每天进行50个平板支撑，100天后，你的变化是巨大的

Hello，大家好，今天让我们来唠唠健身的那些事儿，本期的话题和平板支撑有关。平板支撑是著名的体育锻炼，属于无氧运动的范畴。长期进行平板支撑会对于我们的四肢，胸部，背部以及腹部产生良好的锻炼效果。想要进行这个运动，或者对这个运动感兴趣的小伙伴们，赶紧搬好小板凳，然后我们开始今天的内容吧。

一、平板支撑的进行方式

我们在进行平板支撑的时候，需要采取面部朝下的服务，我们以手肘与前脚掌共同作为支撑点，支撑起整个身体，我们的腹部以及身体的核心需要进行主要发力，我们需要通过维持来进行这项运动，每个动作至少保持15秒钟以上，才会帮助肌肉得到顶峰收缩的效果。腰部不能塌陷，身体与地面形成锐角，整个背部是挺直的。我推荐进行组数：5组。

二、每天进行50个平板支撑，100天后你会发生什么变化？

平板支撑的最大的优点在于方便进行，而且非常有效。我们在家里，在办公室，在学校就可以轻松进行一场健身运动了。在这里，让我们一同了解下，每天都坚持进行平板支撑会给我们带来的好处！

第一个变化：腹部肌肉的显现

如果我们每天能进行50个平板支撑，对于肌肉的锻炼程度是巨大的，保持这个力度，进行100天后，我们就会出现明显的肌肉线条。基础好的朋友，会出现明显的腹肌。因为平板支撑这个运动，主要会对核心产生巨大的影响。如果可以保持每天50个这样的力度进行锻炼，坚持100以后，我们核心的肌肉就会非常明显。

第二个变化：体脂率的降低

平板支撑属于无氧运动，无氧运动，虽然不能像有氧运动那样直接分解脂肪消耗卡路里，但是无氧运动可以燃烧糖原帮助身体间接地进行减肥，所以当我们每天进行50个平板支撑，100天以后整个人就会变得又瘦又苗条，体脂率会有效降低。

第三个变化：毅力的提高

每天进行50个平板支撑，对于身体是一个不小的考验，当我们坚持100天的大力度锻炼，整个人的毅力就会有极大的提高。坚持进行无氧运动的锻炼，对于我们的精神力量是不小的提升，如果你可以尝试，并且坚持下来就一定能感受到这样的变化，你会变成一个具有人格魅力的人。

第四个变化：力量的提升

每天进行50个平板支撑，不仅可以提升身体素质，还可以增加肌肉的耐力与爆发力。肌肉是越练越强的，如果你可以经常锻炼肌肉，坚持到底，就一定会有明显的提升。你的肌肉会变得非常有力量，整个人也会变成大力士。

看到这里，我们对于平板支撑已经有了深入的了解，如果你想要通过这个运动锻炼自己的身体，就一定要从今天开始进行起来了，坚持100天，你会发现自己有了巨大的改变。

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