为期100天的开合跳训练正式开始，100天后，我们会发生什么变化？

全球健身女主2023-07-02 10:41:500阅

哈喽，大家好，今天我们又要开始学习新的运动啦。这一次我给大家带来的运动项目是：开合跳。开合跳属于全身性的有氧运动，对于我们的身体具有良好的锻炼和影响。

本期的内容分为3个部分：1、开合跳的正确进行姿势以及注意事项；2、为期100天的开合跳训练如何进行？3、100天以后我们会发生的变化。接下来就让我们一起看看吧！

第一步：怎么进行开合跳？

开合跳属于全身性的运动，对身体的各个部位都具有不同的影响，多多进行开合跳，就可以带给身体正面的锻炼效果。

在进行开合跳的时候，我们需要以站立的姿势作为开始的准备姿势。身体在进行跳跃的时候，手臂和双腿呈现不断开合的状态，需要注意一定的规律和节奏，身体需要协调、保持一定的平衡状态。多多进行开合跳，就能够带给我们良好的帮助。

第二步：为期100天的开合跳计划正式开始！

100天开合跳特别训练要开始喽，在开始这个训练之前，我们一定要给自己规划一下运动的全过程，绝对不能随意进行运动，以免适得其反。我们把这100天分为三个阶段，第一个阶段是20天，第二个阶段是40天，第三个阶段也就是最后一个阶段也是40天。

①第1天—第20天

在开始进行运动的时候，需要以轻松的运动量，帮助身体循序渐进地慢慢进行改变。一开始，不要给自己太大的运动量，以免给身体造成损伤，或者是引发各种不适应的应激反应。所以我建议，在最初的20天，每天进行3到4组，一组进行25个到30个开合跳，每组休息时间为1分半钟。

②第21天—第60天

当我们度过了第一个阶段，身体就会有所适应了，我们就可以提高运动量了。在第二个阶段，我们可以适当进行调整计划。当我们步入第二个阶段，也即将要迎来运动的低谷，也就是身体的平台期，这段期间不管是体脂率还是体重都变化缓慢。所以，我们更要适当提高运动量。我建议，在这接下来的40天内，每天进行5组开合跳，一组进行30个开合跳，每组休息时间为1分钟。

③第61天—100天

最后一个阶段，我们的身体已经发生了明显的变化，我们的计划也已经步入了尾声。在这段期间，我们需要给自己的运动计划注入新鲜的血液，多进行不同种类的有氧运动。我们都知道，开合跳是属于有氧运动的一类，但是同一种类有氧运动进行过多过长的时间，就会被身体所适应起来，最后，我们的身体收到的锻炼程度就会越来越小，所以适当改变和提高运动计划才是对的。

在这段期间，建议你减小开合跳的运动量，把自己的体力也分给其它的有氧运动，在这里我们给你推荐2种不同的有氧运动，都是值得我们进行的。

第一种：仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼到我们的腰腹部，属于经典的有氧运动。我们在进行仰卧起坐的时候，需要以手臂抱头，以要腹部发力，手肘触到膝部为止，完成一个仰卧起坐。注意在进行的时候，紧绷住腹部。推荐：一次进行4组，一组进行20个到25个。

第二种：跑步

跑步运动是运动之王，不仅是进行人数最多的运动，还是对于身体正面影响最大的运动。我们在进行跑步运动的时候，以身体作为轴心，手臂紧紧夹住身体进行小幅度的摆动，双腿迈步不要过大，建议一次锻炼时间不要超过30分钟。

第三步：100天以后，我们会发生什么变化？

当我们进行了100天开合跳运动以后，到底会发生什么好的变化呢？

①提高身体素质

连续进行100天开合跳可以提高我们的身体素质，有氧运动可以有效提高我们的身体机能，帮助我们提高免疫力，从而预防疾病。100天过去了，我们会发现自己的身体变得健壮了。

②降低体重数字

连续进行100天开合跳可以帮助我们燃烧卡路里、分解脂肪、降低体重数字。100过去了，我们会发现自己的体重变得低了，体脂率也发生了变化，变得更加健康了。

③心情变得愉快

多多参与有氧运动可以帮助我们的心情变得更加愉快，因为有氧运动对于我们的各个方面都有所提高和改善。我们在进行有氧运动的时候，大脑还会分泌一种。令人感到愉悦的物质，帮助我们变得更加愉快。100天过去了，我们会发现自己的心理素质因此而得到了提高，不会因为一点小事就变得不愉快了。