步行能不能减肥？学会这些小技巧，让你一路瘦下去

导语：今天随着人们生活水平的逐步提高，各种美食使人们变得肥胖的比例越来越高，因此，减肥也成为我们生活中永恒的话题，减肥的方法也多种多样。比如步行减肥，很多人对这个方法持怀疑态度，这个方法真的能减肥吗？假如能减肥那需要走几步，怎样走才能达到减肥的效果？

现在就来告诉大家，通过走路到底能不能减肥，应该注意哪些方面。

1、步行到底能不能减肥

步行是我们日常生活中最简单的运动，因为我们每天都需要步行。步行能使我们的身体更健康，一位105岁的老奶奶，30多年来一直坚持走路，身体非常健康。

走路，当然不仅可以延长人的寿命，还有助于减肥。一名学者做了这样一个测试，邀请不同性别的人，先后以不同的速度走1000步。实验表明，慢走者平均消耗183大卡，快走者消耗的卡路里是慢走者的两倍。因此，步行能帮助人们达到减肥的目的。

2、怎样走才能达到减肥的效果呢？

步行能减轻体重，但步行量不重要，重要的是速度。若要达到减肥的效果，我们需要在步行时达到中度强度，最好在20-25分钟内步行2公里，这样可以起到燃烧脂肪的作用，有助于减肥。

需要注意的是，走路时，我们要挺胸抬头，下巴向下微收，双肩自然伸展，收紧小腹，夹臀部，用跨步的方式，大腿一定要抬起，不要只靠小腿的力量，拖着走。步行时，还不能走走停停，慢慢增加距离和步行时间。

3、步行时需配以适当装备

步行有益于身体健康，但也需要搭配适当的装备，如高跟鞋，凉鞋，拖鞋等不适合走路，这样会对膝关节，踝关节，脚底造成伤害。要选择一双舒适、轻便的运动鞋。

4、结合这两个项目，减重效果更好

步行虽能有效地帮助大家减肥，但步行减肥还只是“初级”，如果想要更快达到减肥效果，还需要与其它锻炼方式相结合。例如：游泳，慢跑，器械运动等等，这些运动可以帮助每个人燃烧热量，同时也能增强身体其他部分的肌肉群，达到全身减脂的效果。

5、锻炼的同时也需要控制饮食

步行锻炼可以燃烧脂肪，但我们仍然需要注意饮食的搭配，运动会使我们消耗了大量的能量，并且需要进食更多的食物。因此，我们不能光靠锻炼，不管住嘴，那也没有减肥的效果。若摄取热量，超过运动消耗热量，只会越减越肥。

配餐时，要注意饮食均衡，不要盲目控制饮食，不要吃得太饱，更不要使身体处于饥饿状态。

结语：长期坚持步行锻炼，不仅能有效帮助我们控制体重，还能帮助人体内释放某种化学物质，使人处于一种愉快的精神状态。老人常走锻炼，还能预防老年痴呆，所以无论你是要锻炼还是减肥，走路都是不错的选择，大家行动起来吧！