健身半年之后，会有什么变化？你会为自己感到骄傲！

导语：拥有线条分明的肌肉几乎是每个男生都想拥有的，但许多人却始终只是停留在想象阶段就止步不前了；还有一些人，虽然行动了，却没能坚持多长时间，甚至有的人不到一个星期就放弃了，实在是遗憾；坚持下去的，只有少数人而已。

无论如何，只要你能坚持健身半年，定会收获颇丰，并且会发现不一样的自己，你会为自己的坚持感到骄傲！

一、大约半年之后，体能素质将会得到显著提升

为什么说在健身大约半年之后，你的体能素质将会得到显著提升呢？因为，经过这半年坚持不懈的健身之后，你已经对平时健身当中会用到的动作熟稔于心，这些动作的细节要求都能较好地把握。

同时，随着健身时间的不断增加，肌肉的恢复周期也会随之缩短，也许刚开始健身的时候，每次运动完之后，你可能需要一个星期的时间来恢复体能；三个月后，恢复体能的时间已经缩减为三天；直到半年之后，你已经可以在一天之内就可以恢复了，这就是体能素质得到显著提升的状态表现。

二、能够从容地挑战难度更大的动作

在健身开始的时候，也许你只能做一些难度比较小的动作，但随着健身次数的积累，在半年之后，你已经可以从容地练习重量更大的哑铃，也可以扛着重量是自身重量几倍的杠铃来做深蹲了，这就是坚持健身半年之后的成就。

三、推荐的健身动作

1、哑铃弯举

想要练就麒麟臂，哑铃弯举就是非常重要的一个选项。当然，刚开始的时候，选择的哑铃重量不用太大，选择你可以一次弯举起来的最大重量的百分之三十就好了，因为刚入门，所以需要时间来适应这个动作，一个星期做三次就可以了；一个月后，将哑铃的重量增加至百分之五十，一个星期做三到四次；半年之后，你就可以挑战百分之八十的重量了。

2、卧推

卧推和哑铃弯举不一样，因为哑铃弯举刺激的肌肉主要是肱二头肌，肱二头肌属于小肌群，耐受力强，所以可以通过多次练习低百分比的重量来充分刺激目标肌群；但卧推主要刺激的肌肉是胸大肌，胸大肌属于大肌群。

大肌群的耐受力较差，虽然可以通过低百分比的重量来锻炼，但是，效果却明显不如高百分比的重量练习。所以，从一开始接触卧推这个动作时，就应该选择至少百分之六十的重量来练习，也就是说，如果你一次能够卧推起来的最大重量是100斤，那么至少要选择六十斤的杠铃来入门卧推，为了安全地卧推，可以请专业的健身人士来辅助你进行卧推。

3、杠铃深蹲

杠铃深蹲的入门百分比重量的选择原则和卧推一样，要选择高百分比的重量，这样可以利用更少的次数，更大的重量来达到更深层的刺激效果。当然，在做这个动作时，最好使你的身体重心放在臀部，杠铃杆要扛在肩胛骨上，而不是颈椎上面，做好了这两点，深蹲时就会从容一些。

结语：只要行动起来了，就算健身过程中会遇到健身效果不如预期的情况，假以时日，你的肌肉也会渐渐变得线条分明，最终你会为你自己的成就感到骄傲；而那些始终沉溺于幻想的人，就只能永远沉睡在他们的梦境里面了。