想要性感胸肌?锻炼胸部肌肉,这样做可以让你事半功倍
性感胸肌是每个人都想要的,不仅男生,女生也要经常锻炼胸部肌肉。男性锻炼胸肌,可以让自己更有男人味,更加性感,同时给与异性更多安全感;女生锻炼胸部,不仅可以让自己身材更加凹凸有致,而且还能防止随着时间的流逝而胸部下垂。
可是该如何锻炼胸肌,怎样做可以让自己胸部快速成型呢?锻炼胸肌时候,我们又该注意哪些要点呢?下面这些要点,请拿出小本本记好来。不仅可以让你变得更加性感,身材更有型,还能让你在更短时间内,达到自己想要的状态。
首先就是正确的动作选择。毫无疑问,锻炼胸部首推的黄金动作就是卧推、俯身飞鸟。选择合适的动作,可以让少花很多无效时间。虽然很多人在俯卧撑上面很有天赋,而且俯卧撑可以让你在朋友之间炫技,但是俯卧撑更多的是锻炼肱三头肌,胸肌虽有涉及,但是许多人动作不标准。要么抬臀、要么塌腰不收腹,甚至一不小心,还容易造成颈椎受伤。另外一些胖子,由于自身过重,通过俯卧撑,要很长时间才能让胸肌找到一点发力感觉。
而飞鸟和卧推,则是不用关注自身体重,让你更安全、更高效的锻炼到胸肌。
其次就是要和有氧搭配。经常在健身房锻炼,难免会厌倦。而这时候,用一些有氧运动,比如跑步、比如游泳、比如瑜伽等,可以让你从健身房沉重污浊的空气里摆脱出来。有氧对于一些胖子十分友好,同时时间性价比很高,因为基本上,有氧运动都是全身运动,可以让胖子们更快的变得匀称。同时皮肤也更加紧致,线条更加好看。
再次是注重变式。练胸除了经常锻炼卧推、飞鸟之外,还可以用其他动作变式来替代,一方面增加健身效果的有趣新,让你不再枯燥,另一方面,可以让你在锻炼胸部进入瓶颈期时候,更快的突破。比如偶尔练习练习拉力器夹胸、或者双杆曲臂伸等。
最后就是保持良好心态。有个好消息是胸肌可以算是全身最容易练出形状的肌肉,同“老赖”般的腹肌相比,胸肌的快速成型对新手增加自信心可谓是十分巨大。但是坏消息是,虽然练出轮廓容易,但是练出左右分离度高、宽厚的则是很难。这时候就需要保持良好心态,须知健身就是持久战,只有坚持到最后的人,才能摘取胜利的果实。
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