感觉自己的背部很单薄？几组简单的动作，练出厚实的背部

导语：现在人们进行锻炼的时候，总是在乎自己的正面身材好不好看，包括胸肌和腹肌的锻炼成了太多人追求的锻炼目标了。其实好的身材并不是某些肌肉显现出来的，而是整个身材的比例，今天要讲的就是我们的背部肌肉应当如何进行锻炼。

背部肌肉主要锻炼的就是背阔肌，它属于是大肌肉群，这在锻炼的时候就需要格外注意锻炼计划的制定以及锻炼内容的丰富性，下面给大家推荐几个锻炼动作，大家可以自己组合进行锻炼。

第一：俯身划船

这个锻炼动作是非常经典的动作了，对于背部肌肉的刺激程度还是非常大的，而且还能够自由的选择锻炼的重量，比较适合初学者，在进行动作练习的时候，这个动作也是比较好的，现在很多人在锻炼的时候，很难保证自己锻炼动作的正确性，从而导致难以收获自己想要的锻炼效果。

第二：高位下拉

高位下拉的练习，对于背部的锻炼更加的充分，刚刚开始接触背部锻炼的锻炼爱好者，可能没有办法感受到自己背阔肌在发力，这个动作便能够很好的帮助你，充分的体会到背部肌肉在发力，这样才能进行接下来的进阶训练，对于背部的锻炼才会更加的有效果，希望你可以学习一下。

第三：坐姿划船

这项动作需要很多的技巧性，有很多人在进行锻炼的时候，很容易借助其他部位的力量进行锻炼，这样在外表上看起来是动作一样，但是对于锻炼者的感受实在是相差很大的，我们在锻炼的时候一定要谨慎的选择锻炼的动作，并不是每一项锻炼动作都适合现在锻炼阶段的你。

背部的锻炼还不仅仅是练就行了，想要好的背部线条，还应当注意以下几点：

1、生活饮食规律

我们都知道，锻炼肌肉不仅仅是锻炼就行的，更加需要的是饮食和休息，这对于肌肉的增长和恢复是非常重要的，但是很多的锻炼者似乎并不注意这些，在这里需要告诉大家的是，一定要重视起来。

2、保持良好的体态

我们背部线条的锻炼和养成，还需要我们有一个正常的体态，试想一下，如果你自己都是在弯腰驼背，再加上锻炼的话，是不是会加重这种现象？所以，我们在进行锻炼之前，一定要先去纠正体态。

3、注意休息

对于背部的锻炼，我们很容易产生疲劳感，如果我们在锻炼的时候产生了疲劳感，那就给自己的身体放个假，不要强行进行锻炼，这样不仅没有锻炼效果，而且很多时候还是很容易受伤的，所以一定要注意。

结语：背部线条，更多的还不是锻炼，而是养成，只有有了一个好的锻炼习惯和生活习惯，我们才能有一个好的锻炼环境，这样对于背部肌肉的锻炼，增长和恢复，才是最有利的状态，我们一定要尽可能给自己的锻炼创造有利的条件，加油！