每个人都有双隐形翅膀,想要有天使般的翅膀?来锻炼背阔肌吧
如果每个人都有双翅膀的话,毫无疑问,肯定是由我们身体的背阔肌生长出来。
背阔肌是我们身体最像翅膀的肌肉,同时也是很大片的肌肉。如果脱下衣服,看背部,大家总会第一时间,看到你像蝴蝶或者天使翅膀的背阔肌。背阔肌在斜方肌下方,颈椎左右两片对称的扇形肌肉,那就是背阔肌。
背阔肌锻炼,许多人很难抓到要点进行有针对性的锻炼。想要知道如何锻炼我们背阔肌,那么或许你可以锻炼这些动作。
第一个动作:直臂硬拉
锻炼直臂硬拉,首先关键词是直,意思是我们手臂始终保持伸直,同时让杠铃轨迹始终垂直于地面。此动作可以锻炼刺激我们的背阔肌、竖脊肌和臀大肌,对于我们腿部的塑造,也有不错的帮助。
第二个动作:拉力器高位下拉
锻炼时候,始终尽量保持我们手臂上臂和前臂角度不变,同时肩部关节也下沉锁死。锻炼时候保持腰背挺直,利用背阔肌的力量和手臂,将拉力器拉到我们腹部为止。此动作可以锻炼我们背阔肌、前锯肌和前三角肌以及上胸大肌。
第三个动作:哑铃侧平举
一般而言哑铃侧平举是锻炼我们三角肌中束,锻炼时候,保持手臂的角度不变,稍微和拉起节奏一同后倾,同时保持呼吸节奏,在拉起的时候,同时吸气腹部保持绷紧,此动作可以锻炼我们背阔肌、前锯肌和上胸大肌。
第四个动作:拉力器交叉后拉
面朝拉力器站着,将拉力器拉到身后,和以上两个动作一致,锻炼时候,保持手臂角度,同时无比要让自己身体下盘保持稳定,至于锻炼哪些肌肉,看到动图你也知道了吧。此动作主要是毒啊你按我们斜方肌、背阔肌和后三角肌。
第五个动作:坐姿拉力器划船
我们都知道划船是练习背部常见姿势。此动作可以锻炼我们手臂的肱二头肌和背阔肌。锻炼时候调成拉力器滑轮或者椅子,让自己肚脐眼和拉力器同高,锻炼时候绳索和地面保持平行。
第六个动作:高位拉力器下拉
看着动作,就知道怎么锻炼了吧。此动作是锻炼我们肱二头肌和背阔肌。
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