告别小肚腩，掌握这几点，轻松练出马甲线

导语：对于很多女性朋友来讲，纤细的腰部就是最大的追求。当逛街的时候，看到大街上满满的小妖精，心里难免会盯着自己的腰腹赘肉发愁，觉得自己怎么这么胖。拥有一个纤细完美的腰腹部，真的可以提升女性的个人魅力，让自己变得更加有女人味，并且在穿衣服打扮上，也不会局限于宽松的衣服，可以尽情地穿那些描绘身体曲线的服饰。

很多朋友在现实里都跟我反映，说自己的小肚腩越来越严重，通过了健身和节食很多种方式都不可以完全消除，甚至有的人还出现了越减越肥。本文将给大家详细阐述一下关于小肚腩如何消除的那些事！

通过阅读本文你可以了解到关于小肚腩的这几个方面：

1、小肚腩是怎样形成的？

2、消除小肚腩的误区在哪里？

3、消除小肚腩有什么技巧？

一、小肚腩是怎样形成的呢？

日常生活中，女性朋友经常出现的小肚腩问题形成方式主要分为两种，一种小肚腩是脂肪型小肚腩，一种是腹直肌撕裂型。这两种小肚腩的形成因素是不相同的，脂肪性小肚腩主要成因是我们日常摄入进身体内部的热量太多，过多的热量无法被人体消耗，从而转化成了脂肪，造成脂肪在腹部累积，形成严重的腹部囊肿而造成的。

腹直肌撕裂型的小肚腩主要是因为我们的腹部前方腹直肌发生了撕裂，两块肌肉最大限度地分开，增加了我们腹部的宽度，从而出现小肚腩，一般这种类型的肥胖主要是出现在怀孕生子的女性身上。因为怀孕孕育生命的过程中，小孩子需要足够的成长空间，所以会出现把母体的腹部蹬开的现象。

二、小肚腩的危害有哪些？

1、影响身体美观

层层叠叠的小肚腩是很影响我们的身体美观的，各种好看的描绘身材曲线的衣服都不可以穿。尤其是坐下之后，小肚腩更是一层一层堆积在大腿上，自己看到了内心也会感到烦躁。

2、影响身体健康

小肚腩一旦生长过大，就会严重地压迫到我们的盆底肌和脊柱，从而造成脊柱侧弯的现象，不仅仅影响了我们的体态，也会影响我们的脊椎健康，严重的还会造成颈部疾病；还有一些脂肪性的小肚腩会造成我们的腹部脂肪过多，从而压迫到我们的内脏，影响我们的身体功能，还会造成各种心血管疾病，例如高血压、高血脂、高血糖等等。

三、消除小肚腩有什么神仙技巧？赶快来学习吧！

1、调节饮食

饮食永远都是女性朋友的减肥一大关卡，因为女性朋友们往往都喜欢吃一点小零食，缓解一下嘴巴的寂寞，更是有很多女孩子完全嘴巴停不下来，饼干、蛋糕、小豆干，经常性来一杯全糖奶茶，这些日常的小零食不仅仅不会对我们的减肥产生任何好处，还会造成我们摄入热量过多，产生大量的脂肪囤积在体内，造成身体的肥胖过度，很难减去。所以在生活中一定要尽量用蔬菜水果代替这些高热量的小零食，在补充维生素的同时也减少热量摄入。

并且很多女孩子减肥的时候喜欢采取极端的办法，就是不吃主食，认为主食就是肥胖的根源，其实这种想法是完全错误的，因为我们的身体内部有一个能量金字塔，这个金字塔上面分布着各种营养物质，这些营养物质维持着我们的生命，一旦我们经常不吃主食，就减少了蛋白质和碳水化合物的摄入，从而造成营养不均衡的现象。所以在生活中我们一定要调节好自己的饮食习惯，要合理饮食。

2、多运动

迈开腿是女性减肥的最主要的方法。因为减肥的主要原理就是将我们摄入进身体的热量通过别的方式消耗出去，当消耗的热量大于摄入进身体的热量的时候，就可以达到消耗脂肪的效果，从而完成减肥。所以运动是进行减肥的主要方式。运动主要分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。其中有氧运动主要起到消耗脂肪，塑造身体肌肉线条的作用，无氧运动可以帮助身体分解糖原，从而更好地消耗脂肪，达到减肥的目的。

今天来给大家分享几个减肥的小动作，足不出户也可以完成减肥锻炼!

动作一：蹲起

动作二：左右抬腿

动作三：屈伸

四、运动前的热身也十分重要哦！

在我们开始运动之前，你是否注意过一些热身运动？热身运动对于我们健身来说，是非常有必要的，因为在开始健身运动之前，我们的身体的肌肉和骨骼都处于一种没有放松的状态，这时候一旦立即开始健身运动，就会造成肌肉拉伤，严重的还会伤害到关节和骨骼。这里给大家推荐几个好的热身运动，帮助大家迅速地找到身体状态！

动作一：高抬腿

动作二：平躺左右屈膝

动作三：弓步抬手

五、健身之后放松运动也必不可少！

现实生活中，很多朋友都跟我反映，说自己进行健身之后的第二天，身体酸痛难忍，经常上下楼梯都费劲，这种状态往往要持续一周，甚至还会更久，导致自己越来越不想去健身。这种情况就是因为在日常生活中健身之后不能及时地放松造成的，因为身体一旦得不到充分的放松，内部积累的乳酸就会发生无氧分解，造成肌肉酸痛，甚至还会导致肌肉的产生，造成肌肉型肥胖。

这里给大家推荐几个健身后的放松小动作，减缓你的疼痛，无痛一身轻松！

动作一:开合跳

动作二：仰卧蹬车

动作三：侧向箭步蹲

小结：阅读完这篇文章，相信大家一定都对消除小肚腩有了自己的见解和认知吧！那就赶快行动起来吧，心动不如行动。大家日常锻炼的时候，一定要将饮食和运动相结合，只有营养充足了身体才有更好的状态面对减肥运动！另外消除小肚腩并不是一件简单的事情，往往包含了很多的方面，所以大家一定不要着急，要慢慢地进行，天长日久地坚持！祝福各位小仙女们早一点拥有自己想要的完美曲线身材！