适合上班族练习的瑜伽体式，拉伸全身缓解疲劳，每天坚持9分钟！

导语：人的衰老并不是从眼角的第一条细纹开始的，而是肩颈、脊椎的灵活度的降低。尤其是上班族需要长期的伏案工作，容易造成：腰肌劳损、颈椎不适等问题。所谓人美在内不在外，没有灵活的肩颈、脊椎，便不会有提拔的身姿，会让人更容易劳累。上班族久坐有哪些危害呢？我们可以利用哪些时间多走动呢？有哪些运动可以缓解呢？我们一起去看看吧！

一、长期久坐的危害

1、局部脂肪堆积

长期久坐，容易导致腹部形成‘游泳圈’，颈部形成‘富贵包’，腿部形成‘大象腿’等，造成身体肥胖和提醒的走样。

2、身体部位不适

长期久坐，容易造成消化不良、腰椎间盘、腰肌劳损等身体部位的不适，会对我们的正常生活造成影响。

3、患病风险提高

长期久坐，会导致脑供血不足，从而导致记忆力减退、注意力不集中等症状，会增大脑溢血、骨质增生等疾病的患病概率。

二、利用碎片时间

1、上班路上动一动

可以选择绿色出行方式，例如：骑自行车、乘地铁等，如果时间充裕，可以选择在前一站下车后步行去公司，又或者楼层较低的话，尽量少乘电梯，增加能量的消耗和身体活动量。

2、定时起身走一走

可以定一个闹钟，每隔半个小时或者一个小时之后，可以起身走一走，去打杯水或者去窗户边看一看远处的风景，进行身体的活动，缓解肩颈部以及脊椎的压力。在上班需要接听客户电话或者思考问题的时间，也可以站起来边考虑边走动，这样不仅可以促进身体各部位血液循环，还有助于思考问题。

3、午休时间缓一缓

吃完午餐后，我们可以先走一走，促进肠胃的消化，缓解上午办公的压力。其次，我们可以稍微休息一下，不仅可以使大脑得到放松，记忆力提高，还可以预防近视，肩颈部的肌肉也会得到相应的放松。

三、7分钟办公室瑜伽动作

训练时间：身体两侧各30秒，每组一分钟

1、拉伸肩颈部

动作要领：坐在办公椅上，保持背部直立，右手放在臀部下面，将左手紧贴右耳，伴随着呼吸，左手轻轻将头部向下按压，感受右侧颈部的拉伸，保持深长的呼吸。吸气还原时，换另一侧。

2、转动颈部

动作要领：坐在办公椅上，保持背部直立，利用肩颈部力量带动头部转动，双手自然的放在双腿上，先从左向右转动，闭上双眼，身体完全放松，一定要保持颈部放松。

3、转动肩部

动作要领：坐在办公椅上，保持背部直立，双臂自然弯曲，双手搭在双肩两侧，肩膀带动双肘做环绕运动，先从前向后环绕，让我们的肩部得到充分的活动。

4、背部伸展

动作要领：坐在办公椅上，保持背部直立，吸气双手向上延伸，十指相扣翻转掌心打开。呼气时，身体重心向左移，眼睛看右上方，伸展右侧背部，保持深长匀速的呼吸，手臂始终保持伸直，肩部保持下沉。吸气还原，呼气换边。

5、背部环绕

动作要领：坐在办公椅上，双手向后伸直，并且十指相扣。吐气时身体重心下沉，让肚子尽量贴紧大腿，手臂伸直有力向后延伸，保持深长缓慢的呼吸，

6、肩部伸展

动作要领：再立起来，双手搭在办公椅上，手臂伸直，尽量下压肩部，保持手臂和背部在一条直线上，感受手臂和肩部伸展，吸气还原。

7、腰部转动

动作要领：坐在办公椅上，腰部慢慢扭转，用右手去抓左侧的椅子边缘，左手放在右膝上，伴随呼吸，身体尽量向后转动，眼睛看向后方，身体坐直。

8、腰部伸展

动作要领：坐在办公椅上，左脚放在大腿上，双手抓住凳子腿，胸腔尽量贴紧腿部，如果抓不到凳子腿，胸腔尽可能地下沉也可以，保持深长呼吸，身体放松。

9、全身舒展

动作要领：坐在办公椅上，双腿向前伸直，双手尽量去触碰脚尖，上半身尽量靠近腿部，身体重心尽量下沉，做到你可以承受的幅度就可，保持深长的呼吸。

结语：以上的动作你们都学会了吗？在办公座位上我们就可以舒缓全身，预防颈椎病及腰酸背痛，非常适合上班族，并且动作幅度也很小，在办公室练起来也不会尴尬。长久的坚持更为重要哦！工作固然重要，但健康也尤为重要，在工作之余快快练起来吧！