卧推的小技巧抓紧学起来，降低受伤率、提高健身效果就这么简单

很多人都喜爱健身，健身不仅可以带给我们健康的身体、健美的外形，还可以提高我们生活的质量、增加我们的心理素质、帮助我们预防疾病等。

今天我要介绍的运动项目是：卧推。卧推属于一种常见的健身项目，可提高我们的胸肌厚度，帮助我们锻炼出发达的上半身，但是，有的人在进行卧推的时候，容易受到一些伤害，因为卧推属于力量训练，当我们在参与卧推的时候，就会有因为运动而受伤的几率。

常见的运动伤有什么？

有关卧推常见的运动伤有：擦伤、韧带拉伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、肌肉挫伤、骨折等，运动伤的严重程度不等，从低到高都有，但是对于身心皆有一定的伤害。所以我们一定要预防运动伤，尽量保护好自己的身体。

如何避免运动伤？

运动伤对于身体的负面影响极大，但是不要担心，我给你们总结了几点运动中的小窍门，所以想要避免运动伤，就要跟着这几点学起来喽，在进行运动的时候注意这几点。不要怕麻烦，只需简单几点，就可保护好你的身体、提高你的运动质量，相信你一定可以做到。

①运动前热身

想要做好卧推运动，就要在运动前进行适当的热身运动。我们在进行卧推前，需要进行5到10分钟的热身运动，让身体的每一个部位都得到一定的舒展，尤其是上半身，需要充分预热才可以进行下一步的正式运动锻炼。

在这里我们给你推荐一种热身运动的方式：扩胸运动，这个运动对于我们的上半身具有一定的锻炼作用，因为卧推运动会活动到我们的肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、胸小肌等部位，让这些部位得到一定的锻炼，而卧推运动对于我们的肩部、胸部都具有一定的锻炼，所以正好适合在卧推运动前进行扩胸运动，做好充分的热身准备。

②收缩肩胛骨

想要做好卧推运动，就一定要记住：在进行这个运动的时候，需要收缩肩胛骨。在卧推运动前，需要把肩胛骨这个部位给好好地收缩起来，在进行整个运动的过程中需要一直保持肩部稳定。

因为肩部属于比较容易受伤的部位，在进行卧推运动时一定要向内部收缩肩部，避免因为卧推运动而造成肩部受伤。在收缩肩胛骨的时候，我们不能进行这个运动的时候就收缩，在躺下去之前就需要收缩，以保证肩胛骨不受到伤害。

③选择合适的重量

想要在力量训练中避免受伤，选择合适的重量也是比较重要的。因为如果重量过高了，就容易造成身体受到的负荷加剧，从而引发各个部位的不适。所以，我们在进行力量训练的时候，一定要从小重量开始做起，慢慢地增加运动的重量，才可以让身体得到适应，从而帮助我们的身体得到良好的锻炼。

④请人帮忙发力

想要在卧推运动中避免受伤，降低受伤率，还有一个旅行居家运动必备良器是绝对不可少的，那就是人好心善的小伙伴一个。在进行卧推运动的时候，为了避免突然发力而造成肌肉损伤等问题，也为了避免自己发力推不起来，我们得请人帮助自己进行发力。尤其是新手，更是需要在教练的看护下进行这类运动，以避免受伤或者是进行的动作不到位。

卧推运动后怎么做？

我们在进行了卧推运动以后，需要适当参与拉伸运动，帮助身体得到一定的舒展，才可以帮助身体放松和恢复。

我们在进行拉伸运动的时候，需要记住这几个原则：

1、拉伸的每个动作延伸时间必须足够长；

2、在进行拉伸运动的过程中，需要有意识放松自己的身体；

3、在进行拉伸运动的过程中，需要多多参与上半身的运动；

4、在进行拉伸运动结束以后，可以清洁身体，热水澡放松身心。

平常我们需要注意，请保障卧推运动的频率。我们在进行卧推运动的时候，不要超过一周三次，尽量以每隔一天进行一次的频率来进行，以免运动过度引发不适，或者是增加运动受伤的几率。适当的运动频率同样重要。

看到了这里，我们对于卧推运动已经有了一定的了解。卧推对于身体有着极大的考验，同时也具有不小的正面作用，可以带给我们各种各样的好处。如果，你想要进行卧推，就一定要采取科学的方式来进行。