想拥有赵丽颖同款美腰和大长腿,这些动作是一定要做,效果看得到
赵丽颖自从和冯绍峰官宣完,经历了闪婚,怀孕,生孩子,到现在的复出,但是从复出的状态来看,赵丽颖的状态依旧是非常能打的,不仅颜值依旧在线,身材也是没得说的,赵丽颖的作品的共同特点,陆贞传奇演陆贞,小鱼传说演小鱼,妥妥的女主人设,这是圆脸妹妹在影坛的一个几乎不可能。
从她的产后恢复来看,不仅没胖,脸似乎变得更清瘦了,尤其是她的腰腹,一点也看不出来是经历过十月怀胎的样子呢。想拥有这样的腰和腿,今天小编就分享几个基本的动作,让你也能拥有同款大美腿!
一、鸽子式
动作介绍:该动作需要用到的是上臂和腿部力量,以此来带动腰部和腹部,可以先俯身趴在瑜伽垫上,作平躺状,再将双腿前屈,轮换压腿,让小腿,臀部和背部呈水平线,双手可在前面作为支撑,目视前方,手掌心相对,该动作可以很好的舒缓我们的肌肉,让我们在肌肉松弛的过程中,放松身心,释放压力。
动作要领:
开始姿势呈双腿跪地,臀部紧贴脚后跟,或者是以趴在瑜伽垫上开始。
左腿向后拉伸,脚尖绷直,让胸部枕在大腿上,双手前伸,感受背部的拉伸。
该动作持续3——5秒,或者1——2个深呼吸后起身,以双手作为支撑,挺胸收腹,目视前方,此时拉伸的是腹部,该步骤不可省略,因为这对我们的腹部起到了一个非常好的收缩作用。
换成用手肘支撑目视前方,保持5秒左右,换成另外一条腿,同样的,要感受到腿部,臀部,背部呈水平线,感受到小腿肌肉的拉伸。
动作功效:
该动作可以让腺体神经处于活跃状态,更多的分泌多巴胺等元素,激活人的乐观情绪,与此同时,它对我们平时最为头疼的背部脂肪起到了燃脂的作用,想拥有美背的你一定不可以错过呀!
二、后仰式
动作介绍:该动作是非常常见的一个瑜伽动作,双膝跪地,小腿向内收紧,脚尖呈绷直状态,将腰向后仰,颈部和头部自然向上,双眼目视上方,双手尝试触碰脚底,该动作经典不是没有原因的,它是瑜伽体式中少见的能够带动几乎所有部位一起做运动的动作,让我们来熟悉一下动作要领吧
动作要领:
双脚呈跪地姿势,瑜伽垫最好是能够放置在一个空间相对开阔的地方,避免碰撞受伤。
小腿收拢,腰背向后仰,放松颈部和腰部,双手呈下腰姿势向后触摸自己的脚底(如果摸不到也不要勉强,感受背部和腹部的肌肉同时拉伸就可以了)
不要憋气,保持深呼吸3——5秒,然后慢慢的将双手收回,注意颈部的收回要轻慢,避免受伤
该动作在后仰的过程中,也要注意盆骨不要前倾,以免给盆骨处带来不必要的压力
动作功效:
该动作对瘦腰、瘦背均有一定成效,更重要的是,它对体态的塑造作用,它可以有效改善驼背、盆骨前倾等问题。
今天的体式分享就到这里啦,希望大家都可以拥有赵丽颖的美腿哦。
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