气的过程保持在一个频率上，过程持续3——5秒，这时候，全身的肌肉依旧是放松的。

5.结束动作，收回双手，可以坐起来。

动作功效：

猫式伸展对于女生来说有锻炼盆底肌肉，对于臀部的曲线有较好的塑造作用，且随着练习的次数增多，对体态的优美也有帮助，且经常练习也有助于保护子宫，促进消化，防止便秘等等。

二、颈部拉伸

动作介绍：颈部拉伸，顾名思义，拉伸的是肩部以上部位，最好是以搓热的双手，先护住颈部，头向右侧偏，身体朝向前方，可以盘腿而坐，保持上身挺直，腰背呈垂直状态，双手向后撑着，身体主动做颈部肌肉的拉伸，也可用手帮助颈部做拉伸。

动作要领：

盘腿而坐，挺胸收腹，腰背保持直线，深呼吸3——5秒。

双手向后支撑，左臂从腰腹左侧向后延申，此时颈部向右伸展，手背、手臂、颈部呈水平直线，目视前方。

保持姿势的同时平稳呼吸，身体恢复原状，而后，向右重复同样的动作。

也可以如图中一样，双手向后十指交叉，护住头部，左右拉伸，腿部依旧是盘腿而坐。

身体慢慢恢复原状，腿部可放松伸直。

动作成效：

该动作可以改善驼背，以及其他颈背问题，同时，对体态的纠正与改善也有很大促进作用，运动完坚持颈部的拉伸，也有助于改善圆肩、溜肩等问题。

本期的几个拉伸动作分享到这里就结束啦，虽然很简单，但是长期坚持锻炼，就会有效果，女神离你会更进一步，迪丽热巴的长相虽然不能获得，但是身材是可以！大家加油！