想保持靓丽的面容吗？想永葆青春吗？这4个瑜伽动作会帮到你

大S从小就特别爱美，尝试过各种方法，到了现在她已经40多了，但看起来还是非常的年轻，这对于很多女人来说都是非常的羡慕，哪有一个女人不想让自己的青春永葆呢？不想让自己看起来年轻一些呢？

其实想要自己看起来年轻，可以通过提升自身的活力来使自己看起来面容年轻，同时还可以有效地减少皱纹，这也就是我们平常所说的瑜伽练习。

通过有效的瑜伽练习，能够让我们的身体更加健康，处于更加稳定的状态，同时还会让我们的心情得到舒缓，能够让我们的情绪得到有效的平复，还能够让我们看起来更加年轻，能够有效地提升气质。在瑜伽练习中核心力量是很重要的，只有你的核心稳定，呼吸才会更加稳定饱满，体式也会更加深入。

想保持靓丽的面容吗？想永葆青春吗？这4个瑜伽动作会帮到你，下面就来分享几个关于锻炼核心力量的瑜伽动作，他能让你保持活力与年轻，想要练习的小伙伴们快来一起练习吧。

第一：板式

其实这个动作姿势就和俯卧撑一样，只是要让自己的身体一直保持在一条斜线上，同时要避免塌腰翘臀，这样会增加对脊柱的压力。

1.在初学的时候，一定要注意收紧腹部。

2.同时要让大腿的肌肉发力，使大腿前侧向上，脚后跟向远处，保持脊柱伸展。

这个动作能够有效地协调身体肌肉，同时也可以伸展腿部，对于腿部来说是一个很友好的动作。

第二：四柱式

这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉，能够让我们的身体更加有力量，同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难，这个动作算是基础动作。

1.以平板支撑为起始动作，脚尖着地，双手垂直于地面，掌心向下，贴紧地面，背部和腿部呈一条斜线。

2.手臂放松，身体自然下垂，直到身体与手臂平行，保持头部与背部呈一条直线，维持5到10秒。

3.恢复到原来的状态，每组进行10到12次。

第三：下犬式

这个姿势能够美化肩部，同时能够让我们的大腿拉长。同时还可以锻炼到腿部的韧带，能够修饰全身的线条，为其注入活力，能够有效地改善消化系统的功能，缓解生理期的不适，让全身充满力量。

1.先趴在地面上，双手放在胸部的两侧。

2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压在地面上，脚掌要和地面垂直。

3.吸气，双手双脚应该保持对称。呼气，骨盆和躯干抬起。

4.可以张开五指，这样可以均匀的使用力量。

5.掂起脚尖，抬起脚跟，伸直双腿，尽量向上抬高。

6.头部自然放松下垂，最后触碰地面。

第四：船式

这个姿势可以通过坐骨和尾骨来平衡身体，能够有效地增加臀部和腹部的肌肉，在练习中还能够调整肌肉的收缩能力。

1.首先平躺在瑜伽垫上，然后双腿慢慢的抬起，同时也要让自己的上半身轻轻的起来，直到自己的手能够碰到膝盖。

2.慢慢的弯曲膝盖，让自己的脚跟能够靠近臀部，之后缓慢的抬腿直到小腿与地面平行。

3.在吸气过程中手臂应该向前延伸，手掌向上保持身体稳定。

4.在呼气时伸直小腿慢慢向上，小腿与地面平行，同时保持背部处于一条直线。

这些动作都可以有效地增加核心力量，增加核心力量，能够让我们在练习动作时身体更加稳定，同时还会让我们提高身体的耐力和毅力，所以想要练习的小伙伴们赶紧加油练习吧，只要你开始练习，你才会有改变。而且这也不只是说说而已，如果只说不做你还会是老样子，还是不会有任何的改变。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下期我们再见。