为什么我做俯卧撑没效果？是动作不规范，还是营养不足

导语：俯卧撑是锻炼胸肌的一个简单有效的动作，在各国军队的日常训练中，都已经占了很大的比重。俯卧撑主要锻炼腰部，腹部，胸部以及肱三头肌等部位。随时随地，不需要任何器械，所以也受到了许多街头健身者的爱戴。

随着健身的普及，俯卧撑的做法也各种各样，锻炼的部位也大不相同，不同的俯卧撑做法也可能会有不同的锻炼效果。有的人做俯卧撑为什么没有效果，有的人胸部肌肉看起来并不硕大，为什么俯卧撑却能做得如鱼得水，有的人却截然相反，快看这几条。

一、过于单一

如果想要增肌，仅仅光靠俯卧撑是不够的。增肌的一个重要原则就是低次数，大重量。5-10次的重复性动作对肌肉的增长是最有效的。1-5次能使肌肉增粗，增加力量和增长速度，而10-15次更多的是增加肌肉的耐久程度，增加力量，并不是增长肌肉了。

所以每天不停地增加俯卧撑次数可能是没有用的，并不是俯卧撑次数越多，肌肉就会越练越大。平板卧推，硬拉可能对增肌来说是两个更好的选择，拉力器十字夹胸，双杠臂屈伸也是很好的选择。所以说光做俯卧撑是单一的，对于增肌来说是远远不够的。

二、动作不规范

动作的规范性对于俯卧撑的效果有非常大的影响。做俯卧撑时，双脚要并拢，身体呈一条直线，注意不要塌腰，腰部腹部用力撑住。身体保持正直，身体下降的过程中，速度不要太快，感受肌肉的发力，重心放在身体正中央，不要向一个方向偏。

两侧胸部用力相同，避免大小胸部锻炼不同造成大小胸的发生。下降的深度要到位，有的人做俯卧撑的动作幅度太小，对胸部的锻炼也是不充分的。下降上升的过程中，大臂背部夹紧，不要耸肩，感受到胸部发热酸痛，说明锻炼可能已经比较充分了。

三、熬夜，营养不足

熬夜对增肌来说是一个比较大的克星，肌肉在经历了大量的训练之后，会分泌乳酸等物质，需要得到充足的休息，将其排出体外。在深度睡眠时，肌肉会进行一定程度的休息和增长。如果睡眠不足，肌肉休息周期太短，对于肌肉的增长自然是非常不利的。

对于健身的人，营养也是很重要的。如果说，俯卧撑对于胸部的刺激已经非常充足，但是之后没有及时地得到足够多的营养，肌肉的增长可能也会受到影响。蛋白粉对于偏瘦的人群来说，可能是一个较好的选择，不用吃很多可能就已经足够了。

结语：俯卧撑是一种人人都会的锻炼胸部肌肉的动作，种类也有很多种，高姿俯卧撑，中姿俯卧撑，低姿俯卧撑，超长距离俯卧撑，钻石俯卧撑和手指俯卧撑等。相比于正常俯卧撑，这些可能会更难一些，可以多加尝试，可能会有更大的帮助。