手臂练不大很愁?试过这个训练没?试过你就不会再烦恼
各位朋友你们好,欢迎来到最新一期的推送文章,这一期会为各位再次讲解一个动作,这个动作的好处非常明显,我相信大家也非常的在乎。
那就是它能够最有效的增加我们手臂在我们站起来的时候的宽度,不是说我们手臂的粗度也不是手臂的质量维度,而是站起来手臂在视觉效果上的宽度。

这个动作叫做三头后伸,英文名字叫Kickback,我并不知道这个动作的名字,所以中文名是我自己翻译的,可能叫做俯身臂屈伸。本期文章我会首先告诉各位我们的三头这块肌肉从解剖学的角度来看,是怎么样的一个构造。

为什么我上文说到的动作能够很好的增加我们的手臂看起来的一个宽度,其次我会告诉各位如何正确的做这个动作,以及一些做的时候的注意事项,还有很多人常犯的错误等等。

首先我们来说三头从解剖学来讲的生理构造。我们都知道三头是手臂的后边,之所以叫做三头是因为它有三个头,也就是它由三块不同的小肌肉单位组成的,分别是我们手臂最侧面的侧头,最后面的长头,以及三头的中头。

再进一步的讲,三个头在发力的时候有不同的功能,长头是一直连接到肩胛骨的,下方是一直到手肘的,所以它是覆盖面最广的一个头,所以说我们无论做什么三头的动作,长头都是发力最主要的那一块,所以我们练习什么动作都能练到长头。

侧头和长头正好相反,想要孤立侧头就要最弱化长头,中头更多的是一个辅助性的功能,辅助我们手臂的角度变化。所以要想达到我们手臂变宽的目的我们应该去练习我们的侧头,因为我们站立时突出来的正是我们的侧头。

今天分享的三头后伸也就是主要的训练侧头。我们首先要找到一个合适重量的哑铃,和一个手可以挣着的地方,这个地方不能太高也不能太低,我们手撑好之后,拿哑铃的那只手首先要提起来,然后开始往后伸。

我们做的时候我们可以明显感觉到甚至可以看到我们三头的侧束得到了很好的刺激。这里用到的原理就是我们手臂在身体后方的时候,主要用到的就是三头的侧束。这个动作虽然简单,但是做错的比例是很大的。

因为很多人轻视了这一点,所以我下面给大家一些错误案例。第一个,弯腰弓背。第二个,没有提肘。第三个,借力后甩。第四个,重量太大。现在各位应该可以正确的锻炼我们的手臂了!
拉伸的好处太多,学习拉伸的方法,从现在做起
经常健身的人,都明白拉伸是很重要的一个步骤。在健身前的拉伸,相当于起到热身的作用,让自己原本僵硬的筋骨和韧带都松软开来,在之后的运动过程中,能更加迅速进入状态,而且能够减少运动过程中所受的损伤。在健身后的拉伸,能够使得我们原本在紧张状态中的肌肉更快放松下来,特别是对小腿的拉伸,使得小腿不会变得粗壮。全球健身女主2023-11-18 17:57:50
0000跑步减肥会把胸变小?应该注意什么?我来告诉你
导语:作为有氧运动的鼻祖,跑步是我们小时候就会的一项运动。说起跑步的好处,那也是非常多,其中对于女性朋友来说最大的好处莫过于减脂减肥了。但是很多人有疑问了,跑步减肥会不会把胸部变小呢?大家在跑步的时候应该注意什么呢?我来告诉你。通过本文的阅读,你能获得下列内容:1、跑步减肥会把胸变小?2、应该注意什么?一、跑步减肥会把胸部变小?全球健身女主2023-06-08 02:58:33
0000如果你相信这样3个谣言,那你对健身的误解可就大了
关于健身,在小编我的观念中,有这样一种想法,那就是对健身丝毫不了解的人,对健身训练的各方各面可能都会存在一些误解,甚至是我们有的正在进行健身训练的朋友,对健身的某些方面可能不太了解,从而会去相信一些关于健身的谣言。就比如这样的3个谣言,如果我们相信了的话,那么自己对健身的误解可能就会比较大了,这也就是说,如果我们想要更好的了解健身的话,那么就最好知道这样3个谣言。全球健身女主2023-10-23 06:58:12
0000身体比例不达标?身材五五分?3个动作帮你拥有好身材
现在的女生,无论是否健身,她都希望自己可以拥有一双又细又长的腿,很低的体脂率,丰满的臀部。然而事实却是很多女生给人的感觉却总是五五分,腿短,屁股大,而且屁股还扁扁的,一点也不性感。这让很多女生很自卑,还会感觉自己天生如此,是改变不了的。其实,这都是假胯宽惹的祸。当你解决了假胯宽,这些问题就迎刃而解了。接下来,就让我们看看,如何解决假胯宽吧!假胯宽是什么?全球健身女主2023-09-13 04:59:23
0000想要减肥快,有氧运动做起来,这几个动作快来学!
一、深蹲踢腿1、自然放松站立,双脚分开至与肩同宽,双手背在头后面,挺胸抬头收腹;2、重心放在下半身,进行深蹲,使大腿与地面平行,然后缓缓站立;3、将腿抬起,至大腿与地面平行,小腿与地面垂直,然后将小腿踢出,与大腿保持一条直线;4、将腿放下,恢复初始位置,换另一条腿重复动作。二、伸展卷腹1、平躺在瑜伽垫上,收紧腹部,挺直腰背;2、双腿并拢,双臂展开放在头顶,使整个人呈Y字形;全球健身女主2023-05-27 09:43:37
0001