有氧和无氧运动有什么区别？教你几个方法，轻松制定锻炼计划

提到有氧运动，大家可能想到的是跑步；提到无氧运动，大家想到的就是力量训练。可真的是这样吗？应该有很大一部分人群都是似懂非懂，对于锻炼中遇到的各种动作也是规定是什么运动，就是什么运动。而运动计划的制定更需要专业人员来指导。今天给大家做一个简单知识普及，赶快学起来吧！

通过阅读本文章你能够学到：

1.具体了解有氧运动和无氧运动

2.训练如何控制在有氧（无氧）运动的运动状态

一、了解有氧运动和无氧运动

1.二者的区别

（1）有氧运动：什么是有氧运动，跑步只是有氧运动的一种运动形式，具体有什么参数来证明是有氧运动呢？可以看一下下面这些参数：

a.运动强度：中低强度，运动时的心率约为最大心率的50%-80%

b.呼吸与时间：呼吸略有急促感，但是身体仍然能适应；长时间的运动，运动时长一般在30分钟以上。

c.生理反应与功效：会分泌比较少的乳酸，不会形成堆积；有助于提高人的心肺功能，减脂控制体重，对降低高血压也有缓解作用

（2）无氧运动：在健身房里面进行力量训练，只是无氧运动的一种形式，其实无氧运动也有相对应的指标，只要是达到这个指标，都可以归于无氧运动的行列里来。

a.运动强度：中高强度，运动时的心率约为最大心率的80%以上。

b.呼吸与时间：会感觉呼吸困难，心跳明显加速；运动时间比较短，完成每个动作大概只要2-3秒，而整组动作的完成也不会超过30秒。

c.生理反应与功效：由于无氧运动在运动前后会产生大量的乳酸，乳酸没有办法及时的分解，就会造成乳酸的堆积，一般表现为肌肉酸疼；能够提高肌力和肌耐力，让身体变得更强壮。

2.二者的联系

说到这里可能有些人就会认为，无氧运动和有氧运动的指标都不相同，肯定是两种比较独立的运动形式了，其实错了，这两种运动形式是可以相互转化的，举个例子：马拉松和百米赛跑：

这两项运动都是跑步，可是一个是有氧运动，一个是无氧运动，并不能根据锻炼的运动方式去判断，要根据他们的运动指标分别去判断：百米赛跑如果跑成了马拉松的速度，也就变成了有氧运动；而同样的，如果马拉松跑成了百米的速度，也就成了无氧运动。

这个时候问题也来了，既然二者是可以相互转化的，那我们应该如何去控制在自己想要的运动形式下呢？

二、如何控制在想要的运动状态？

1.控制运动强度

把这一点放在了第一条，也就证明这一点是两者最大的区别了。从上面的无氧运动和有氧运动的区别指标我们也可以得知，：有氧运动的运动强度比较趋向于中低强度；而无氧运动的运动强度就更趋向于中高强度。而且前者的心率比较低，后者的心率比较高，通过控制运动强度来把运动的形式控制在自己想要的运动形式下就比较简单了。

大家可以通过佩戴心率检测的手表便能够在运动中轻松掌控自己的锻炼时的心率了。

2.控制运动时间

这一点对于两种运动形式也是比较清晰的一个分界线了。有氧运动更倾向于低强度长时间的运动，它的运动时间基本都在三十分钟以上，通过长时间的运动以达到减脂、提高心肺能力等目的；而无氧运动更趋向于中高强度、短时间的爆发式运动，目的是为了增强肌肉而进行的锻炼。

结语：弄清楚有氧运动和无氧运动之后再进行锻炼，就比较清晰明显了，他们各自的好处在上面的文章中也都提出来了，根据自己的身体特点进行设计自己的锻炼也就没有那么难了。

希望大家都能够通过自己努力，收获一个健康的身体，拥有一副好身材！