腹部肌肉“临阵脱逃”,“盛夏”一盘散沙?别怕,兵法如下!
腹部肌肉是最喜欢“偷懒”的肌肉,稍不留神就会开小差。小编大胆猜测一下,冬天那么“呵护”你,春天偷偷塞零食给你,腹部肌肉“开小差”,不是一时半会儿了吧?早已和“夏天”约好穿裙子的你,是不是慌张了?小编可不是来看热闹的,我是来献殷勤的(眨眼眨眼)!

女生的身材讲究的是凹凸有致,正所谓美背柳腰,前凸后翘。“身材”何解?“身材”即身体是“可造之材”,“胸”可丰,“臀”可翘,小小“蛮腰”自然不在话下。
一、腹部脂肪堆积,也不能全怪你
1、与身体重心有关。我们站立时,腰腹部更接近身体重心,脂肪和肉肉往往喜欢从这个地方开始堆积。
2、与运动量有关。虽然我们平时也会弯腰,但是更多时候活动的主要是四肢比如吃饭、走路、玩手机,一天中腰腹部的活动量四舍五入的话,就忽略不计了,脂肪堆积在所难免。
3、与肌肉组成有关。我们平时所说的腹肌主要是浅层肌肉,附着在骨骼上,这样的肌肉并不稳定。
但是,造成腹部脂肪“积压”的原因只有这些吗?研究表明,内部归因的人对待问题的态度更积极,更能从可控的因素中寻找问题,解决问题。所以,我们来分析一下生活中有哪些小失误,让赘肉钻了空子。
二、bug帮你找出来了,你看着处理
久坐不动。相信“葛优躺”已经满足不了你了,评论区可以晒一下你的新姿势。酒足饭饱后看电视最爽了,顺便抓把瓜子,吃个水果。即便是没有吃过量,消耗远小于摄入的情况下,也是会胖的。
建议:饭后站半个小时,可以来回走动(不要剧烈运动),也可以靠墙站,让肠道顺便消化食物。

肌肉松弛。健身人士最懂了,肌肉属“熊孩子”的,一会儿看不住就找不见了。像我们经常会锻炼到的地方,如手臂,小腿,大腿等就不会松松垮垮,甚至会长肌肉显得很壮实。
建议:嘁嘁嘁,下面小编放了干货(笑容神秘)

体内有湿气。体内有湿气的人,肚子也会很大。
建议:可以煮一些红豆薏米,帮助祛湿;记得少喝酒;尽量少熬夜;睡前泡脚半个小时,喝柠檬水,吃山药都可以。
只靠上面的方法就想“收”回小肚子,倒也不是不可以,但是,你等得及,夏天可不等你,下面才是真货家底!
三、腹肌(暗中观察):敌不动,我不动

1、抬腿卷腹
注意利用腹部的力量起身,达到顶点时,上半身与腿部挤压腹部,稍作停留,恢复原状。

2、慢速单车蹬腿
这个动作有点类似于加强版的腹肌激活。注意控制重心稳定,身体不要晃动。

3、侧卧抬腿
注意抬腿的时候,腹部不要松懈。

4、屈腿仰卧交替摸脚
不要转动肩膀,利用腰腹部的力量转动上半身。

5、仰卧起身卷腹

6、仰卧抬腿卷腹

7、仰卧屈腿卷腹

8、屈腿卷腹

9、仰卧卷腹plus

你以为这就结束了,不!这只是第一轮,仙女,休息三十秒,第二轮开始!
你肯定要问了:人家的教程一个动作就休息三十秒,你是假的吧!
其实,小编准备的这套动作,自己实实在在体验过,这一套动作并不剧烈,是慢速的,但是每个动作又恰到好处地利用到腹部的力量,做完会喘,但是绝对不会让你瘫在瑜伽垫上,害怕下一次锻炼的到来。
两轮加起来一共18个动作,每组30秒,共9分钟,湖南台的广告时间差不多就能做完这套运动emmmm,仙女坚持做两周,小腹就会变紧实。不过,一定记住多方面的配合,饮食、睡眠都不能掉队。这套动作会让你体验“温柔如水”的力量。
好身材不是想出来的,是需要实际行动的塑造的,狂虐全身瘦身减脂
对于长期不运动的人来说,运动实在是一件又累又麻烦的事情。对于经常进行有规律运动的人来说,他们明白规律的运动不但对身体健康能有很多的好处,同时还能够让自己的身材更加标准,有利于身材的保持和提升。不愿意运动的人通常是通过节食来进行减肥,这样既伤身体还不均衡。进行运动的人在运动当中,就已经在维持身材,同时会越来越瘦。全球健身女主2023-09-13 15:28:51
0000双杠臂屈伸,是发达肱三头肌的最佳动作,值得一练!
我们在日常的生活中,经常搬东西做家务,其中起主要作用的就是我们的双臂。我们的肱三头肌在活动中起着重要的作用,它是由外侧头、内侧头以及长头三部分组成,这些部位和我们的日常生活运动息息相关。全球健身女主2023-07-21 08:58:54
0000不管是增肌还是减脂,最重要的不是练,而是做好饮食计划!
一般来说,健身房里面练的好的健身大佬应该都有自己的一份训练计划,他们就很明确今天该练什么、明天该练什么、什么时候要休息等等。这样就会让他们在健身房里面不会无所事事,看见一个器材就去玩两下等等。并且有份训练计划让自己的健身路途也轻松了许多,不会再去花脑子想练什么。但健身并不完全是该练什么、怎么练,更应该包括了自己每天的饮食,健身大佬对自己饮食计划的制定会比训练计划的制定加倍的苛刻和严格!全球健身女主2023-10-13 05:59:12
0000手臂练不大很愁?试过这个训练没?试过你就不会再烦恼
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0000深度对比Situp与Crunches,究竟哪种是锻炼腹肌的最佳动作?
每个人都渴望拥有苗条、紧实、整体并且富有力量的腹肌。并且依循着多种多样的方式进行锻炼,似乎是要在其中寻找到最佳的锻炼方式。但究竟怎么样的腹肌锻炼方式是最佳的呢?今天我们就来说说仰卧起坐situp和仰卧卷腹crunches这两个动作。这两个动作的锻炼目标就是腹肌。仰卧起坐situp:通常用来进行腹部的耐力训练,从而加强和瞄准腹部肌肉。也包括胸部、背部和下肢肌肉。全球健身女主2023-08-09 09:28:14
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