控制好健身时长,以及健身频率,才能够让增肌效果更好
导语:一味的增加健身的时间以及建设的频率,是很多健身新手都会犯的错误。因为在最开始他们认为只要我运动的时间足够长,只要我运动的频率足够快,那么减肥的效果就会更加明显。难道真的是这样的吗?其实我们如果能够控制好健身时长以及健身频率的话,增肌效果反而会更好一些。而且对于大多数人而言,健身的时间越长,频率越快,会对我们的健身造成一定的负面影响。
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一、健身时间太长
有一些人在刚开始接触健身的时候,在健身房当中,一练就是一下午,这种人非常常见。但是如果训练的时间太长,会给我们带来非常明显的两个弊端,第一个就是影响到最后的增肌效果,其次甚至还会抹杀增肌效果。
因为健身的时间太长,就会让身体当中蛋白质和氨基酸等营养物质不够,那么肌肉就失去了保护,从而流失的速度更快。
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而且过多的训练时间也会给身体带来一定的压力,导致我们身体当中皮质醇分泌量太多。
这样我们在健身过程当中的专注以及经历就会明显下降,那么影响到训练过程当中的运动能力。意思就是还会抑制到我们肌肉恢复,那就得不偿失了。
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二、健身频率太高
所谓的频率是什么意思呢,正常情况下一周训练四次是属于低频率,而一周训练六次就属于高频率。
并不是说频率越高就会越好,对于大多数健身人士来说,一周训练四次的频率是相对合适的,因为这样的频率之下,你的肌肉更容易恢复的彻底。
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一周选择训练六次的方式,会导致每一次肌肉都无法恢复彻底,那么增肌的效果就会不尽人意了。具体的训练频率,还是要根据健身人士自身的身体状况来决定的。过高的训练频率容易让我们身体出现这两个问题。
1、肌肉劳损
过于高频率的健身方式会导致小肌肉群无法适应,反复的进行破坏,都不给足够的时间去恢复,时间长了,小肌肉群就容易劳损。肌肉劳损所带来非常直接的感受就是疼痛。
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2、肌肉萎缩
肌肉萎缩一般都是身体当中大肌肉群的一些表现。之所以会出现肌肉萎缩的现象,就是指肌肉大量流失所造成的萎缩,大肌肉群是不容易出现肌肉劳损的。
但是由于恢复不够彻底,大肌肉群就会自我淘汰一部分肌肉。总之,在高频率的健身训练之下,无论出现哪种情况,最后都会导致我们的肌肉力量下降。
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结语:在健身过程当中,选择适合自己的健身行为要切合我们的健身目的。虽然不论哪种运动都属于健身,但是目的不同,个人的身体状况不同,所以说并不是所有的健身行为都是有利于增肌的。比如以上说到的这两个健身行为就很有可能导致我们肌肉大量流失,所以如果你有增肌的目的的话,一定要把握好健身的时间以及健身的频率。
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