3个急救动作,肌肉不再流失,牢牢套住它
被我们所熟知的是,想要增肌不容易,不仅仅要控制饮食还要坚持不断地锻炼,在现如今这个快节奏的生活中更是难上加难。可是,即便如此辛苦才得来的肌肉,一旦我们停止锻炼,失去的却也还是那么快。面对流失的肌肉我们就真的无能为力吗?答案当然是否定的。
那么我们今天就来说说,为什么肌肉流失如此之快,以及遇到特殊情况(出差,加班等没有办法每天锻炼)如何急救。
一、肌肉的流失速度
肌肉的流失和我们的增肌一样没有具体的公式可以计算确切的天数,而是与我们每个人的身体状况息息相关,所以我们还是要根据自身的情况来进行判断。还有一个决定性的因素就是我们坚持锻炼天数,通常情况下,肌肉流失的速度与我们的锻炼时长是呈反比的,也就是说坚持锻炼的天数越长,肌肉流失的速度就会越慢。
1.如果你坚持锻炼小于或者等于半年
这个时期我们称之为锻炼初期,这个时候肌肉来得快,去得也快。因为我们锻炼的时间还比较短我们的身体没有得到足够的刺激,当我们停止锻炼的时候,我们的身体会消耗我们肌肉来保持稳定,当消耗完肌肉后,就会储存脂肪来供给之后的身体所需。
这也就是为什么有人一周不锻炼就有“一夜回到解放前”的感觉。
2.如果你坚持锻炼5年以上
这段时间,我们身体已经受到了足够的刺激,即使我们的身体需要消耗肌肉来功能,但是,也会变得比较小心,常年受到刺激的肌肉不会那么容易流失的。停止锻炼后,不会有太明显的变化,只要我们做好运动前的热身,还是很容易找到之前的状态的。
3.如果你坚持锻炼10年以上
停止锻炼不仅不会造成肌肉流失,还会增长肌肉,因为短暂的休息,使肌肉获得了刚好的恢复。也因为体内肌肉的含量比较高,消耗速度也会变得缓慢。而且,停止锻炼一个月都没有太大的变化。
二、肌肉流失的其他原因
当然,除了坚持锻炼的天数,也还有别的会影响我们的肌肉流失速度。
营养问题
对于健身的人来说饮食是非常重要的,如果我们停止锻炼,还暴饮暴食,吃得过甜或者过于油腻都会带来脂肪,加速肌肉的流失。
2.熬夜成瘾
足够时间以及质量好的睡眠才是肌肉的休息,失眠也会加速肌肉的流失和脂肪的堆积。
3.药物原因
如果我们是通过服用激素类药物增长的肌肉,那么我们停止之后,肌肉也会快速流失。
三、矫正方法
我们难免会没有时间去进行专门的锻炼,也会因为其他的原因造成肌肉流失,其实,这并不可怕。下面,就教大家3个可以留住肌肉的动作,徒手在家就可以做。
动作一:俯卧撑
利用双手支撑我们的身体,双手的距离大于或者等于我们肩膀的距离,起身时手臂要伸直,背部挺直,身体不要倾斜,保持头部,臀部,脚部在一条直线上,向下时,用我们的身体尽可能地去接近地面。
动作二:深蹲跳
首先,我们需要做深蹲,深蹲的时候要注意,大腿与地面平行,膝盖保持与脚尖的方向一致,背部挺直,然后腿部向上发力快速地向上跳起来,手臂随运动自然变化,双脚离地,落地后再次深蹲。初次锻炼的时候可以慢一点做,注意不要伤害到我们的身体。
动作三:左右小跳
首先,要保持正确的站姿,双手自然下垂,挺胸抬头收腹,双脚可以并拢也可以分开一定的距离,可以双脚一起左右跳动也可以单脚起跳,脚尖触碰到地面为止,注意力集中在我们的双腿上面。
四、结语
这三个动作可以帮助大家在特殊情况下减速我们的肌肉流失,牢牢套住我们的肌肉。但是,这毕竟只是急救方法,想要肌肉永远地留在我们的身体上,还是要坚持不断地锻炼。今天的分享就到这里了,大家喜欢的也可以转发给自己的朋友。最后,祝愿大家都可以拥有完美的身材!
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