每天进行50个俄罗斯转体,坚持30天,你的改变是惊人的
Hi,大家好,又是我,我是肌肉酱!俗话说得好,每一个女神or男神都必须要拥有形态超好的腹部,俗话又说了,想要拥有好看的腹部,一定要通过运动来锻炼。所以,今天我们要来唠唠腹部的锻炼。

说起腹部锻炼,相信很多人都会想到仰卧起坐、卷腹、平板支撑等比较流行的运动。但是,有一个非常厉害的运动,很多人却难以想到,这个运动就叫做俄罗斯转体。俄罗斯转体是通过转体来进行的运动,经常进行可以有效锻炼腹部,而且可以照顾到腹部的边边角角,一些非常偏僻的位置都可以锻炼得到。
想要锻炼腹部或者是想去俄罗斯的朋友们,请一同了解下来!

俄罗斯转体如何进行
我们在进行俄罗斯转体的时候,需要注意:采取仰卧,双手抱住头部,手肘展开,弯曲膝盖,脚不沾地。我们需要通过腹部的扭转,让我们的手肘触碰膝盖,从而完成转体。在进行的过程中,我们需要注意以腹部持续发力,让腹部得到充分的锻炼。
我们在进行这项运动的时候,还需要注意这几点:
①运动前进行适当的热身运动,帮助身体提升状态;
②运动后进行一定量的拉伸运动,帮助肢体放松;
③运动期间保持良好的饮食,营养均衡、控制热量

每天进行50个俄罗斯转体,坚持30天,你会出现什么改变?
第一点:体脂率降低
每天坚持进行俄罗斯转体,持续30天,我们的体脂率就会降低。因为俄罗斯转体可以属于有氧运动,也可以参与无氧,所以对于燃烧热量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好处,可以有效减肥,经常参与就可以帮助我们瘦身减肥。俄罗斯转体对于腹部具有良好的锻炼,如果你可以采用这个运动锻炼,就可以甩掉多余的赘肉,拥有平坦的小腹。

第二点:练出腹部肌肉
每天坚持进行俄罗斯转体,持续30天,我们就可以锻炼到腹部的肌肉。因为俄罗斯转体对于腹肌具有良好的刺激,可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌,所以,这两处的肌肉都可以通过锻炼变得清晰、明显。如果你可以采用这个运动进行锻炼,就会发现自己的腹部出现了明显的肌肉线条。

第三点:身体素质提升
每天坚持进行俄罗斯转体,持续30天,我们就可以提升身体素质。多多进行运动,不仅可以提升心肺功能,还可以提升血液循环系统、提升骨密度、减缓衰老、预防疾病等。当你开始进行俄罗斯转体,就会发现,自己生病的次数越来越少了,自己的身体素质方面越来越好了。

看到这里,我们对于俄罗斯转体有了深入的了解啦,每天进行50个俄罗斯转体,坚持30天,你的改变是惊人的。如果你想要拥有这么多好的改变,就一定得多多参与,通过这个运动开始改变自己吧。30天以后,你会拥有一个崭新的自己。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
锻炼腹肌很难?你错了,腹部是最容易锻炼的一个部位
腹肌一直都是很多健身人士口中比较热门的话题,相信没有哪一个人不喜欢自己能锻炼出腹肌吧。因为有了腹肌不光代表着好看,还能反映出你的生活习惯与精神层面的一些东西。腹肌并没有大家想象的那么难,相反,腹肌是最容易锻炼的一部分肌群。认清有关腹肌锻炼的这5个现实,能让你轻而易举地练出腹肌。1、减少酒精的摄入全球健身女主2023-05-19 21:13:42
0000每个人都有双隐形翅膀,想要有天使般的翅膀?来锻炼背阔肌吧
如果每个人都有双翅膀的话,毫无疑问,肯定是由我们身体的背阔肌生长出来。背阔肌是我们身体最像翅膀的肌肉,同时也是很大片的肌肉。如果脱下衣服,看背部,大家总会第一时间,看到你像蝴蝶或者天使翅膀的背阔肌。背阔肌在斜方肌下方,颈椎左右两片对称的扇形肌肉,那就是背阔肌。背阔肌锻炼,许多人很难抓到要点进行有针对性的锻炼。想要知道如何锻炼我们背阔肌,那么或许你可以锻炼这些动作。第一个动作:直臂硬拉全球健身女主2023-08-23 11:32:06
0000复合训练动作,增肌中不容忽视的训练,王牌中的王牌!
每一位健身爱好者都希望有一套完美的健身方法,在平时的训练中也在反复尝试和摸索,但是每个人的身体情况各不相同,适合自己的不代表适合别人,同样适合他人的自己也不一定受用。但排除个性因素之外,一定会有共性存在,这就是我们平时所说的规律。全球健身女主2023-10-18 13:51:40
0000健身小白课堂,健身没那么困难,你所要做的就是全力以赴!
有的人对于健身不是很懂,但是又想健身,那要怎么去做呢,让我来告诉你们吧。现在下定决心要学健身,那么你们就是初学者,可何谓初学者?除非你是教练或选手,我感觉在我的认知里,如果你健身了两年以内,不能说你很有经历,只能也算的上是一个初学者,为啥这样说呢,因为人身体的潜能都还有很多可以发展的空间。全球健身女主2023-10-19 01:58:25
0000小姐姐怎能不会练三角肌后束呢?赶紧照做,get美人肩
好多小姐妹聊起健身房的那些事儿,说的大多都是如何练出A4腰、漫画腿。这怎么可以呢,小仙女健身可不能只练腿练腰,仙女是要360°无死角的美丽的!那么,就有小姐妹问了:有哪些地方是容易被女生忽略的吗?当然有啦,比如三角肌后束。那我们今天就来聊聊如何练习三角肌后束吧。通过阅读本篇文章你将了解:1、什么是三角肌后束2、为什么要练习三角肌后束3、怎么练习三角肌后束全球健身女主2023-06-27 08:55:48
0000