减肥需“3要”，这3条减肥的有效法则，让你睡着觉也能燃脂

我的一个朋友以为要想减肥成功，就必须要做大量的运动，在不运动的其他时间，我们的身体是无法燃烧脂肪的。因为她把健身的时间全都安排在了白天，健完身的其他时间，要么就是在工作学习，要么就是回家休息，这些时间身体基本都是坐着的，她认为不会燃脂。

这其实是一种对健身减脂的错误认知，因为有关研究表明在我们睡觉的时候，减肥的效率比其他所有的运动效率都高。如果你在每天晚上坚持“3要”的话，就可以让你的睡眠质量更好，减肥效率更高！

1、晚饭一定要吃

很多人为了减肥都不吃晚饭，那这样的做法是错误的，因为通过节食进行减肥，大多数减少的都是人体内的水分和肌肉，只有少数是脂肪。而且我们的身体是很聪明的，当你不吃晚饭的时候，它可以迅速地觉察到热量的缺失，为了维持人体的热量平衡，在这个热量摄入缺失的环境下，他便会减少热量的输出来维持这种平衡。

热量的输入和输出减少之后，我们的人体代谢也会降低，如果你无法每天都坚持不吃晚饭的话，那么当你恢复正常的饮食之后，每天所摄入的热量会比之前大增，当你的热量输入大于输出的时候，你的身体便会开始存储脂肪，这也就是为什么通过节食进行减肥所减下来的重量比较容易反弹的原因。所以，就算是在减肥期间，晚饭也一定不能省。

2、睡觉之前要用热水泡脚

大家都知道我们的脚底上的穴位有很多，用热水进行泡脚的时候就可以通过水对脚底的穴位进行按摩。在经过了一天的工作之后，我们的身体已经很疲惫了，尤其是双腿和双脚需要支撑我们人体所有的重量以及外界附加给身体的压力。

所以说我们的双腿和双脚上的肌肉一整天基本上都会处于紧张的状态，晚上用热水泡脚可以对脚部和双腿的肌肉进行放松，而且还能增大人的睡意，当你泡完脚之后，你便会感觉整个人软绵绵的，浑身无力。

泡完脚之后你便可以上床睡觉了，而且泡脚还可以提高睡眠质量，使你一夜安眠，如果你有失眠的困扰，也可以帮你一并解决。睡觉是世界公认的减肥效率最高的一种减肥方式，而且你的睡眠质量越好燃脂效率会越高。

当你进入深度睡眠之后，体内的糖原便会被消耗殆尽，此时便会启动我们人体的备用能量――脂肪，通过燃烧脂肪进行能量的供应。

3、晚饭要细嚼慢咽

每天晚上晚饭过后，正是当代年轻人夜生活的开始，什么歌厅，酒吧，KTV才通通开始营业，有很多人为了自己能有一个愉快的夜生活，常常不会认真对待自己的晚饭，要么狼吞虎咽，要么就干脆不吃。

狼吞虎咽的吃饭方式会对消化系统造成很大的负担，而不吃饭的话，我们的胃中便会缺少食物来和胃液进行中和，久而久之，胃液便会腐蚀胃粘膜，也会降低消化系统的消化功能，导致食物无法被很好地消化吸收，使更多的脂肪储存在消化道内和内脏器官的周围。

现在你知道了吗？减肥不能光靠运动，还要结合自己的生活习惯，比如养成良好的作息习惯和吃饭习惯，吃饭时不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，吃饭之前要先喝水，可以保护我们的胃黏膜不受伤害，总之，这些良好的生活习惯都可以为你的减肥成功添砖加瓦。