运动后的拉伸太重要了,你还不知道吗?快点跟我来了解
导语:运动过后不进行拉伸会产生肌肉僵硬等问题,但拉伸听起来是一个很笼统的词语,究竟什么叫拉伸,拉伸的好处是什么?拉伸动作需要在什么时间进行呢?有什么样的动作能够更好的帮助拉伸呢?如果你想跟我一样更加健康的健身,那就快过来瞧瞧吧!
拉伸是一项促进肌肉增长的运动,我们一般情况下认为运动结束后拉伸的效果最好,因为运动结束后没有大的力量训练了,身体在运动后充分热了起来,肌肉和韧带都已经达到了足够的柔韧性,这样情形下的拉伸更有效果。
一、拉伸的好处
1、 防止肌肉酸痛
拉伸运动的主要作用是避免运动损伤,更能防止肌肉酸痛,在运动结束后,很容易产生乳酸从而导致肌肉酸痛,运动后的拉伸作用可以有效的防止它。而且能够提高健身的效果。
2、 使得健身效果更佳
拉伸还可以提高身体的柔韧性,增加健身动作的幅度使得健身效果更佳,更有利于身体放松,加快血液循环,给肌肉提供合适的营养。
二、有效的拉伸动作
1、 鹰式仰卧
首先平躺在瑜伽垫上,双臂张开紧贴瑜伽垫,两腿合并,这个该动作主要的作用是扩展胯部,在跑步之后做这个动作,可以十分有效的缓解肌肉酸痛。这一动作坚持一分钟后放松。
2、 剪刀腿
这个动作的作用和压腿相似,而且相较于压腿强度会更小一点,对于运动量小一点的人来说再合适不过了,这一动作分为两组进行,每组重复动作五次。
3、 驴踢
双膝跪在瑜伽垫上,上半身由双手撑着瑜伽垫,右膝盖不动,左腿以腰部为轴摆动,同样的道理,活动右腿,两组动作交替进行,一共进行二十下动作。这个动作的主要作用是拉伸大腿的后侧肌肉和臀部肌肉,这个动作在剧烈地跑步之后是必须做的,这样可以有效地缓解肌肉酸痛。
三、拉伸的原则
1、呼吸匀速
刚进行强烈的运动后,必须先调整好呼吸速率,使得自己稳定下来,再进行拉伸动作。
2、专注拉伸
人在进行了高强度的运动后会比较亢奋,这个时候我们必须要转移注意力,让自己尽快停下亢奋的心情,专注于拉伸本身。
3、量力而为
上述分享的动作,有部分难度有些大,你要根据自己的身体素质情况来决定拉伸的程度,动作力度和幅度都可以根据自己的能力来调节,即便拉伸效果不是特别好,也不能因为运动后的拉伸而伤了自己。
有许多人刚进行完健身之后由于太过劳累,就不想再做任何动作了,这是不正确的,如果你不进行拉伸运动的话,你的身体肌肉会僵硬起来,而且身体各部位会产生不同程度的酸胀感,这个结果是不理想的。
结语: 拉伸可以让原本疲劳的身体和僵硬的筋脉得到放松,保持你的血管畅通度,保证在强烈的运动后可以尽快的恢复体能,它的好处真的非常的多,所以朋友们在进行完高强度的训练之后一定要记得拉伸,以免影响你接下来的计划。
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