拥有强健的核心力量，你可以飞天遁地，一起来练习吧

导语：NBA巨星如莱昂纳德、杜兰特的背身单打赏心悦目、效率惊人；又如拳坛巨匠泰森、阿里拳如重锤、雷霆万钧。你想拥有他们惊人的力量、稳定性和控制身体的能力吗？跟我学习以下4个动作，让你成为孔武有力的中国人，祝你在短期内实现质的飞跃，完成以前不能完成的动作。

无论人多么强壮，多么高效地完成预定动作，核心力量是人体完成高难度动作的基础，是让人变强的根本原因。近年来，核心训练一词非常热门，时常登上热搜，占据各大板块显要位置。而其功效被表述得神乎其神，好处不胜枚举，从提高运动表现、预防伤病到紧身塑型、提高气质，核心训练似乎是万能的灵丹妙药。那事实真的就如此吗？我们不妨带着疑问了解下核心训练吧：

核心训练是一种力量、稳定性训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，传导力量的身体部位，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的部位，由骨盆、脊椎、髋关节形成一块整体，共有29块肌肉。

核心肌群起到稳定身体重心、保持身体平衡、传导力量等作用，是身体传导力量的重要环节，对上身及下身起到承上启下的作用。拥有强大的核心力量及稳定性，能提高运动表现、完成高难度动作。所以身体平衡能力强的人、能做出高难度动作的人，核心肌肉肯定超强。想要提高核心力量及稳定性，请跟我一起完成以下四个动作：

1、平板支撑

风靡全球的动作之一，其影响力早已家喻户晓、人尽皆知。我们做动作时，要平趴在瑜伽垫上，利用手臂，双脚进行支撑，同时保持腰背挺直，核心收紧，坚持一段时间，这样能有不错的效果。每天坚持做6组，每组30秒，长期坚持下去，你会收获好看实用的腹肌。

2、农夫行走

双手持哑铃，向前行走，做箭步蹲动作，多次重复完成即可。农夫行走是一种综合性运动，对全身大部分肌群都有很好的刺激作用，能锻炼到核心肌肉，对核心稳定性有很好的提升，能增强核心力量。锻炼时要稳定重心，全身发力，核心收紧，注意每一次动作的质量。每天做6组，每组20次。建议长期坚持下去，你会收获良多。

3、抱膝卷腹

仰卧平躺，面部向上。下肢收缩做连续屈伸动作，双手交替抱膝，核心发力。这个动作不只能锻炼到腹肌，更能刺激深层肌肉，是很好的核心训练动作。

4、俄罗斯转体

这个动作需要负重配合训练。如小哑铃、瑜伽球等。注意下肢的稳定性，上身持重物做左右连续转身运动，核心收紧并发力。

结语：想要拥有稳定有力的核心肌群，需要制定计划，每天按照计划执行，长期坚持锻炼，久而久之，你不只能收获强壮的核心，更能收获健康的体魄。只要你能长期自律，坚持不懈地努力下去，你会成为飞天遁地的超人。