深度对比Situp与Crunches,究竟哪种是锻炼腹肌的最佳动作?
每个人都渴望拥有苗条、紧实、整体并且富有力量的腹肌。并且依循着多种多样的方式进行锻炼,似乎是要在其中寻找到最佳的锻炼方式。但究竟怎么样的腹肌锻炼方式是最佳的呢?今天我们就来说说仰卧起坐situp和仰卧卷腹crunches这两个动作。这两个动作的锻炼目标就是腹肌。

仰卧起坐situp:通常用来进行腹部的耐力训练,从而加强和瞄准腹部肌肉。也包括胸部、背部和下肢肌肉。
仰卧卷腹crunches:是常见的腹部训练之一,目标肌群在腹直肌和腹外斜肌。在适当紧张的情况下,下背部是不离开地面的,这是为了消除髋关节屈肌的参与,使得腹部可以被隔离独立做工。
仰卧起坐situ的步骤:
1、身体平躺在地面上,膝盖弯曲,脚平放在地面上。
2、将双臂交叉在胸前,左手触摸右肩,右手触摸左肩。
3、收缩腹部肌肉,将自己的肚脐贴近自己的脊椎。
4、慢慢的做起来,依次抬起头部、肩膀。将脚放在地面上。

5、保持步骤4的姿势约2秒钟。
6、慢慢的躺下,即为完成一个仰卧起坐。

仰卧卷腹crunches的步骤:
1、身体平躺在地面上,弯曲你的膝盖,将脚平放在地板上。

2、双臂在胸前交叉,也可以将你的头放在你的脖子或者头上。
3、用你的腹部肌肉将你的肩膀朝向天花板抬起,然后在顶峰处停下,值得注意的是不要将你的整个背部完全抬起,因为这会对背部造成压力。

在锻炼的过程中,我们经常会发现,很多的术语具有同样的意思,但终究还是有所不同的,例如今天我们所讲的这两个动作。从下面的动图我们可以看到,要做一个仰卧起坐situp,你的背部需要平躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上,将手在胸前交叉触摸肩膀,慢慢的受控制的运动,将胸部移向膝盖,直到躯干完全垂直,回到起始位置并重复动作。

crunches仰卧卷腹基本上是压缩了仰卧起坐的运动,在动作中,基本都与仰卧起坐一样,只是卷腹时下背部不能离开地面。

两者都可以用来锻炼腹直肌,并且这两个练习可以使用位于躯干两侧的肌肉作为辅助去帮助其他肌肉完成运动。不过仰卧起坐也可以锻炼到臀部和大腿的肌肉,如髂腰肌、张力筋膜、股直肌等。可以说,仰卧起坐更加注重的是臀部屈肌肌肉,而不是腹部,而卷腹则专注于腹部的练习。
出汗多就能减更多脂肪?你一定是误会什么了!
首先要澄清的一件事,就是出汗情况不能代表脂肪消耗情况,出汗实际上只不过是身体调节温度的一种手段,如果你身体温度高了,它就会增加排汗量。如果说,一个人在同样的环境下,包括温度和湿度相同的前提以及身体状态相同的前提下,进行不同强度的训练。那么,同样长的时间内,大强度训练确实出汗多,消耗能量多。全球健身女主2023-08-21 17:01:53
0000坚持慢跑减脂?这3个减脂误区,让你努力都白费了
坚持跑步是一项有益于身心的运动,我们在坚持跑步的时候可以帮助改善自身的身体状况,还可以调节心情,每天早晨起来坚持跑步半小时,可以让我们一天都拥有好心情。不仅是这样,我们在跑步的时候是需要消耗能量的,而这些能量在我们身体中大都是储存在脂肪里面的,也就是我们说的肥肉里,所以坚持跑步是可以起到减脂的作用的。全球健身女主2023-11-19 21:28:14
0000健美舞台上的肌肉争霸,各个都身怀绝技,最后一个王者无敌
健美舞台上的肌肉争霸,各个都身怀绝技,不仅拥有强劲结实的肌肉块,还拥有令人羡慕的强大的内心和精神世界!这崎骨嶙峋的背部肌肉犹如一头剑拔弩张的猛兽,走在人多的大街上引爆眼球,偶尔走上绚烂的舞台,成为众人的焦点!全球健身女主2023-10-05 18:16:26
0000这么解决循环性的肥胖,让你跳出肥胖的圈子,保持苗条的好身材
导语:很多人都会遇到循环性肥胖的问题,什么是循环性肥胖呢?循环性肥胖指的是反复发作肥胖,就算我们通过减肥瘦了下来,没过多久身体又胖了回去,肥胖反反复复进行发作,这就叫做循环性的肥胖。我们应该如何解决循环性的肥胖问题呢?这么做,让我们告别减肥后的反弹,永远保持苗条的好身材。一、保持运动的好习惯全球健身女主2023-06-13 19:00:04
0000背部肌肉线条如何打造?一份完美的训练攻略告诉你
很多健身的小伙伴都痴迷于练胸肌腹肌,因为这是我们最直观的能看见身材的肌肉。但是与此同时我们也不能忽视对背部的训练,胸部、腹部、背部都是我们躯干的一部分,那么下面就来给大家介绍一下关于背部肌肉线条的训练。首先介绍的动作是引体向上,这个动作是我们打造背部肌肉的王牌动作,可是说是一个无法代替的最好的动作。全球健身女主2023-10-31 19:58:46
0000