体重基数大，被肥胖困扰的人，能否将跑步作为长期运动？

导语：跑步是大家十分熟悉的一项运动，这项运动操作简单，无需任何复杂器械，只要你有一双舒服的跑鞋即可。很多人也将跑步作为一项长期的健身运动，在日常生活中会定期地进行跑步训练，对于大部分人来说，长期跑步对我们的身体健康十分有益，不仅能有助于活动筋骨，还能增强肌肉的活力，提高睡眠质量。

跑步作为一项有氧运动，在达到一定的训练时长后，也能起到全身燃脂的作用，很多人也将它作为减肥的必要训练项目之一。跑步的好处这么多，那他真的适合所有人吗？

通过本文你将获得：

1、肥胖人群是否适合长期跑步

2、肥胖人士进行长期跑步之前需要做的准备

3、如何远离肥胖

一、肥胖人群是否适合长期跑步

众所周知，肥胖人群自身的体重基数是很大的，他们在开展运动时的阻力也很大，因为很多运动需要他们克服自身的重力做功，而体重基数越大，负重的难度系数也越高。肥胖人群在跑步运动时，也需要克服自身重力做功，很多时候他们坚持不了几秒钟，就会感到全身无力，这也是受自身体重的限制而造成的。

其次，很多肥胖人士的身体素质并不是很高，心肺能力平衡能力都较常人弱一点，如果贸然将跑步作为长期运动，而无任何运动前的准备，极容易造成不可估量的后果。如果能量供应不上，还有可能造成短暂的休克，甚至造成严重的身体损伤。

除此之外，大家都知道跑步这项运动需要较强的身体协调能力，在这项运动中，各部分肌肉参与度也比较高。而肥胖人士的肌肉灵活度远没有达到想象中的高度，各类小肌肉群并不是很发达，再加上各关节部位的灵活度，可能没有那么高。跑步对他们来说，可能会有很大的难度。

二、导致肥胖的原因

造成肥胖的原因，无非有两大类别，第一类先天性肥胖，第二类后天性肥胖。其实这两类肥胖都可以通过适合的运动和适当的饮食调整得以缓解，只是第一类肥胖人群的改善难度较大，甚至先天性肥胖人群中的一小部分人，没法通过运动改善身体素质。

1、先天性肥胖

先天性肥胖，大部分是由于基因或其他因素造成的，很大程度上带有一定的遗传性。这部分人群最为突出的特点是，摄入物质的分解速度远远小于体内物质的合成速度，也就是我们所说的新陈代谢速度比较慢，造成体内物质分解、合成速度比例失调，从而造成肥胖。这一类人群，平时更要注重自己的饮食健康，也要适时地进行健身锻炼，改善自身体质较差的现状。

2、后天性肥胖

造成后天性肥胖的原因有很多，如果归纳起来，可以简单概括成饮食和运动比例失调。人之所以会长胖，归根到底还是因为你摄入的热量远远超出了身体所需要的能量，而这个时候又没有进行额外的体育锻炼，长此以往，无限循环，脂肪也会在体内越堆积越多，直到有一天会变得一发不可收拾，这也是造成很多人后天性肥胖的原因。

三、肥胖人士进行长期跑步前需要做的准备

如果您的体重过于超标，心肺功能又不是很强，体能又特别差，一开始是不建议您进行长期跑步的，可以先从一些比较简单的训练动作做起，逐渐提升自己的体能。

对于那些体重基数不是特别大，身体素质不是特别差的，肥胖人士来说，适当地进行一些跑步训练是可行的，但是在进行长期跑步前，需要先锻炼自己的各部分肌肉，将体能和肌肉活力提高上去之后，再做进行长期跑步的尝试。

长期跑步前需要做的准备训练，大部分是针对于我们的核心、关节灵活度的提升。

1、侧弓步

侧弓步不仅能帮助训练者拉伸腿部肌肉，还能增强关节的灵活度，让身体各部分肌肉得到充足的伸展。

2、正弓步

这个动作能帮你活动髋部、脚踝，让我们的关节部位更加灵活。这个动作和跑步时的部分动作有相似之处。感觉跨步、髋部基本活动开后，可以试着做左右腿的换位动作，也就是弓步换腿跳，这和跑步时的左右腿换位非常相似，这可以帮助训练者提前适应跑步的动作。

3、坐姿伸展

坐姿伸展的关键并不在于伸展，而是在于呼吸，在做这个动作时，尽量使用腹式呼吸法，这能帮助我们锻炼心肺呼吸能力，避免在跑步时，因为不会呼吸而导致短暂缺氧。

四、如何远离肥胖

1、注重饮食规律

很多肥胖都是因为饮食问题引起的，在平时的日常生活中，我们要格外注意饮食规律，不能暴饮暴食。可以尽量地少食多餐，但万万不可一次性大量摄入很多食物。同时也要尽量地少吃油炸类，膨化类等不健康的食品，这不仅能帮我们避免肥胖，更重要的是能帮助我们保持身体健康。

2、注重作息规律

虽然现在的生活节奏让很多年轻人不得不为了工作学习而加班加点，但是还是要劝诫大家，一定要注重作息规律。改掉熬夜追剧打游戏的坏习惯，做到早睡早起，不熬夜，不通宵，不睡懒觉。很多时候作息规律紊乱，会造成我们体内各种激素的紊乱，进而也会影响体内的消化系统，如果长期作息不规律，很容易造成后天性的肥胖。

3、重视运动

合理饮食，注重作息规律很重要，但适当的运动同样重要。适度运动能保持身体年轻，帮助我们减脂塑形，是让我们远离肥胖的关键之一。运动也需要很强的耐力，很多人都会半途而废，没能长久地坚持下去，但如果你坚持下去了，那么你的毅力也会得到锻炼。运动对于我们来说是身心磨炼的重要方式，也是一个一举两得的方法之一。

总结：通过条理的分析，我们需要明白，长期跑步并不适合所有人，而肥胖的人也并不是不能进行长期跑步。一切都需要具体情况具体分析，体质因人而异，训练方法也要具体分析。如果你也被肥胖困扰，又在困惑自己是否能进行长期跑步，不妨先看看以上内容吧，希望你们能找到适合自己的运动方式，并且坚持下去！