大重量深蹲做不了，跑步时声音很大？可能是因为腘绳肌虚弱

健身房里有多少人放声尖叫，却只做了一个大重量浅蹲？有多少人为了减肥在跑步机上汗流浃背，但脚底的踏步声甚至把耳机声音调到70还能听到？那么，为什么会这样呢？仅仅是因为姿势不对，还是因为力量不足呢？其实很可能是因为缺少这部分功能极其强大的肌肉群的训练！

这部分肌群就是腘绳肌，下面我们就来具体介绍下腘绳肌。

腘绳肌功能：

腘绳肌由两部分组成，一部分是大腿内侧后半腱肌，另一部分是大腿外侧后股二头肌。

1.在解剖学中:

它具有弯曲膝盖和伸展臀部的功能。

2.在功能解剖学中:

当我们蹲下防止胫骨过度前伸展时，腘绳肌负责的是维持膝关节的稳定性，当身体从高处落地时，腘绳肌也具有制动功能。

从另一个角度来看，腘绳肌实际上是负责阻止我们屈膝下蹲的肌肉群。

那么正常的坐姿或俯卧屈腿除了肌肥大之外是不是不起功能性的。

腘绳肌偏弱可能导致的问题：

1.举重训练的重量很难提高

例如，在杠铃深蹲等运动中，如果没有强壮的腘绳肌，是很难举起重量的，如果重量无法提升，还会影响运动成绩和力量训练的表现。

2.膝关节损伤

在训练中，“最常见的损伤之一”是前交叉韧带损伤，而遭受ACL损伤的人，除了虚张声势和训练次数过多之外，都是由于腘肌训练次数太少或者根本没有训练过，而前面提到的腘肌的功能包括维持膝关节的稳定性。

然而，我们的跑步运动也是通过使用腘绳肌来制动的，在正确姿势的情况下，跑步的声音很低，跑步脚下的声音很大，所以关节必须承受更大的力。因此，如果我们希望跑步生涯能更长，膝关节更健康，腘绳肌的训练就一定不能少。