手臂的这个部分千万不能忽略,不然你最终将会走向的是受伤
大家好,我们都想要一个粗壮的手臂,所以我们会拼命的去练二头三头,励志要将自己的大臂练的更粗,但是如果你不去加强你的手腕的话,可以说是走不远的,所以手臂的这个部分千万不能忽略,不然你最终将会走向的是受伤
我们都知道手臂的肌群,有我们的二头,也就是大家最喜爱的部分,块头越大的二头肯定越吸引人,那么二头想要发展的更大就要从两方面去着手,一就是从肌峰去入手,另一方面是围度,
如果你光发展其肌峰的话,而不去注重围度的话,那么你得到的仅仅是厚度的一定增长,很难让它有很大的进步,所以这二者都要尽力去做好,缺失任何一方面的话,都会影响到手臂的发展。
那么不论你注重的是哪一方面,都不能忽略的就是手腕的部分,因为它是连接我们手臂和手掌的重要部位,如果想要去加重的话,首先要考虑的不是你做不做的起来,而是手腕受不受得了。
首先是其重要性,我们不论是做什么训练或者动作,我们的手腕都是需要参与进来的,尤其是上身的锻炼,如果没有手腕的话,可以想象你会处于多么困难的境地当中,完全会成为生活不能自理的人。
我们最为重视的是大臂的训练,其次就是小臂的部分,最后也是最被大家忽视的地方,但是用到却是最多的手腕,所以如果你能够合理的处理好这三者的关系的话,就可以让肌肉均衡的发展了。
手腕的灵活程度,也是衡量其能力的一项指标,也就是说它的活动范围如何,如果你的手腕不能保证很大的活动范围的话,也就不能做比较完整的动作,如果贸然去做的话,就很容易受伤了。
手腕的练习方法有很多,刚开始的时候,我们应该以徒手训练为主,因为它的承受能力是有限的,所以可以做一些翻转手腕,将手掌贴在地面用手臂对其施压的训练,等你的承受力增加之后,再进行负重训练。
负重训练主要以哑铃为主,在要训练手腕的手上握你所选的哑铃,接着做一些转动手腕的动作,你可以将小臂放在平板椅上,这样可以更稳定的对其造成刺激,可以多尝试一些角度的变化。
如果你觉得手腕已经足够的强大了,再去突破自己的重量极限,这样会为你提供更大的安全空间,同样也让你有更大的运动空间。
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