为什么我做俯卧撑没效果?是动作不规范,还是营养不足
导语:俯卧撑是锻炼胸肌的一个简单有效的动作,在各国军队的日常训练中,都已经占了很大的比重。俯卧撑主要锻炼腰部,腹部,胸部以及肱三头肌等部位。随时随地,不需要任何器械,所以也受到了许多街头健身者的爱戴。
随着健身的普及,俯卧撑的做法也各种各样,锻炼的部位也大不相同,不同的俯卧撑做法也可能会有不同的锻炼效果。有的人做俯卧撑为什么没有效果,有的人胸部肌肉看起来并不硕大,为什么俯卧撑却能做得如鱼得水,有的人却截然相反,快看这几条。
一、过于单一
如果想要增肌,仅仅光靠俯卧撑是不够的。增肌的一个重要原则就是低次数,大重量。5-10次的重复性动作对肌肉的增长是最有效的。1-5次能使肌肉增粗,增加力量和增长速度,而10-15次更多的是增加肌肉的耐久程度,增加力量,并不是增长肌肉了。
所以每天不停地增加俯卧撑次数可能是没有用的,并不是俯卧撑次数越多,肌肉就会越练越大。平板卧推,硬拉可能对增肌来说是两个更好的选择,拉力器十字夹胸,双杠臂屈伸也是很好的选择。所以说光做俯卧撑是单一的,对于增肌来说是远远不够的。
二、动作不规范
动作的规范性对于俯卧撑的效果有非常大的影响。做俯卧撑时,双脚要并拢,身体呈一条直线,注意不要塌腰,腰部腹部用力撑住。身体保持正直,身体下降的过程中,速度不要太快,感受肌肉的发力,重心放在身体正中央,不要向一个方向偏。
两侧胸部用力相同,避免大小胸部锻炼不同造成大小胸的发生。下降的深度要到位,有的人做俯卧撑的动作幅度太小,对胸部的锻炼也是不充分的。下降上升的过程中,大臂背部夹紧,不要耸肩,感受到胸部发热酸痛,说明锻炼可能已经比较充分了。
三、熬夜,营养不足
熬夜对增肌来说是一个比较大的克星,肌肉在经历了大量的训练之后,会分泌乳酸等物质,需要得到充足的休息,将其排出体外。在深度睡眠时,肌肉会进行一定程度的休息和增长。如果睡眠不足,肌肉休息周期太短,对于肌肉的增长自然是非常不利的。
对于健身的人,营养也是很重要的。如果说,俯卧撑对于胸部的刺激已经非常充足,但是之后没有及时地得到足够多的营养,肌肉的增长可能也会受到影响。蛋白粉对于偏瘦的人群来说,可能是一个较好的选择,不用吃很多可能就已经足够了。
结语:俯卧撑是一种人人都会的锻炼胸部肌肉的动作,种类也有很多种,高姿俯卧撑,中姿俯卧撑,低姿俯卧撑,超长距离俯卧撑,钻石俯卧撑和手指俯卧撑等。相比于正常俯卧撑,这些可能会更难一些,可以多加尝试,可能会有更大的帮助。
跑步加饮食,减脂最经典的方法,还怕自己瘦不下来
相信每个人身边都会有那么几个喜欢跑步的人。因为进行了大量的跑步成功瘦下来的人、小腿变粗的人也非常之多。在跑步中需要注意的方面,跑步前和跑步后需要做什么准备相信许多大神已经讲解的十分清楚。当你看那些减肥成功人的时候,不能只看到他表面进行的跑步训练,其实也要看他在日常生活中的行为。全球健身女主2023-12-05 14:27:570000手臂力量不足容易受伤?跟我这样做,锻炼肱二头肌
导语:今天小编想带大家聊一聊手臂。手臂也就是人体的上肢,是身体的一部分,他出现在我们生活中的许多场合,发挥着很大的作用。提、拉、推、拽等日常生活中经常遇到的情况都会用到手臂,因此我们必须保证手臂的健康,力量充足。今天带大家锻炼手臂,跟我这样做,花费30分钟,激活手臂的肌肉。一、锻炼前你应该知道的知识一)手臂的肌肉组织全球健身女主2023-06-27 09:13:300000瑜伽可以治疗腰疼,以下几个方法,都是为你准备的
随着社会工作压力越来越大,社会上很多人都有了一个共同的病,就是职业病,这个病虽然不要人的命但是也是非常影响我们的正常生活,拥有职业病的人都是身体各处的疼痛,例如:脖子疼、腰疼、颈椎疼等疾病,有的人粗心大意,觉得只是有点疼忍忍就好了,其实最影响的还是我们自己,听说有人办公两分钟但是腰疼两个小时,这样对我们的日常生活也是非常有影响的,降低了我们日常生活的质量。全球健身女主2023-07-11 01:58:220000炎热的天气让你无法锻炼下去?尝试冷锻炼,打开健身新天地
汗流浃背地离开健身,房会给你一种成就感。肌肉虽然酸痛,当却能让让你感到一种自豪。不过,那并不一定意味着你锻炼得很好。不过今天,我给大家带来一种新奇的锻炼方式:冷锻炼!一、什么是冷锻炼?这些锻炼最显著的特点显然是温度。一般来说,这类恒温器的温度设置在45到60华氏度之间。你可以在冬天到户外锻炼,在自然凉爽的清晨或深夜锻炼,或者选择一个你知道已经调低了恒温器的健身房,这样你就可以亲身体验一下。全球健身女主2023-11-23 01:27:490000腰腹部的赘肉,不知如何减?掌握这几个动作就可以了
现代人由于工作的原因,会常常处于久坐的状态。平时也没有运动健身的习惯,腰腹部长期得不到有效的锻炼,赘肉也会随之而来。这对于爱美的女生来说是一件非常可怕的事情,因为这样会让人看起来非常臃肿,毫无美感可言。全球健身女主2023-09-09 15:58:490000