肱二头肌怎么练?不要盲目,四个方法教你练出麒麟臂
导语:要说大家最想要哪些肌肉,我想除了胸肌腹肌,那么就是咱们今天要说的肱二头肌了。作为我们非常显眼的一块肌肉,尤其是到了夏季,我们需要露出强健的臂膀!但是肱二头肌究竟该怎么练呢?大家不要再盲目了,四个方法帮你轻松练出麒麟臂。

通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、肱二头肌怎么练
2、练习肱二头肌时该注意什么
一、肱二头肌怎么练
1、坐姿弯举
要领:首先我们坐在健身凳上,然后用肘部顶在我们的大腿内侧,然后利用肱二头肌的力量带动小臂拉动哑铃,然后恢复,重复练习。

2、杠铃弯举
要领:站立在地面上,上半身保持挺拔,手持杠铃,可自行选择重量,然后大臂贴紧身体,肱二头肌发力弯举杠铃。

3、引体向上
要领:双手正握在引体杆上,然后身体悬垂,利用手臂力量拉动身体向上运动,当脖子越过引体杆时,停留1~2s缓慢恢复。
4、俯卧撑
要领:身体趴在瑜伽垫上,双手和脚前掌支撑在地面上,然后肘关节接近伸直,腰腹部、臀部收紧。下落时,肘部弯曲,利用手臂力量支撑,撑起时,胸部发力,利用胸肌将身体支撑起来,这个动作可以有效的锻炼我们的胸肌和臂肌。

四个练习动作说完了,那么我们该怎样进行训练呢?对于一般训练者来说,我们建议每天每个动作进行4组联系,每组进行8~12次,当然了可以根据自己的实际情况进行一定的调整,组件间歇控制在30s左右。
二、练习肱二头肌应该注意什么
虽然我们每个人都想要练出完美的肱二头肌,但是这需要多方面的共同配合,因此在练习肱二头肌时,我们应该注意以下几点。
1、动作要完整
在健身时,我们最大的忌讳就是动作做一半,这样起不到太大的效果。我们在做练习时,动作一定要完整,这样可以充分的刺激我们肱二头肌各部分的肌肉。
2、注意间歇时间

在进行力量训练时,我们的间歇时间控制在多少最合适呢?一般来说建议大家间歇时间不要太长,这样训练效果并不出色,最好是在我们还没恢复的状态下继续训练,这样才能更好的刺激肌肉。
3、注意饮食
既然是想要肌肉增长,那么就必须保证充足的营养素。在肌肉损伤后需要修复,这个修复的过程也就是我们肌肉增长的过程,在这个过程中,我们最好多摄入一些蛋白质、碳水等营养素。

结语:很多人都想要健硕的臂膀,但是这只有通过不断的训练才能获得。那么肱二头肌该怎么练才能最有效果?大家在练习的时候一定不要盲目了,上述四个动作就能够起到非常不错的效果,同时在练习的时候我们也要注意间歇时间、注意饮食,保证动作完整,这样你就离麒麟臂不远了!
健美史上最唯美的8张健身黑白照,带你走进力量的肌肉世界
经典的东西总是会令人难以忘怀!肌肉巨兽人不仅拥有威猛霸气的肌肉身材,还能手提两个小伙子倒挂旗帜!接下来看看,在健美史上那么多健美史上最唯美的8张健身黑白照,带你走进力量的肌肉世界!那个时候的健美达人最喜欢的就是将自己的肌肉型体练到极致,因为对他们来说肌肉型体的围度是做好看的,是肌肉做漂亮的形式!所以,即使平时有很大的训练量,有付出很多艰辛和酸痛,他都乐在其中!全球健身女主2023-10-05 15:33:03
0000这么解决循环性的肥胖,让你跳出肥胖的圈子,保持苗条的好身材
导语:很多人都会遇到循环性肥胖的问题,什么是循环性肥胖呢?循环性肥胖指的是反复发作肥胖,就算我们通过减肥瘦了下来,没过多久身体又胖了回去,肥胖反反复复进行发作,这就叫做循环性的肥胖。我们应该如何解决循环性的肥胖问题呢?这么做,让我们告别减肥后的反弹,永远保持苗条的好身材。一、保持运动的好习惯全球健身女主2023-06-13 19:00:04
0000强势吸晴,可咸可甜的邓伦,就算爱吃也挡不住他的好身材
全球健身女主2023-09-15 10:59:00
0000学会正确的跑步时间,跑步成效事半功倍,还不学起来
导语:人们都说好的开始是成功的一半,虽说万事开头难,但是只要你把开头的基础打扎实了以后再进行起来就会非常容易。对于跑步而言也是这样的,在我们刚开始跑步的时候,可能觉得有些困难,但是只要我们坚持下来了,以后的跑步训练就会显得格外轻松。对于跑步你一般会什么时候跑步呢?早上还是傍晚?接下来小编来给你们介绍一下,早上跑步和傍晚跑步的好处以及正确的跑步时间。一、早上跑步和傍晚跑步的最佳时间全球健身女主2023-06-03 12:29:00
0000想要快速减肥?健身教练的做法,给你一个满意的效果
导语:炎炎夏日,已经错过了“四月不减肥,五月徒伤悲”的机会。有一哥们,喜欢上办公室里一个好看的小仙女,但由于自己太胖,而且又不高,所以一直没敢有任何表示,前几天半夜里实在睡不着,于是问我有没有什么快速减肥办法,让自己瘦下来,好有勇气去跟小仙女表白!全球健身女主2023-06-06 17:59:54
0000