运动后出现肌肉筋膜粘连怎么办？这样做，让身体更健康

导语：肌肉筋膜粘连，看似很学术性的术语，离我们很远吗？其实生活中有很多人有这样的问题。作为普遍出现又总不被重视的病症，我们需要更多的了解他，知道其成因，防止其产生。

在日常生活中，针对锻炼健身，我相信有很大部分人是头脑发热一时兴起，或者仅仅是能羡慕别人的好身材就给自己立下flag。定下目标后，只是为了追求最后的成果，总是想着立竿见影，马上看到效果，于是就开始了毫无规律的训练。肌肉锻炼出来了，但是一点都不美观，完全不是当初自己想象的样子。这时的你很可能出现了肌肉筋膜黏连问题，要怎样识别自己是不是有这些问题，然后怎么解决呢？继续读下去，我来告诉你答案。

什么是肌肉筋膜粘连呢？人体的肌肉在显微镜下，是由一条一条的纤维构成，在他们的外部有筋膜组织，筋膜包裹着的纤维构成一个整体，牵动着肌肉的运动。但这些纤维有一部分粘在一起，包括包裹的筋膜组织也可能会粘在一起，这就形成了肌肉筋膜粘连问题，它会限制肌肉的收缩运动，影响肌肉的功能。

当身体在健康的条件下，我们可以做任何的伸展收缩运动，丝毫不受限制，这也让我们形成了毫无顾虑的心态，但是就像挣脱牢笼的羊群一样，过度的自由终会带来惨痛的后果。由于我们平时不正确的站姿坐姿，没有规律的不科学运动等最终都可能导致我们的筋膜受损伤，严重的会导致肌肉筋膜粘连，肌肉筋膜炎等问题。除此之外，较常见的还有“静态运动”引起的肌肉黏膜粘连。所谓“静态运动”，就比如像扎马步一样，使得肌肉舒张过度，长此以往肌肉筋膜容易出现问题。我们一旦纵容坏习惯，就要做好迎接各种问题的准备。肌肉筋膜受损，肌肉的收缩和舒张功能变弱，从而导致各种疼痛袭来，给身体带来各种损伤。

成因症状了解后，就可以初步了解我们的身体状况，判断是否有肌肉筋膜黏连的问题。出现了问题，就要及时采取措施去解决问题，防止它的进一步恶化。一些物理疗法对粘连的肌肉筋膜有一定的舒缓作用。比如热敷，可以使局部组织温度升高，从而促进血液的循环，加速代谢。手动按摩，是一些中医经常采用的方法，可以选择一些有技巧的有能力的专业技术人员，通过按压玻璃揉压等方式，消除肌肉纤维组织的粘连。除了上述方法之外，运动是更加有效的方法，多做拉伸运动，全方位的运动成效更加显著。

下面通过运动消除肌肉筋膜粘连问题的动作方法，以及注意事项。多多运动，让肌肉长在合适的地方，成就优美曲线，塑造完美身形，最重要的是拥有健康的身体。

一、利用泡沫轴进行筋膜放松

泡沫轴是塑形减脂过程中经常用到的工具，通过前后滚动，让身体的脂肪肌肉得到锻炼。将泡沫轴置于已经出现肌肉筋膜粘连问题的地方，通过地面或墙壁让它小幅度地前后滚动，尽量用足力气，这样才会有明显的疼痛感，有了疼痛的感觉说明你的肌肉得到运动。因为每个人承受能力不同，滚动时间也不同，但是应该尽量每次坚持30秒以上，如果还能忍受住可以继续增加时长。

二、利用球类放松肌肉

对于球类的选择，直径应该是从大到小循序渐进的。直径越小的球效果越好，效率更高。棒球、网球、高尔夫球都是不错的选择。

三、运动前后的拉伸放松

多做运动是减轻肌膜黏连最有效途径。运动前给身体预热，使各部位充分活动开，拉筋是非常必要的。运动过程中，肌肉长期处于紧张状态，所以运动结束后要使肌肉得到充分放松。

运动健身是为了拥有更健康的身体，更优美的身体形态，不要让错误的运动方式给运动打折扣，更不能影响健康。按照文中提供的方法，消除肌肉筋膜粘连，让身体呈现百分状态。

结束语：多多运动，是保持身体健康最好的外在条件，合理的运动，又会在健康的基础上让身体状态更上一个层次。杜绝盲目运动，关注运动过程中的注意事项，让运动更健康。