如何轻松闯荡健身房？了解3点，你就可以成为力量区第一大神

哈喽，大家好，眼下的气温已经降低了，各位运动爱好者已经纷纷走进了健身房。今天我们的话题就是新手小白入门如何了解健身房，开始健身入门。众所周知，健身房里分为有氧运动区、瑜伽区、力量区等，了解这3点，你就可以成为力量区第一大神。

想要健身，我们就需要在正式的健身运动锻炼前，进行适当的热身运动。热身运动可以帮助我们的身体做好预热准备，在这里我给大家介绍3项热身运动，可以带给大家专业的预热，帮助你的身体变成运动状态。

①高抬腿慢跑

我们可以通过高抬腿慢跑帮助自己的身体得到有效的热身。我们在进行这项运动的时候，需要手肘夹紧、膝部顶起来、以脚前掌进行跑步运动，步伐不要太大，但是一定要有速度，快快地进行小碎步跑步。建议一次进行4组，一组进行40个。

②弓步压腿

我们可以通过弓步压腿帮助自己的身体得到有效的热身。我们在进行这项运动的时候，需要向前迈步，把双手放在一条腿的膝盖上、身体的重心沉下来，让双腿的韧带获得有效的舒展和延伸，从而让我们的身体尤其是下肢变得更有柔韧度。建议一次进行3到4组，一组进行15到20个。

③踮脚

我们可以通过踮脚帮助自己的双腿得到有效的锻炼。我们在进行这项运动的时候，需要注意以脚前掌着地，按照一定的节奏进行踮步，从而帮助整条腿得到有效的锻炼。建议一次进行3到4组，一组进行40个。

跟3种自由重量器材say你好

想要变身成为力量区最厉害的大神，我们必须要记住这3种自由重量的器械，这3种器械不仅针对于肌肉有着良好的锻炼作用，还非常容易掌握重量，就算是健身新手也可以轻松hold住，能够自由地选择适合自己的重量呢。

①杠铃

杠铃是最常见、也是最受欢迎的器械之一，我们可以通过杠铃锻炼自己的胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌以及其它的肌肉群。所以，我建议新手一定不要被这种器械的大块头所惊吓到，我们一定要记住不使用杠铃，这趟健身房就白来了。杠铃的经典动作是：杠铃深蹲、杠铃推举、仰卧杠铃屈伸、杠铃弯举等。

②哑铃

哑铃也是常见的自由重量器械之一，哑铃比起杠铃来说还多了一份“自由”，我们可以通过哑铃更好地进行小部位的肌肉，并且让肌肉变得结实有质量。如果你是一个没有什么经验的小新手，可以从小重量的哑铃开始进行锻炼。哑铃的经典动作是哑铃飞鸟、哑铃臂屈伸、哑铃深蹲等。

③壶铃

壶铃比起杠铃和哑铃来说，比较罕见，但是同样有用。杠铃和哑铃的受众人群多是男性，而壶铃的受众人群则更加偏向于女性，我们可以借助壶铃进行很多部位的锻炼，包括手臂肌肉群和腿部肌肉群。壶铃的经典动作是壶铃划船、壶铃8字传递、壶铃推举、单臂壶铃挺举等。

锻炼后2种拉伸运动

看到这里，我们对于力量区已经有了一定的了解啦。我们在进行了力量区的锻炼以后，需要进行适当的拉伸，从而缓解因为无氧运动给身体造成的压力，还可以缓解乳酸堆积的问题。

①坐姿体前屈

我们可通过坐姿体前屈完成拉伸运动。我们在进行坐姿体前屈的时候，注意是采取坐姿来进行，双腿平行伸直，身体倾斜，以手臂触碰脚尖，直到身体得到有效的舒展和拉伸。一个动作必须要维持15秒以上，建议一次进行4组，一组进行20个。

②单腿拉伸

我们还可通过单腿拉伸这个动作完成下肢的拉伸和舒展，我们需要进行单腿的蹲起，另外一条腿向外延伸，直到双腿都得到了有效的拉伸，再换另外一条腿重复进行，这个动作可以帮助我们的双腿得到有效的锻炼。建议一次进行3组，一组进行30个到40个。

看到这里我们对于新手小白如何入门健身已经有了一定的了解。如果你想要拥有良好的运动质量，就一定要记住本文的介绍教程，相信不久的将来，你就可以成为一个优秀的健身者啦，本期的内容就到这里了，我们下期再见！

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