关于腹部训练,如果忽略这几点,很难塑造完美马甲线
导语:当你每天都坚持锻炼肌肉的时候,却没有看到任何的成效,这个时候有没有想想是不是自己训练过程当中,有哪些方法错误才导致这样的结果呢?同样是健身的人,坚持的时间同样长,训练的强度同样多,但是最后健身的效果却截然不同。那么究竟是哪里出现问题了呢?大多数情况下,训练方法直接决定了训练结果。接下来给大家说一下在腹部训练当中最容易被忽略的几个方面。
1、提高腹部的负重强度
自重腹肌训练完全不用受空间地点的限制,在家中有一块瑜伽垫就可以锻炼。但是这样的训练方式,我们腹肌是很容易去适应训练强度的。因此,想要让腹肌训练效果更加明显,那么负重腹肌训练的好处显而易见。
要想让肌肉生长的理想条件永远都是大重量,低中次数的训练方法。所以训练腹肌以及训练身体其他肌肉群的时候,只有懂得提高复种强度,才能让效果更好一些。
2、不要借助脖子来发力
说到腹部训练的自重训练,那么卷腹训练绝对是首当其冲的,因为卷腹训练和仰卧起坐有些相似,所以大多数人会习惯性双手抱头。这样的训练后果是会让我们的腹肌使不上劲,从而达不到锻炼腹肌的结果。
更严重的是,不仅不会对训练腹肌有好处,从而还会给我们的脊柱带来一定的负面影响。虽然说自重训练受伤的几率是比较小的,但是脖子的拉扯会让脊柱造成拉伤。
3、为了数量放弃质量
这是很多健身小白最开始都会犯的错误,他们认为只要做的多,只要时间长,那么训练效果就会更好一些。其实对于训练来说,每次动作的质量才是最需要注重的。高质量的动作是可以让我们训练过程当中,腹肌全程处于紧张的状态,也不用借助惯性,整个运动范围相对完整。
想要减少惯性,有哪些训练小技巧呢?拿卷腹这个动作来举例子,当我们这个动作达到顶端的时候,可以稍微停顿,刻意的去收缩腹肌,然后再慢慢的回放。
4、选择的训练动作要多样化
有很多人健身的时间是相对长一些的,但是他们有可能一小时当中只做同一个腹部训练动作。不同的训练动作,锻炼的腹部肌肉不同,所以这样的训练方法,对于腹部的其他肌肉无法得到充足的锻炼,当然可以将腹部看成一个整体,但是还是要全面兼顾的。
如果之前在锻炼腹部肌肉,使用的是仰卧举腿或者仰卧起坐这些动作,那么在进行一段时间的训练之后,完全可以更换成平板支撑,仰卧两头起等。总之,要学会不断的变换动作,这样才能够让训练效果更好。
结语:并没有天生不适合健身的人,所以当你长期做某一项锻炼,最后却看不到效果的时候,就应该从自身找原因了。有可能是我们的训练动作不正确,有可能是我们训练过程当中细节没有注意到位。总之,不要盲目的健身,发现问题就应该及时纠正,否则健身就是在浪费时间。
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