怎样才使肌肉长期增长?2个诀窍告诉你,让你的肌肉永保活力
现在有很多的健身小伙伴们顾虑,自己辛苦锻炼的肌肉能够保持长期增长吗?这样才不会使自己变得衰老,各组织和关节退化,让自己的身体永远充满活力。今天小编就和朋友们聊聊这个话题。
诀窍一:制定两种不同的饮食计划,交替使用
众所周知,没有一种饮食计划可以起到两个方面的作用的,有过健身理论知识的人都清楚,我们的健美运动员在参加比赛前和训练过程中,吃得食物都有不同。想要长期增长肌肉,我们的碳水化合物和蛋白质能够长期充足的供给肌肉所需。还要保持消耗量和摄入量的平衡,例如我们在训练时,我们的肌肉长了4磅,但是随着脂肪的燃烧,也会造成肌肉的流失,所以我们制定不同的两种饮食计划很有必要。
1、我们首先制定一套增肌的饮食计划,保证一日三餐的正常进行外,还要增加早餐和中餐之间的小吃,我们可以多吃一些鸡胸脯肉或者高蛋白粉、水果。爱健身的人都知道,下午是进行力量训练的最佳时段,所以在训练前我们适当喝一些高蛋白饮料以及碳水化合物,保证血液中持续的氨基酸流,时间在训练前一个小时前摄入最好。
我们经过高强度的训练,肌肉力量已经达到力竭,确保晚饭正餐的营养后,我们还要在训练后30分钟摄入高蛋白饮料,摄入量在30克左右为最佳,这样才能使氨基酸重建肌肉,同时也不会造成因为蛋白质的摄入量过多,影响碳水化合物的吸收速度。每个懂得健身常识的人都清楚,晚上我们的新陈代谢工作正常进行,会消耗我们体内的氨基酸含量,为了每时每刻的保证肌肉增长,维持氨基酸的含量是有必要的,这是我们会在晚上摄入一些少量的碳水化合物,过量的话,就会体内脂肪超标。
2、其次就是再制定一份减脂的饮食计划。在保证三餐摄入的热量以外,在以上说的几个环节要进行低脂肪食物的摄入,注意摄入的时间。特别提到的是,在晚餐的时候尽量不要吃复合碳水化合物,这样有助于身体脂肪的燃烧。
诀窍二:科学调整好肌肉休息的时间
从生肌的原理上不难看出,我们肌肉的生长快慢和肌肉的恢复有很大的关系,有的健友们错误的认为,只要自己每天汗流浃背的训练,肌肉就会长得很快。实际不是这样,我们肌肉恢复好了,才能是身体上的肌肉围度和体积发生变化。
健友们想要让自己的肌肉长期增长,就要科学的调整肌肉休息的时间。研究证明我们健身者经过高强度训练后,连续休息6周对于身体肌肉的增长没有太大的影响,但是生病或者受伤除外,小编在这里说的是正常的肌肉恢复期,时间天长,对于每天训练的人来说,确实不能适应,建议朋友们每半年停止训练2周左右就可以了。这样在肌肉恢复的同时,也会使我们运动的身体活力满满。
采用科学、合理的方法进行锻炼,运动就会回报一个健康的身体给你。
什么是梨型身材?这种身材如何健身?有关梨型身材的最全盘点
导语:说起肥胖,大家一定会想到一个浑身上下都非常臃肿的胖子,实际上,肥胖并不只是全身性的,在现实的生活中也有一些人是上肢肥胖或下肢肥胖的局部性肥胖。本期的关键词梨形身材指的就是局部性肥胖的一种,今天就让我们了解一下这种身材,看看这种身材的人应该如何进行健身。一、什么是梨型身材?全球健身女主2023-05-23 14:58:340000不愧是金刚芭比,池妍玉一上场,就吸引了整个健美赛场的目光
不愧是金刚芭比,池妍玉一上场,就吸引了整个健美赛场的目光~!还记得韩国那个拥有魔鬼身材,天使面孔的金刚芭比吗?时隔2年的她再次出现在你面前的时候,你会惊奇的发现她的肌肉型体更加漂亮了!人也更美了!简直就是女神级别的金刚芭比!全球健身女主2023-10-09 15:59:050000如何提高单腿爆发力?4个动作可以试,让你保持平衡提高肌力A3
导语:经过一段时间的锻炼,身体部位会出现肌力不平衡的现象,需要训练者加强对薄弱部位进行孤立性的锻炼,借此提高肌力的同时,让两边的肌肉力量变得更加均衡,并且加强腿部单边爆发力的练习,更好的帮助双腿均衡肌力,整体提高运动水平。一、单边训练的好处表现在哪几方面1、可以很好的弥补单边出现的不足全球健身女主2023-05-19 21:20:470000这双腿不要太迷人,性格还这样可爱,蒋梦婕你爱了吗?
之前的时候有很多的人在诟病蒋梦婕的双腿不够好看,感觉有一点的肥胖。现如今我们在观察蒋梦婕的时候就会发现她的身材简直就是女神级别的样子,双腿简直太好看和性感。蒋梦婕也是一直在运动健身,一直在为了改变自己在释放自己的能量。很多人在最开始认识蒋梦婕的时候相信是在《红楼梦》上面,确实在那上面蒋梦婕的表演也是很出色的。蒋梦婕的双腿真的是很好看,我们也是可以看得到的,双腿本身就很长,现在经过训练又白又细。全球健身女主2023-07-14 08:27:300000不吃晚饭就能瘦?减脂期间可以吃早饭吗?我来告诉你!
导语:减肥能不能吃早餐?该不该吃晚餐?大家都被这个问题困扰过好久。关于能不能吃早餐该不该吃晚餐的文章还有很多。大家的观点也有很大的出入,让我们看起来也很迷茫。那么我们今天就来详细地说一说减脂期间到底该不该吃早餐和能不能吃晚餐。一、吃晚饭会胖吗?这些年来吃晚饭就会胖的想法,一直在大家的脑中形成了一个固定模式。但是这种想法是正确的吗?全球健身女主2023-06-22 22:16:000000