想穿好牛仔裤？曲线不够美？3个动作就够啦！

牛仔裤一直都是我们年轻人心中永不过时的必备单款，牛仔裤的迷人之处就在于它的版型不同，不同的版型可以创造出不同的风格。而且，虽然看起来简单，但牛仔裤实际上是非常能够衬托出人的身材和气质的。

但千万不要以为牛仔裤是怎么穿都会好看的哦！虽说现在是一个以瘦为美的时代，但如果你太瘦了，也是撑不起牛仔裤的哦！因此，千万不要忽视锻炼的重要性啦！

今天我们为大家带来几个动作，这些动作是针对股四头肌而设计的，或许练习的时候会觉得有些累，但只要坚持下去，你一定会发现自己穿衣服越来越好看的！

动作一：颈后杠铃深蹲

动作要领：选择合适的杠铃与杠铃片，把握好合理的握距，将杠铃置于颈后斜方肌下方，双脚打开，与肩同宽或者略宽于肩膀，然后做深蹲，在此过程中，上身要始终保持紧绷状态，然后慢慢起立回到原始位置，杠铃在向下的时候，臀部应当接近与地面平行。

在做深蹲的过程中，注意膝盖不得内扣，因为这样会导致我们的膝盖受到损害。注意保持蹲下和起立的频率，蹲下时不得过快，那样会过快地消耗精力，随时调整呼吸。

锻炼次数：共3组，每组10-12次。

动作二：箭步蹲

动作要领：该动作首先呈站姿，注意上身保持直立，腰背收紧，不可松腰驼背，抬头挺胸，目视前方，此时注意将肩膀打开，不要缩肩膀，两腿伸直，膝盖不得内扣，一条腿摆放在前，一条腿摆放在后，摆在前面的一条腿下压即可，注意下压时，大腿应与小腿成直角，小腿应与地面成直角，下压时腰背不要松垮即可。

锻炼次数：共4组，每组8-12次。

动作三：腿屈伸

动作要领：该动作需要借助腿屈伸的器械完成，将腿置于器械上两个滚柱之间，上身靠在椅背上，但不可松腰驼背，而是要保持良好的坐姿，器械上可以随意调节重量，选择适合自己的重量之后，用小腿努力将滚柱抬起，并向上抬升，再缓慢回到原始位置，注意，下放的速度一定要慢，否则就会降低成效。

锻炼次数：共4组，每组8-12次。

坚持练习这些动作，可以很好地锻炼到股四头肌的肌肉，长期坚持下去，你就会发现你的肌肉更加紧实，线条也更加好看，坚持下去，hold住牛仔裤不是梦！