想要拥有型男身材？练出迷人腹肌？来尝试这几个动作吧

导语：相信不仅仅是女生热爱减肥，想要练出魔鬼身材，男生也不例外。而肌肉恰恰是一个男人表现其魅力之所在，尤其是有腹肌的男人，在大众眼里也是魅力的象征。那么如何练出八块腹肌，拥有型男身材呢？

一、两头起卷腹

既然要练出八块腹肌，那么我们所选的运动一定要以锻炼腹部肌肉为主，而两头起卷腹就是一个很好的选择。我们在做这个动作的时候要将胳膊和腿伸直同时向中间抬起，此时你会感到小腹十分紧绷，这就证明这个动作对锻炼腹部肌肉起到了作用，但是有以下几点我们需要注意。

1、腿和胳膊同时向下落时不要贴向地面，要与地面有一点距离。

2、每组可以做20-30个左右，每天做2-4组，每组中间可休息三十秒左右。

3、即使第二天发现腹部很酸也要坚持下去，成功贵在坚持。

二、平板支撑

平板支撑不仅能够锻炼腹部的肌肉，对手臂上的肌肉也起到了锻炼，而且由于只有胳膊和脚尖撑地，所以对腹部力量考验十分大，如果能坚持下去，这对于练出腹肌来说是一个速成的方法，1-2个月就能看出效果。那么平板支撑又有哪些需要注意的细节呢？

1、使自己的腰部、臀部和肩膀呈一条直线，不要把臀部向上抬，这样会减少腹部的力量，起不到锻炼腹部肌肉的作用。

2、每组坚持20秒左右，每天坚持做3-4组，坚持两个月左右，就能成功练出腹肌。

3、在刚开始锻炼时一定要循序渐进，可以慢慢加大训练量，起初一定要注意练习强度，防止肌肉拉伤。

三、空中踩单车

踩单车需要腿部充分活动开，腿部踩单车的频率越快，越容易锻炼腹部的肌肉，做这个动作时要注意双手抱头，减少对手臂力量的依赖，双腿在一抬一落间能够充分带动腹部的肌肉，让你快速练成迷人腹肌。那么踩单车有哪些问题需要注意呢？

1、加大踩单车动作的幅度，充分带动腹部肌肉。

2、双手抱头，将发力点集中在腹部。

3、每组可以根据自身体能选择做15-30个，每天两组即可。

4、踩单车前可适当拉伸一下，防止用力过猛导致肌肉拉伤。

四、仰卧起坐

仰卧起坐相信大家都不陌生，只需要双手抱头，上半身通过腹部的力量向上抬即可。但是仰卧起坐比起前三种来说并没有那么高效，需要我们多坚持一段时间，但却胜在相对轻松。虽然同样是通过腹部力量带动上半身抬起，但由于是双腿曲起，在一定程度上依赖了腿部的冲力，所以对于腹部肌肉的锻炼效果相对前三种较弱。

结语：运动是一个循序渐进的过程，即使是练出腹肌的速成方法也需要我们先适应几天，而且在运动前一定要做好拉伸，否则造成肌肉拉伤就得不偿失了。腹肌作为型男的必备，想要练出型男身材的可以尝试一下上面的四种腹肌速成运动。