腹肌怎样练成?掌握这4个动作,助你拥有雕琢性感漂亮的腹肌
腹肌,是男性展现魅力的首选部位。众所周知,体脂率越低,腹肌线条与形状就会越明显,所以许多人都说腹肌不是练出来的,而是"露出来"的。其实这种"露"出来是不练而瘦出来,并非是我们所追求的肌肉型腹肌。
消耗体脂肪的最有效办法就是控制饮食和有氧运动,健康有营养的饮食可以调剂身体状态,长期坚持有氧运动队对我们人体的心肺功能也有很大的益处,但是这个过程需要花费比较多的时间。小编也比较推荐现在流行的HIIT模式,它也是一种可以尝试的运动方式,它可以短时间高质量的消耗热量,是大多数年轻人的选择。
在有氧运动的基础上,加强腹部训练,会让减脂练腹效果更加显著,也是我们这篇文章着重讲解的,在练腹的入门阶段,会比较辛苦,你需要适应肌肉的酸胀感。当你适应这个阶段之后,你需要逐步提高训练难度,甚至你会遇到练腹的瓶颈期,遇到许多陷阱,但是只要你跨过了这个过程,你就能获得你想要的结果,你的意志力也能得到锻炼。
下面的4个训练动作,要经常性的练习才能在最快的时间内学会。组数和次数可以根据自身条件进行调整,适当的降低难度或是提升次数,训练的过程中如果感到不适,应该立即停下来。如果这组训练适合你,在你熟悉了动作的模式之后,只要持续的跟着做下次去,那么它能帮助你让腹肌上升一个层次!
第一个动作:滑轮卷腹
做4组,每组12下,组间休息30-60秒。选择与滑轮机合适的距离站立,把滑轮手柄放在后脑勺的位置,反手握住,之后卷腹把身体往下拉,下半身保持固定不动。
第二个动作:平板支撑 脚踏车
坚持1-2分钟的平板支撑,休息10秒,再做左右各8下脚踏车。
第三个动作:半屈体
做4组,每组12下,组间休息30-60秒。选择一个可以滑动的物体,把脚放在这个物体上,手要保持固定,姿势要感觉把你的肚子吸到后背。在顶点时用力收缩腹部,吐气。
第四个动作:脚趾触杠
做4组,每组12下,每组休息30-60秒。这个动作最重要的一点就是要把你的腰卷上来,大多人都做踢腿的方式,这样会用到太多的髋屈肌。把你的盆骨带到你的肚子,这样能专攻你的下腹部。
跑步坚持不下去怎么办?五个方法,让你告别枯燥跑步
1、选择合适的装备我们有些人不太注重跑步的装备,只是随随便便就穿着一身不合适的衣服和鞋子去跑步,其实如果你选择一身透气轻快的衣服,一双缓震优秀的跑鞋,你会发现,原来跑步是这么的轻松。特别是现在天气如此炎热,我们在跑步时会出很多汗,一件透气的速干衣会让你跑起来非常舒服,同时避免脚部出现劳累的情况。既可以让我们跑的更舒适,也能最大限度的保证我们的安全。2、结伴跑步全球健身女主2023-06-01 03:13:450000臂围增长很困难?了解自己,学会这2招让你轻松涨臂围
通过之前这些篇文章的讲解,想必大家对于健身已经了解不少了。那么就有许多小伙伴问我肱三头肌要怎么去练习呢?怎么样训练才可以获得很好的效果呢?如果你也有这样的疑问,那你可要好好的看看这篇文章,相信你看完之后就会明白了这个问题。全球健身女主2023-09-05 06:28:410000新潮流?教你练!你与女王之间只差一个马甲线
随着人们健身意识的兴起,健身房似乎火了起来。时光倒退十几年,人们还不知道健身房到底是干什么用的,那个时候人们的健身意识也只是平时做几个俯卧撑,有空的时候出去慢跑几圈儿。但是现在,越来越多的人开始锻炼起了身体。年轻男女之间互相打招呼方式从“你吃了吗”,变成“你健身了吗”。健身,这也是人们生活水平提高的体现之一。全球健身女主2023-10-13 22:28:130000大重量深蹲做不了,跑步时声音很大?可能是因为腘绳肌虚弱
健身房里有多少人放声尖叫,却只做了一个大重量浅蹲?有多少人为了减肥在跑步机上汗流浃背,但脚底的踏步声甚至把耳机声音调到70还能听到?那么,为什么会这样呢?仅仅是因为姿势不对,还是因为力量不足呢?其实很可能是因为缺少这部分功能极其强大的肌肉群的训练!这部分肌群就是腘绳肌,下面我们就来具体介绍下腘绳肌。腘绳肌功能:腘绳肌由两部分组成,一部分是大腿内侧后半腱肌,另一部分是大腿外侧后股二头肌。全球健身女主2023-09-07 20:28:060000好身材怎么练,这4动作你能挑战多少?最后一个是国人骄傲!
身材好不好,可别看着一个大壮汉,但是一练起动作,便露出自己是个花瓶。随着现代医学的进步,尤其是整容行业蓬勃发展,不少人去韩国、泰国、日本做整形手术,这方面亚洲倒是把美国彻底压了一头。而且和我们心目中整容相比,现在越来越多医院可以帮你注射各种激素、植入假体,所以在一些健美比赛中,各个大神的粉丝在台下吵得不可开交。不过所有人都公认一个道理,到底强不强,你说的不算。是骡子是吗拉出来溜溜。全球健身女主2023-11-02 01:58:040000