易胖体质如何预防肥胖、保持苗条？3步令你改变体质、变得易瘦

有这么一群人比较容易发胖，就是我们俗称的“喝凉水都会塞牙”的那一类人。这群人到底是怎么回事呢？原来，这是易胖体质惹的祸。易胖体质就是比较容易发胖的体质，同样的食物，易胖体质的人吃起来，就会比其他的人更容易发胖，这可真是一个令人（尤其是女性朋友）痛恨的体质呀。

易胖体质非常容易导致发胖，这类人群如何解决肥胖问题、有效预防肥胖、保持苗条呢？这3步，可以令你改变体质、变成人人生羡的易瘦的体质。让我们一同看看吧！

第一步：保障早餐营养

有部分人士在减肥期间不注重早餐，甚至是直接忽略早餐，不吃早餐就开启了新的一天。但是不吃早餐容易造成我们发胖，不吃早餐容易导致我们食用更多的午餐，从而让身体得到更多的热量。早上什么东西都不吃，还容易造成血糖的变化和波折大，从而造成身体更容易吸收午餐的营养，最重要的是，会降低身体的基础代谢率。所以不吃早餐是第一件容易造成发胖的事情。

所以我们需要让自己好好地食用早餐才能避免我们发胖，那我们应该如何食用早餐呢？我们需要保障早餐的营养，保障身体在早上得到充分的营养。这样做可以帮助我们变成易瘦体质。

第二步：提高肌肉含量

提高肌肉含量，我们的基础代谢率就会提升，基础代谢提高了，我们就会可以燃烧更多的热量了。当我们身体燃烧热量的程度提高了，我们就会变成易瘦体质啦。同样的一件食物，肌肉男和肥肉男同时吃下去，一定是肥肉男更容易吸收热量和营养，更容易发胖。

在这里我们给你推荐3种无氧运动，你可以通过这几种无氧运动帮助自己提升肌肉含量，帮助自己提高基础代谢率。改变自己的易胖体质，从现在开始。

第一种：平板支撑

平板支撑可以帮助我们的身体提升肌肉含量。我们在进行平板支撑运动的时候，需要以手肘、前脚掌着地，腹部发力、身体形成一条直线、整个人绷紧。建议一次进行4到5组，一组进行15个，一个进行10秒钟以上。

第二种：深蹲

深蹲运动属于经典的无氧运动，可以帮助我们的身体提高肌肉含量。我们在进行深蹲运动的时候，需要注意起始姿势是站立，双脚微分地进行站立，双手垂直放于身体两侧，深吸一口气后下蹲，臀部向后用力，髋部低于膝部的高度，保持一会儿，慢慢地进行站立，完成一次深蹲。建议一次进行4到5组，一组进行20个。

第三种：引体向上

引体向上可以帮助我们迅速提升肌肉含量，让我们提高基础代谢值，这个动作主要是给男性准备的。我们在进行引体向上的时候，需要有意识绷紧和收缩身体的肌肉，注意快上慢下的窍门。建议一次进行4到5组，一组进行20个。

通过这些无氧运动，我们就会提高肌肉含量，肌肉可以燃烧一定的热量，对于我们提高基础代谢率、变成易瘦体质具有良好的作用和帮助。如果你想要减肥，就一定要好好地进行起来，除此之外，我们还可以进行其它的无氧运动哟，所有的无氧运动都可以帮助我们锻炼出肌肉、帮助我们进行减肥。

第三步：保障充足睡眠

我们需要保障充分的睡眠，帮助自己提高基础代谢率。我们会发现，经常熬夜和失眠的人，往往更容易造成肥胖，因为熬夜不仅会提高我们食用宵夜的风险，还会造成内分泌的紊乱与失调。建议每一个想要减肥的朋友都杜绝熬夜，熬夜的危害可不仅仅是肥胖这么简单，经常熬夜的人往往难以集中注意力、猝死的风险也比普通不熬夜的人多很多。所以我们需要尽量避免熬夜，帮助自己拥有充分的睡眠。

建议每天晚上8点钟以后，我们就开始平复自己的心态，准备进入睡眠状态啦。在这里我们推荐你进行一些舒缓的运动，比如说是瑜伽、拉伸等，十五分钟的舒展性运动，就帮助我们放松、更加容易入睡啦。

看到了这里，我们对于改善自己的体质、让自己变成易瘦体质的相关内容已经有了一定的了解。如果你想要改变自己的体质，就一定要记住本文的教程，好好地安排自己的生活吧！