肱二头肌怎么练?不要盲目,四个方法教你练出麒麟臂
导语:要说大家最想要哪些肌肉,我想除了胸肌腹肌,那么就是咱们今天要说的肱二头肌了。作为我们非常显眼的一块肌肉,尤其是到了夏季,我们需要露出强健的臂膀!但是肱二头肌究竟该怎么练呢?大家不要再盲目了,四个方法帮你轻松练出麒麟臂。
通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、肱二头肌怎么练
2、练习肱二头肌时该注意什么
一、肱二头肌怎么练
1、坐姿弯举
要领:首先我们坐在健身凳上,然后用肘部顶在我们的大腿内侧,然后利用肱二头肌的力量带动小臂拉动哑铃,然后恢复,重复练习。
2、杠铃弯举
要领:站立在地面上,上半身保持挺拔,手持杠铃,可自行选择重量,然后大臂贴紧身体,肱二头肌发力弯举杠铃。
3、引体向上
要领:双手正握在引体杆上,然后身体悬垂,利用手臂力量拉动身体向上运动,当脖子越过引体杆时,停留1~2s缓慢恢复。
4、俯卧撑
要领:身体趴在瑜伽垫上,双手和脚前掌支撑在地面上,然后肘关节接近伸直,腰腹部、臀部收紧。下落时,肘部弯曲,利用手臂力量支撑,撑起时,胸部发力,利用胸肌将身体支撑起来,这个动作可以有效的锻炼我们的胸肌和臂肌。
四个练习动作说完了,那么我们该怎样进行训练呢?对于一般训练者来说,我们建议每天每个动作进行4组联系,每组进行8~12次,当然了可以根据自己的实际情况进行一定的调整,组件间歇控制在30s左右。
二、练习肱二头肌应该注意什么
虽然我们每个人都想要练出完美的肱二头肌,但是这需要多方面的共同配合,因此在练习肱二头肌时,我们应该注意以下几点。
1、动作要完整
在健身时,我们最大的忌讳就是动作做一半,这样起不到太大的效果。我们在做练习时,动作一定要完整,这样可以充分的刺激我们肱二头肌各部分的肌肉。
2、注意间歇时间
在进行力量训练时,我们的间歇时间控制在多少最合适呢?一般来说建议大家间歇时间不要太长,这样训练效果并不出色,最好是在我们还没恢复的状态下继续训练,这样才能更好的刺激肌肉。
3、注意饮食
既然是想要肌肉增长,那么就必须保证充足的营养素。在肌肉损伤后需要修复,这个修复的过程也就是我们肌肉增长的过程,在这个过程中,我们最好多摄入一些蛋白质、碳水等营养素。
结语:很多人都想要健硕的臂膀,但是这只有通过不断的训练才能获得。那么肱二头肌该怎么练才能最有效果?大家在练习的时候一定不要盲目了,上述四个动作就能够起到非常不错的效果,同时在练习的时候我们也要注意间歇时间、注意饮食,保证动作完整,这样你就离麒麟臂不远了!
世界大力士比赛,华山论剑九州巨鼎,挑战人类的力量潜能
世界大力士比赛,华山论剑九州巨鼎,挑战人类的力量潜能!这绝对是当之无愧的大力士,这么重的杠铃也是一般人类可以抗衡的,而这个人除了他可能也没有别人了吧!涨的满脸通红但却依然力能扛鼎的举起这么重的杠铃!想要获得大重量的肌肉,想要来你就粗壮的大腿,健身房的力量显然对他来说太轻了,已经让他无法适应,所以只有这种户外的小轿车的重量大概才是最适合他的吧!全球健身女主2023-10-07 11:27:540000正确认知借力的危害,通过科学方式健身,提高健身质量
很多人在进行运动的时候,都会出现借力等问题。什么叫做借力?其实,借力就是我们在进行运动的时候,因为运动的复杂、动作的困难和自身偷懒的属性等原因,就会有意识去简化动作的复杂程度,从而用别的部位帮助自己辅助进行运动。这是一种普遍的现象,也是一种对于运动质量影响很大的运动。全球健身女主2023-12-04 05:29:510000王传君为角色减重20斤,他是怎么做到的?原来是这些健身动作
全球健身女主2023-07-18 07:37:510000无氧运动有何好处?4个有关无氧正面优点,让你快速了解认知
无氧运动就是身体在处于一种厌氧的状态下,进行的运动。你知道无氧运动对于人体具有什么帮助吗?为什么健身的人们都喜欢做无氧运动?为什么无氧运动让人趋之若鹜?原因是什么呢?这里我们给你准备的4个有关于无氧正面优点,让你快速了解认知无氧运动对于人体的帮助。接下来,让我们共同来了解学习下。第一个优点:减肥速度快全球健身女主2023-07-22 21:28:020000减肥很难?除了控制饮食,要如何搭配运动?
导语:如何减肥?相信这个问题困扰了无数人。毕竟体重上升非常容易,但是想要它下降,那又是难如登天。但是大家也不要愁苦,其实减肥还是很简单的,只要你按照小编的方法去做,懒人也一样能够瘦下来。首先来说,想要快速减肥,那么我们就要找到正确的方法。如果大家单纯的依靠什么减肥药、茶等物品,可能在短时间内有效,但是不可能让你真正瘦下来。想要快速减肥,继续向下看吧。1、不节食,但改变饮食全球健身女主2023-06-07 19:59:170000